Veslanje bučicama na kosoj klupi
Slučajni odabir
Veslanje u pretklonu dvoručnim utegom vraški je dobra vježba.
Ne samo da izgrađuje latove, nego trapeze i prednje istražnje mišiće stupa kralježnice.
Nažalost, malo je onih koji tu vježbu korektno i izvode. Nakon što većina ljudi doda više od jedne do dvije ploče od 20 kg sa svake strane šipke, obično počnu savijati leđa, čime anuliraju primarni cilj samog pokreta, a izazivaju i ozlijedu!
Ako i ne zaokružuju leđa, počinju se koristiti nogama kako bi uspjeli podići težinu, što posmatrajući straga izgleda kao da napastvuju neku malu domaću životinju zbog čega ih žene zaobilaze u širokom luku. Zbog svega toga, mi preferiramo veslanje bučicama na kosoj klupi.
Prilikom izvođenja te vježbe niti možete savijati leđa, niti napastvovati male životinje!
Izvođenje:
1. Legnite potrbuške na kosu klupu držeći bučice objema rukama.
2. Inicirajte pokret, povlačeći težinu laktovima.
3. U gornjoj točki pokreta, zategnite lopatice zajedno.
4. Spustite bučice na početnu poziciju, pazeći pritom da ste postigli punu ekstenziju u lopaticama.
Klučne stvari pokreta:
- Pazite da vam se prsa ne odvajaju od klupe.To se obično zove varanje.
- Ako niste u stanju u potpunosti zategnuti lopatice zajedno na vrhu pokreta, tada smanjite težinu.
Varijacije:
Kao i kod drugih pokreta veslanja bučicama ili kablom, periodično izmjenjujte hvatove (nathvat, pothvat i paralelni hvat)
A sada krenite rasti.
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 vježbi
- Vježbe za ramena - početnici Mišići ramena su sastavljeni od tri dijela, odnosno tri glave. To su prednja, srednja i stražnja i kako bi ih u potpunosti razvili, morate im priuštiti stimulaciju iz gotovo svih kutova. 23-06-2009 (0)
- Vježbe za noge - početnici Ako nikada prije niste kročili u teretanu i nikada prije niste čuli za trening nogu, tada su sljedeće vježbe i popratni programčić upravo ono što vama treba. U potpunosti su bazirane na radu... 02-06-2009 (0)
- Vježbe za leđa - početnici Nikada nećete izgraditi velika, snažna i izrezana leđa ukoliko ne stvorite temelj na osnovnim, kompleksnim vježbama. Bez takvog pristupa nema napretka! 12-05-2009 (0)
- Vježbe za grudi - početnici Za većinu frajera, „dan za prsa“, je najbolji dan u tjednu. Najdraži trening na kojem se u potpunosti mogu posvetiti svojoj „show off“ mišićnoj skupini. 21-04-2009 (0)
- Titanski triceps Želite nabaciti ozbiljnu masu na svoje ruke? Odgovor leži u velikim tricepsima! Svaki bodybuilder želi imati velike ruke. 26-03-2009 (4)
Mapa stranica
Site info
RSS
