Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trodnevni program treninga za detoksikaciju

Izašli ste s društvom i malo pretjerali s alkoholom, što je rezultiralo užasnim mamurlukom dan poslije. Bez brige, događa se i najboljima. Zaboravite na glavobolju i mučninu – aspirin, voda, još malo spavanja i bit ćete dobro. Međutim, ne razmišljate o svim tim praznim kalorijama koje ste večer prije unijeli u organizam. Sljedeći dan, kada dođete k sebi, vrijeme je da to sve izbacite u teretani i zato vam donosimo ovaj odličan detoksikacijski plan treninga.

Riječ je o srednje intenzivnom programu treninga za cijelo tijelo koji će vam pomoći da se polagano vratite u formu. Tri dana (ponedjeljak, utorak, srijeda) radite trening s utezima, a preostala dva dana predviđena su za kardio – jedan kao aktivan odmor (HIIT kardio), a drugi kao potpuni odmor (kardio niskog intenziteta).

Trajanje treninga: 45 minuta.

Između svake vježbe (osim kod završnih vježbi) odmorite 1 minutu.

Na kraju svakog treninga imate završne vježbe* i radite ih po principu kružnog treninga – jedan krug uključuje po 10 ponavljanja od svake vježbe. Ukupno napravite 3 kruga.

1. dan (ponedjeljak)

1. Bench Press (3 serije, 12 ponavljanja)

2. Bentover Row (3 serije, 12 ponavljanja)

3. Squat (3 serije, 12 ponavljanja)

4. Plank (3 serije, 60 sekundi)

*Završne vježbe: 

1. Burpee

2. Pushup

3. Crunch

2. dan (srijeda)

1. Barbell Overhead Press (3 serije, 12 ponavljanja)

2. Pullup (3 serije, 12 ponavljanja)

3. Deadlift (3 serije, 12 ponavljanja)

4. Hanging Leg Raise (3 serije, 12 ponavljanja)

*Završne vježbe: 

1. Dumbbell Thruster

2. Renegade Row

3. dan (petak)

1. Sumo Squat (3 serije, 12 ponavljanja)

2. Pushup (3 serije, 12 ponavljanja)

3. One-arm Elbow-in Dumbbell Row (3 serije, 12 ponavljanja)

4. Superman (3 serije, 12 ponavljanja)

*Završne vježbe: 

1. Burpee

2. Kettlebell Swing

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se