Trzaj za početnike

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Trzaj je olimpijska disciplina u kojoj vježbač treba podignut sa poda određenu težinu u poziciju ispruženih ruku iznad glave.

Većina ljudi koji dolaze u teretanu nisu probali ili se ne usude raditi trzaj. Kod trzaja je najvažnije što eksplozivnije podignuti i ući ispod utega. To je i ujedno najbrži pokret u dizanju utega koji se odvija brzinom 2m/s. Što je loša vijest kod vježbača koji dolaze u teretanu je taj da je trzaj i najteži za naučit. Kod početnike koji žele naučiti trzaj moraju u početku shvatiti da će im trebat vremena da nauče pravilnu tehniku trzaja. S lošom izvedbom nećemo postići rezultate koje želimo, a samim time kad jednom naučimo lošu izvedbu i kad nam se automatizira određeni pokret teško ćemo ispravit tu grešku. U početku preporučam vježbanje sa palicom zatim prijelaz na šipku i nakon usvojene tehnike počinjemo trzaj sa kilažom.

Trzaj ćemo podijelit u 4 dijela:

Start
Vučenje - 2 faze
Ulaz ispod utega
Dizanje sa utegom

Metodika trzaja

Demonstracija tehnike u cijelosti
Širina hvata (u uspravnoj poziciji u opruženim rukama šipka mora dodirivat donji dio trbuha)
Čučanj sa šipkom
Ulazak pod uteg iz pozicije čučnja-sa pripremom (lagani odriv šipke)
Ulazak pod uteg iz pozicije čučnja bez pripreme
Startna pozicija za trzaj od koljena (težina na petama, šipka u opruženim rukama iznad koljena, donji dio leđa utegnuta, ramena ispred šipke, noge blago savijene u zglobu koljena, pogled prema naprijed)
Prva faza vučenja za trzaj od koljena – prvi dio: opružanje nogu u koljenom zglobu bez opružanja trupa, guranje utega opruženim rukama prema sebi i gore (uteg klizi po natkoljenici) – završava neposredno prije potpunog opružanja nogu u koljenom zglobu
Prva faza vučenja za trzaj od koljena – drugi dio: opružanje trupa i odvajanje utega od natkoljenice pri čemu se po završetku ove faze projekcija ramena i dalje nalazi ispred šipke koja je nekoliko (2-3 cm) centimetara ispred trupa
Povezivanje prvog i drugog dijela prve faze vučenja
Druga faza vučenja za trzaj od koljena: pomicanje težišta tijela na prednji dio stopala uz blago grčenje nogu u zglobu koljena, kontakt donjeg tijela trbuha i šipke te eksplozivno opružanje u zglobu kuka, koljena, stopala i kralježnice uz ubrzanje utega vertikalno prema gore
Skokovi sa šipkom od koljena (prva faza vučenja + skok)
Povezivanje prve i druge faze visokog vučenja
Vučenje+ulazak pod uteg (prvo dio po dio pa onda u cijelosti)
Tehnika trzaja sa šipkom u cijelosti

Trzaj Trzaj Trzaj

Autor: Marko Hrgetić, prof. kineziologije, www.cityfitness.hr

Akcija u tijeku!
After Max - 1,9 kg + ON Shaker 500ml gratis

: Akcijska cijena: 353 (-15%)!

Želite li ultimativni post-workout bez kompromisa – odgovor je After Max.

Više o proizvodu >>

Paillardova metoda pripreme mesa

Nisam potpuno siguran zašto, ali neki ljudi misle ako je nešto "bodibilderska hrana" , tada mora biti bezukusno ili izmiksano. Znači, ako vam nakon pripreme pileća prsa imaju okus poput stiropora, utoliko bolje, zar ne? Pa i nije baš tako! Dakle, začini i začinske biljke...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Trzaj za početnike | Vježbe | Bodybuilding | Fitness

Oglasi