Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Važnost istezanja!

Istezanje je jedna od tehnika koja se razvila iz yoge, a zasniva se na zadržavanju određenog položaja.

Osim što se koristi za duševnu i tjelesnu relaksaciju, istezanjem se:

  • smanjuje napetost mišića
  • poboljšava regenerativne procese (mliječna kiselina) nakon treninga – smanjuje mišićne upale
  • pomaže povećanju gipkosti vezivnog tkiva = stimulira se produkcija tekućine koja podmazuje vezivno tkivo (sinovijalna tekućina)
  • smanjuje rizik od ozljeda mišića i zglobova
  • smanjuje umor nakon treninga
  • unaprjeđuje tjelesnu pripremljenost
  • unaprjeđuje samosvjesnost i kontrolu tijela
  • smanjuje se mišićna napetost
  • poboljšava krvotok te druge regenerativne procese
  • smanjuje se i bolnost menstruacija kod žena(dismenoreja).

Istezanje je jedna od najvažnijih stavki svakog treninga, bilo to u profesionalnom, rekreativnom sportu, ili pak u vježbanju koje podrazumijeva medicinske i korektivne vježbe.

Istezanje i građa tijela

Ono što je bitno znati prilikom izvođenja vježbi istezanja (ali i kod izvođenja drugih vježbi) jest građa tijela. Svaka je osoba drugačije građe tijela i to uvelike utječe na to kako i koliko će netko moći izvesti vježbu te u kojem položaju će osjetiti više ili manje istezanja. To znači da su nam „poluge„ drugačije i odnosi na visinu tijela, odnosno na dužinu naših koštanih dijelova, dužinu mišića, tetiva, hvatišta, položaj zglobova….

Mnoge vježbe istezanja koriste se i za ispravljanje deformacija koštanog sustava koji je svima poznat, a to je kralježnica. Kralježnica broji tri osnovne deformacije, a to su: kifoza, lordoza, skolioza i četvrtu koja se naziva “flat back” sindrom (potpuno ravna kralježnica).

U nastavku teksta pogledajte slikovni prikaz deformacija kralježnice.

Slika, Copyright: Korina Muhek

  1. Zdrava kralježnica
  2. Kifoza,
  3. Lordoza,
  4. Skolioza

Slika, Flat back sindrom, copyright: Korina Muhek

U ovim slučajevima vježbe istezanja koristimo u kombinaciji s vježbama jačanja i ravnanja kralježnice, što ovisi o deformaciji.

Napomena

Kao i za kod svih vježbi koje radimo, tako je i kod vježbi istezanja vrlo važno njihovo pravilno izvođenje. Svaki položaj koji zadržavate prilikom istezanja, pokušajte odraditi do svog maximuma, ali u položaju u kojem se osjećate ugodno. Izbjegavajte velike trzaje, jer mogu uzrokovati ozljedu. Prilikom svakog istezanja, tijelo i mišiće pokušajte što više opustiti i najvažnije, nikako nemojte izostaviti disanje!

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se