Naslovnica Vježbe Veslanje bučicama na kosoj klupi

Veslanje bučicama na kosoj klupi

Veličina teksta: a a a a

Veslanje u pretklonu dvoručnim utegom vraški je dobra vježba.
Ne samo da izgrađuje latove, nego trapeze i prednje istražnje mišiće stupa kralježnice.

Leđa

Nažalost, malo je onih koji tu vježbu korektno i izvode. Nakon što većina ljudi doda više od jedne do dvije ploče od 20 kg sa svake strane šipke, obično počnu savijati leđa, čime anuliraju primarni cilj samog pokreta, a izazivaju i ozlijedu!

Ako i ne zaokružuju leđa, počinju se koristiti nogama kako bi uspjeli podići težinu, što posmatrajući straga izgleda kao da napastvuju neku malu domaću životinju zbog čega ih žene zaobilaze u širokom luku. Zbog svega toga, mi preferiramo veslanje bučicama na kosoj klupi.
Prilikom izvođenja te vježbe niti možete savijati leđa, niti napastvovati male životinje!

Izvođenje:
1. Legnite potrbuške na kosu klupu držeći bučice objema rukama.
2. Inicirajte pokret, povlačeći težinu laktovima.
3. U gornjoj točki pokreta, zategnite lopatice zajedno.
4. Spustite bučice na početnu poziciju, pazeći pritom da ste postigli punu ekstenziju u lopaticama.

Veslanje bučicama na kosoj klupi

Veslanje bučicama na kosoj klupi

Klučne stvari pokreta:

  • Pazite da vam se prsa ne odvajaju od klupe.To se obično zove varanje.
  • Ako niste u stanju u potpunosti zategnuti lopatice zajedno na vrhu pokreta, tada smanjite težinu.

Varijacije:
Kao i kod drugih pokreta veslanja bučicama ili kablom, periodično izmjenjujte hvatove (nathvat, pothvat i paralelni hvat)

A sada krenite rasti.

Ispis članka
  • Trenutno3.05256570713/5 Zvjezdica
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Glasova: 799
Povratak na vrh
Objavi na naslov.hr Bookmark and Share
  • Što je to umno-mišićna veza o kojoj stalno čujem u teretani?

    Što je to umno-mišićna veza o kojoj stalno čujem u teretani?

    Da li ona stvarno ima kakvu ulogu u razvoju mišićne mase?
    Odgovor. 
    Kada govorimo o razvoju mišićne mase, umno-mišićna veza, odnosno povezanost uma sa mišićnom skupinom koju vježbamo možda je i najesencijalniji čimbenik rasta uopće! Za ozbiljnijeg bildera, sposobnost da se koncentrira pri svakom ponavljanju, u svakoj seriji i na svakom treningu neprocjenjiva je gledajući sa aspekta...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 
 

 

Zadnjih 5 vježbi

Bodybuilding & Fitness Forum Bodybuilding & Fitness Forum - Posljednje aktivnosti