Naslovnica Vježbe Veslanje bučicama na kosoj klupi

Veslanje bučicama na kosoj klupi

Veslanje u pretklonu dvoručnim utegom vraški je dobra vježba.
Ne samo da izgrađuje latove, nego trapeze i prednje istražnje mišiće stupa kralježnice.

Leđa

Nažalost, malo je onih koji tu vježbu korektno i izvode. Nakon što većina ljudi doda više od jedne do dvije ploče od 20 kg sa svake strane šipke, obično počnu savijati leđa, čime anuliraju primarni cilj samog pokreta, a izazivaju i ozlijedu!

Ako i ne zaokružuju leđa, počinju se koristiti nogama kako bi uspjeli podići težinu, što posmatrajući straga izgleda kao da napastvuju neku malu domaću životinju zbog čega ih žene zaobilaze u širokom luku. Zbog svega toga, mi preferiramo veslanje bučicama na kosoj klupi.
Prilikom izvođenja te vježbe niti možete savijati leđa, niti napastvovati male životinje!

Izvođenje:
1. Legnite potrbuške na kosu klupu držeći bučice objema rukama.
2. Inicirajte pokret, povlačeći težinu laktovima.
3. U gornjoj točki pokreta, zategnite lopatice zajedno.
4. Spustite bučice na početnu poziciju, pazeći pritom da ste postigli punu ekstenziju u lopaticama.

Veslanje bučicama na kosoj klupi

Veslanje bučicama na kosoj klupi

Klučne stvari pokreta:

  • Pazite da vam se prsa ne odvajaju od klupe.To se obično zove varanje.
  • Ako niste u stanju u potpunosti zategnuti lopatice zajedno na vrhu pokreta, tada smanjite težinu.

Varijacije:
Kao i kod drugih pokreta veslanja bučicama ili kablom, periodično izmjenjujte hvatove (nathvat, pothvat i paralelni hvat)

A sada krenite rasti.

10% popusta na sve Aminostar proizvode
Akcija u tijeku!
10% popusta na sve Aminostar proizvode
Akcijska cijena: (-10%)!

AKCIJA produžena do 10. 02. 2012.

Više o proizvodu >>
  • Esencijalne vježbe disanja za vrijeme treninga

    Esencijalne vježbe disanja za vrijeme treninga

    Disanje je vrlo bitna stavka kada se radi o poboljšanju tjelesnog metabolizma. Vježbe disanje nisu ništa novo. Stari Kinezi i Indijci su ih koristili pri svojim meditacijama i jogi, a od nedavno su postale sastavnim dijelom režima bodybuilding treninga.

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

 

 

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, suplementima, programima i fitnessu.

Prvih 10 kg (:

Forum: Video i slike članova Poruka od : walter Vrijeme poruke: 05-02-12 u 01:52

Arnold tajna uspjeha

Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 04-02-12 u 18:57

Prehrana-plan(doma,škola,vikend)-pomoć

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : croteo Vrijeme poruke: 04-02-12 u 18:53

Bučice ili dvoručni uteg

Forum: Ankete Poruka od : stipedinamit Vrijeme poruke: 03-02-12 u 21:20

Novi član Antonio se ide predstavit... :D

Forum: Novi članovi Poruka od : Looknice Vrijeme poruke: 03-02-12 u 13:31

"Najbolji" pekarski proizvod??!

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : HeatoN Vrijeme poruke: 03-02-12 u 11:56

Winstrol Genesis

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : Jasmina Vrijeme poruke: 03-02-12 u 06:31

Drop sets trening - Koliko treba biti vjezbi i serija?

Forum: Trening - početnici Poruka od : AnteROSSI Vrijeme poruke: 03-02-12 u 01:16

Palačinka od zobenih ( još jedna verzija)

Forum: Recepti Poruka od : david22 Vrijeme poruke: 02-02-12 u 22:38

Atletika

Forum: Ostali sportovi Poruka od : stipedinamit Vrijeme poruke: 02-02-12 u 21:07

omar deckard-razvoj mase i definicija

Forum: Trening - programi treninga Poruka od : ibro10 Vrijeme poruke: 02-02-12 u 19:20

Američki nogomet

Forum: Ostali sportovi Poruka od : Aronnax Vrijeme poruke: 02-02-12 u 18:39

Sto mislite o ovom treningu?

Forum: Trening - programi treninga Poruka od : mboss Vrijeme poruke: 02-02-12 u 16:11

Premium.Better

Forum: Video i slike članova Poruka od : Premium.Better Vrijeme poruke: 02-02-12 u 01:10

natjecanje samo za sebe :D

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : Krok Vrijeme poruke: 01-02-12 u 22:44

OVT trening ?

Forum: Trening - početnici Poruka od : sigurnoable Vrijeme poruke: 01-02-12 u 22:08

Arnold Schwarzenegger: The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding (PREPORUKA)

Forum: Knjige Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 01-02-12 u 20:25

Je li vrijeme za promjenu programa?

Forum: Trening - početnici Poruka od : Kudzu Billy Vrijeme poruke: 01-02-12 u 19:46

Arnold Schwarzenegger - Total Rebuild

Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 01-02-12 u 16:13

pozz

Forum: Novi članovi Poruka od : situation19 Vrijeme poruke: 01-02-12 u 14:45