Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Veliki mitovi mršavljenja!

MIT #1 KARDIO VJEŽBE BOLJE SU ZA MRŠAVLJENJE OD DIZANJA UTEGA

Istina: Ovo je jedan od najstarijih mitova; kardio je oduvijek bio prvi izbor pretilih. Kardiovaskularnim vježbama poput trčanja ili plivanja, istina, sagorijevaju se kalorije, ali tijekom takvog treninga ne rastu mišići! Dizanjem utega povećava se mišićna masa, što znači da se metabolizam ubrzava jer veća količina mišića troši više kalorija, a time se sagorijeva više kalorija svaki dan tijekom svakodnevnih aktivnosti. Ako radite kardiovaskularne vježbe bez dizanja utega, s masnoćom ćete izgubiti i jedan dio mišićne mase.

Rješenje: Koristite utege i kardio u programu “skidam trbuh”. U teretani nastojte raditi i bazične vježbe poput čučnja, mrtvog dizanja, sklekova i iskoraka kako biste uključili veće mišićne grupe. Počnite polako i ostavite vremena za oporavak do sljedećeg treninga.

MIT #2 AKO VJEŽBATE REDOVITO MOŽETE JESTI ŠTO ŽELITE

Istina: Ovo je najveća zabluda. Bez obzira na to što radili tijekom tjedna, uvijek moramo paziti da ne jedemo više no što smo potrošili vježbanjem – ako želimo smršaviti. Bez promjene prehrambenih navika samo vježbanje ima minimalan ili gotovo nikakav učinak na gubljenje kilograma.

Rješenje: Potrudite se tijekom dana jesti 5-6 manjih obroka umjesto 3 velika. Uskladite prehrambene navike s aktivnošću.

MIT #3 MOGUĆE JE CILJANO MRŠAVJETI NA ODREĐENOM DIJELU TIJELA

Istina: Nemoguće! Ljudi vjeruju da će dobiti pločice na trbuhu ako naprave 500-1000 trbušnjaka na dan. Međutim, neće ih dobiti. Kad gubimo kilograme i masno tkivo onda ih gubimo ravnomjerno na cijelom tijelu. Radeći trbušnjake izgrađujute mišiće na tome mjestu i samo potkožne masnoće gurate još više prema van pa vam struk izgleda još i šire. Umjesto toga, koncentrirajte se na gubljenje ukupne tjelesne masnoće – kako se mast bude topila voljet ćete svoj struk sve više i više, a trbušne pločice vidjet će se same od sebe, bez trbušnjaka.

Rješenje: Veslajte, plivajte, trčite, vježbajte s utezima, aktivirajte velike mišićne skupine u tijelu. I pazite što i kako jedete!

MIT #4 PUNO PONAVLJANJA S MALIM TEŽINAMA REZULTIRAT ĆE ZATEGNUTIM TIJELOM

Istina: Manje ponavljanja većim težinama omogućava povećanje snage i aktiviranje tzv. brzih mišićnih vlakana. Male težine neće povećati masu, ali pomoći će kod skidanja kilograma ako je to dio visokointenzivne kardio rutine. To je česta pojava u teretanama: žene i muškarci koji rade do 50 ponavljanja u svakoj seriji da bi se zategnuli. Riječ “tonus” tumači se posve pogrešno – ako želite pokazati mišiće, najprije trebati izgubiti sloj masnoće, a radeći 50 ponavljanja u seriji to nećete postići. Samo će povećanje mišićne mase i ubrzanje metabolizma uz pravilnu prehranu omogućiti gubitak masnog tkiva. Rad velikim težinama i manjim brojem ponavljanja (ne više od 15) povećava mišićnu masu. Pazite da težina bude dovoljno velika da umori mišiće.

Rješenje: Radite između 8 i 12 ponavljanja svake vježbe. Jednom kada dovoljno ojačate, smanjite broj ponavljanja i povećajte težine. Budite pažljivi i neka vam netko asistira kad vježbate velikim težinama.

MIT #5 UGLJIKOHIDRATI SU ZLO I TREBA IH SE KLONITI POD SVAKU CIJENU

Istina: Ugljikohidrati su postali javni neprijatelj broj jedan. Ali oni nisu ubojice dijete, oni su to – ugljikohidrati. Prva prednost ugljikohidrata? Pomoći će vam u izgradnji mase. Ugljikohidrati su naš glavni izvor energije, a energiju svakako trebamo tijekom treninga. Ugljikohidrati će pomoći i u sintezi bjelančevina, procesu kojim mišići rastu. Konzumirajte ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom kako biste imali duže osjećaj sitosti i kako biste imali nižu razinu triglicerida opasnih za srce kao i C-reaktivnog proteina – tvari koja izaziva upale i povezuje se s povišenim rizikom infarkta. Glavna je ideja niskoglikemijske dijete da razina šećera ostaje niska, da brže postanete siti i da dijeta ne predstavlja stres za organizam.

Rješenje: Držite se ugljikohidrata niskog glikemijskog indeksa i proizvoda od cjelovitih žitarica, mahunarki i povrća.

MIT #6 TRČANJE JE LOŠE ZA KOLJENA

Istina: Istraživanje klinike Mayo dokazalo je da traumatske ozljede koljena, kao što su istegnuće ili pucanje križnih ligamenata i degenerativne promjene kao što je osteoartritis, jednako često napadaju one koji svakodnevno trče i sve ostale koji to ne rade. No, pretjerano trošenje koljenja svakako nije dobra stvar. Ako nemate nikakvih problema s koljenima uzrokovanih genetikom ili ozljedama u mlađim danima, možete slobodno trčati, bez boli i straha – sve dok trčanje započinjete lagano i između “asfaltnih” napada sebi priuštite adekvatan odmor. Trčite po mekim zemljanim površinama kako biste izbjegli stres za koljena. Imate li pak problema s koljenima, vrijeme je za rehabilitaciju. Rehabilitacija znači rad u teretani i jačanje mišića koji rade tijekom trčanja – prije svega kvadricepsa i stražnje lože. To će smanjiti vibrirajući (“lupkajući”) učinak tvrdih podloga na strukturu vaših koljena. Također provjerite imate li odgovarajuće tenisice.

Rješenje: Trčite manje kilometara, povećajte snagu nožnih mišića i radite na fleksibilnosti kukova.

MIT #7 HRANA KOJU JEDETE POSLIJE 20 SATI PRETVARA SE U MASNO TKIVO

Istina: Kasni obrok neće povećati vaše masne naslage ako niste premašili dnevni unos kalorija. Noć je vrijeme kad vaše tijelo obavlja regeneraciju tkiva i mišića, odnosno mišićni rast, pa mu treba i dodatan izvor bjelančevina. Noćni proteinski obroci nutricionistički su savršena “jedna putna” koja osigurava da se vaše tijelo regenerira i raste dok vi spavate. Ali jasno, ne smije se pretjerivati i prije spavanja trebalo bi izbjegavati ugljikohidratne obroke.

Rješenje: Ujutro pojedite prikladan doručak i jedite pet do šest manjih obroka svaki dan. Smanjite večernji obrok i pokušajte jesti večeru nešto ranije. Netom prije spavanja popijte proteinski napitak da za spavanje organizmu stavite na raspolaganje nutrijente potrebne za rast i oporavak.

MIT #8 ZA TRENING TREBA ODVOJITI PUNO VREMENA

Istina: Trening ne treba trajati više od 60 minuta, a danas postoji mnogo programa koji oduzimanju tek pola sata!

Rješenje: Ciljajte na kvalitetu umjesto kvantitete!

MIT #9 ŠTO STE U BOLJOJ FORMI, TO SE MANJE ZNOJITE

Istina: Potpuno netočno, štoviše istina je čak suprotna. Što ste u boljoj formi, vaš kardiovaskularni sustav postaje učinkovitiji pa se i znojite više dok tijelo nastoji sniziti temperaturu kako bi izbjeglo grčeve zbog pregrijavanja, iscrpljenost koju uzrokuje visoka temperatura i toplinski udar. Ako se ne znojite, to zasigurno nije posljedica vaše dobre forme, već činjenice da ne radite dovoljno intenzivno.

Rješenje: Kad trenirate u teretani kombinirajte serije vježbi bez odmora između njih kako biste podigli puls na radnu frekvenciju. Kad radite kardio, nastojte biti između 70 i 90 posto maksimuma temeljenog na vašem broju otkucaja srca. Ili, što je daleko bolje, u svoj program ubacite intervalni trening.

MIT #10 KILOGRAMI NESTAJU SAMO KAD SE ZNOJITE

Istina: Znojenje nema nikakve veze s trošenjem masnoća. Kad bi to bila istina, sve masnoće potrošili biste u sauni, a jasno je da nećete potrošiti ni gram masnoća u sauni sve da u njoj provedete cijeli dan (i preživite). Kad se znojite gubite jedino i isključivo vodu i hranjive tvari. Već pri gubitku tekućine od 1% tjelesne težine možemo govoriti o gubitku učinka treninga. Dakle, ako se krećete duže vrijeme, svakako morate nadoknaditi izgubljenu tekućinu.

Rješenje: Ako želite izmjeriti koliko ste znoja ‘prolili’, izvažite se prije i nakon treninga – svaki gram manje znači 1 mililitar izgubljene tekućine.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se