Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

TV trbušnjaci: izgradite six-pack za vrijeme reklama

Uz televiziju vrijeme leti, što je ponekad loše za naše fitness ciljeve. Ako vam se često događa da zbog nekog filma ili serije nemate dovoljno vremena za teretanu, imamo trening za vas. Sljedeći put kad zalegnete ispred televizora za vrijeme reklama odradite nekoliko manjih treninga za trbuh. Jedan sat televizijskog programa sadrži 12 minuta reklama – to vam ostavlja dovoljno vremena da skočite do kuhinje po čips…ili se spustite na pod i odradite brzi trening za savršeni six-pack.

3 vježbe:

Leg raises (za donje trbušne mišiće)

Crunch (za gornje trbušne mišiće)

Side plank (za bočne trbušne mišiće)

Broj serija i ponavljanja nije određen jer je trajanje svake vježbe određeno trajanjem reklama.

Opcija 1: osnovni trening

Čim počnu reklame, spustite se na pod i započnite kratki trening. Za vrijeme prve reklame izvodite prvu vježbu (leg raises). Ne morate brojati jer broj ponavljanja nije određen. Radite sve dok traje prva reklama. Kada krene druga reklama, prelazite na drugu vježbu (crunch). Ponovno izvodite vježbu do kraja reklame. Kada započne nova reklama prelazite na treću vježbu (side plank) – držite desni bočni plank do kraja jedne reklame, zatim se prebacite u lijevi bočni plank. Ako promidžbeni program sadrži više od 4 reklame, sa svakom novom reklamom izmjenjujete vježbe sve dok ponovno ne počne film/emisija koji ste gledali.

Vodite računa o tome da svaku vježbu kontinuirano izvodite najmanje 30 sekundi – ukoliko reklama traje 15 sekundi ili manje, radite istu vježbu za vrijeme trajanja dvije reklame.

Opcija 2: napredni trening

Ova je opcija nešto zahtjevnija – ista vježba izvodi se za vrijeme jednog cijelog reklamnog bloka. Počnite raditi leg raise kad krenu reklame. Cilj je napraviti što više ponavljanja za vrijeme cijelog bloka reklama. Ovisno o programu, reklame traju bar 2-3 minute, tako da se pripremite na puno ponavljanja. Ako ne možete izdržati, slobodno odmorite 10-ak sekundi i nastavite izvoditi vježbu dok ne počne film/emisija koji ste gledali.

Za vrijeme sljedećeg reklamnog bloka, po istom principu radite drugu vježbu – crunch. U trećem i četvrtom bloku reklama radite side plank (svaku stranu tijekom jednog bloka reklama). Do kraja filma/emisije, odradit ćete solidan trening za trbuh.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se