Važnost vode – treći dio

Svi znamo da je voda neophodna kako bi nas održala na životu. Međutim, mnogi ljudi ne razumiju koliko zapravo voda može utjecati na dobrobit našega zdravlja i što je najbitnije, zanemaruju preporučeni dnevni unos.

Vrlo vjerojatno ste mnogo puta čuli, ali možda i zaboravili, da voda čini 60-70% težine ljudskog tijela. Ono što možda niste znali je da se mozak sastoji čak od 95% vode! Ako želite biti zdravog razuma, sad znate zašto bi svi trebali unositi preporučenu dozu, a pogotovo bodybuilderi koji uz to moraju i povećati taj unos.

Koja je važnost vode?

Voda je jedna od najpodcjenjenijih varijabli kada se radi o zdravom načinu života. Ljudi se pokušavaju dovesti u bolju formu pa obraćaju pažnju na svoju ishranu i nutrijente koje unose, paze na intenzitet vježbanja, a vrlo često zaborave i ostave po strani unos vode koji se uz sve to mora i povećati. Tada postanu mrzovoljni i odustaju od vježbanja jer tijelo jednostavno nije sposobno sve to provesti u djelo jer nema dovoljnu količinu vode na raspolaganju.

Kao što je već navedeno, ljudsko je tijelo 60-70% voda. Znakovi dehidracije mogu se javiti već kod odsustva od samo 2% vode! Dok se to čini ne tako loše na prvi pogled, to je zapravo samo vrh ledene sante, jer se taj manjak od 2% očituje različito, ali očito kod pojedinih ljudi. Simptomi dehidracije mogu se očitovati kao smanjenje radnih performansi, a da vi uopće niste svjesni da je tome uzrok voda, odnosno manjak vode.

Oni koji pate od umora tijekom dana mogu steći krivi dojam misleći da im treba dodatnog sna ili jednostavno misle da previše rade. Nisu ni svjesni da će im samo malo veći unos vode pomoći u otklanjanju takvih problema.

Jednostavno rečeno, tijelo nije sposobno obavljati svoje normalne funkcije ukoliko nema dovoljno vode na raspolaganju. Svaka funkcija u tijelu zahtijeva vodu i ako je vaš unos te dragocjene tekućine mali, tada ste u problemima.

Ako vam se dogodi da patite zbog zatvora, bolova u zglobovima ili imate suha usta, vašim problemima može doći kraj uz jednostavan povećani dnevni unos vode. To su samo neki od primjera kako na tjelesne funkcije utječe voda. Naravno da ih ima još.

Voda isto tako igra veliku ulogu kada je riječ o održavanju metabolizma i kontroli apetita. Prijelaz s gaziranih pića ili sokova na čistu vodu može itekako pomoći onima koji imaju višak kilograma ili su neizmjerno gojazni.

Važnost vode za bodybuildere

Kao što je već navedeno, voda je jako bitna za svako ljudsko biće. Veće konzumacije vode još su bitnije za bodybuildere.
Prosječna osoba treba određenu količinu vode kako bi njezine tjelesne funkcije mogle normalno obavljati svoj posao. Bodybuilder, također, treba vodu, ali treba je više jer njegovo tijelo ima i veći posao za napraviti.

Za početak, bodybuilderi se puno više znoje nego normalni ljudi, ali očito da je jako bitno nadomjestiti izgubljene fluide kako bi tijelo optimalno radilo. Osim povećanog znojenja, voda igra veliku ulogu u bodybuilderskoj ishrani.

Normalna ishrana jednog bodybuildera bogata je vlaknima, ali još je bogatija proteinima. S tako visokim koncentracijama proteina mogu se pojaviti veće koncentracije dušika i uree kojih se tijelo rješava uz pomoć vode. Voda isto tako osigurava da bubrezi obave svoj dio posla.

Što se tiče vlakana, oni koji konzumiraju mnogo vlakana, ali premalo vode, mogu vrlo lako ostati „začepljeni“. Voda je esencijalna za probavne procese stoga uz veću količinu vlakana proporcionalno povećajte i unos vode.

Bodybuilderi su obično vrlo zabrinuti što se tiče retencije vode koja se javlja kada tijelo misli da neće dobiti mnogo vode pa ju zadržava. Kada je unos povećan, tijelo zna da će je imati dovoljno i stoga se rješava nepotrebnog viška.

Na žalost, ishrana bodybuildera vrlo je često bogata i natrijem jer ga veliki broj hrane sadrži. Ovo jednostavno povećava zahtjev vode da spriječi retenciju. Voda može biti vrlo moćan alat ukoliko želite izgubiti višak kilograma. Voda će vas održati sitima duže vrijeme i, kao što je već navedeno, poduprijeti će sve metaboličke procese. Mnogo je teže oksidirati masnoće ukoliko nema dovoljno vode da pospješi proces. Jednostavna zamjena soka ili nekog gaziranog pića s običnom vodom može učiniti čuda za jednog prosječnog lijenčinu koji uživa u blagodatima fruktoze i ostalih šećera.

Voda je vrlo bitna kada se radi o suplementiranju kreatinom koji itekako koristi ne samo bodybuilderima, već i ostalim sportašima. Puno toga korisnog o kreatinu možete pronaći na internetu, ali i na našoj web stranici. Kreatin doista može pomoći u ostvarivanju ciljeva jednog bodybuildera. Jedna od stvari koju potpomaže je i opskrba mišića nutrijentima, uključujući i vodu. U nedostatku vode, kreatin ne djeluje baš najbolje. Ako ste ga ikad uzimali uz malo vode, tada sigurno i niste bili oduševljeni njegovim učinkom, ali pogodite što, voda itekako igra veliku ulogu kada se radi o ovom preparatu.

Postoji li alternativa za ljude koji odbijaju piti vodu?

Bez obzira priznali to ljudi ili ne, nemoguće je odbiti vodu, a da to ne povlači smrt. Ono što pod tim mislim je da što god vi pili, u većini slučajeva, glavni je sastojak voda. Dakle, pijenje drugih pića ne znači izbjegavanje vode.

Sada, za one koji ne vole vodu jer im je bezokusna i „staromodno“ piće, postoje rješenja. Očita je alternativa piti druga pića i na taj način osigurati dovoljno vode. Mnoga od tih pića sadrže i neželjene kalorije i šećere, što baš i nije optimalno za bodybuildera. U tom slučaju ipak postoje bolje varijante.

Konzumiranje pića s nula šećera može biti od velike pomoći ukoliko ne volite običnu vodu. Iako takva pića sadrže nešto kalorija, okus im je na prvom mjestu i često je vrlo dobar. U tom slučaju, ekstra kalorije ne predstavljaju neki veliki problem, ali natrij itekako da. Naravno, on je prisutan u manjim količinama nego šećer, ali svejedno se ta pića ne mogu mjeriti s čistom vodom.
Ono čime bih želio zaključiti jest da svi trebaju vodu, ali da je bodybuilderi trebaju još više. Voda će vam pomoći u ostvarenju ne samo vašeg cilja već će vas održati spremnima kako bi poboljšali svoje sposobnosti kako na treningu tako i na poslu.

Generalno je pravilo da bodybuilderi trebaju konzumirati od 2-4 litre vode dnevno. Ovo nije sasvim određeno jer različiti bodybuilderi imaju različite potrebe. Sami biste trebali procijeniti koliko vam je potrebno i te se količine držati. Nemojte se siliti piti vodu do praga kada vam je zahod mjesto gdje ste najčešće, već pokušajte izbjeći žeđ. Pretjerivanje s vodom može poremetiti razinu elektrolita u tijelu što može rezultirati problemima u radu srca, tako da pretjerivanje sa vodom nije bezopasno.

Što više reći?
Sretno u ostvarivanju ciljeva i nemojte sumnjati u snagu vode!