Trikovi za povećanje snage u benchu

Naslovnica Savjeti Trikovi za povećanje snage u benchu

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Budimo iskreni, bench-press je omiljena vježba većine ljudi. I ništa ne može biti više frustrirajuće nego kad mjesecima stojiš na 95, 115, 145, 195 kila... ovisno o tome tko je koliko napredan. Neću vam dati garanciju, ali ova četiri mentalna trika skoro odmah povećaju tvoju snagu u bench-pressu za čak 20%!

Fokusiraj se na tijelo, a ne na šipku!

Kada radiš potisak, tada se pokušaj koncentrirati na to da potisneš svoje tijelo od šipke, a ne šipku od tijela. Trik je sličnog karaktera, kao kod zgibova, kada se ne koncentriraš na šipku, već na spuštanje laktova. Tvoj mozak registrira šipku kao neki beživotni vanjski predmet koji je van njegove kontrole i pretpostavlja da će ga „šipka“ pobijediti. Ali tvoj živčani sustav vlastito tijelo vidi kao «saveznika» koji mu je pod kontrolom, zbog toga dobiva mnogo samopouzdanja u uspješnoj izvedbi gibanja. (A da ne govorim o tome kako ovom tehnikom stvaramo čvrstu podlogu u gornjem dijelu tijela pri potisku, jer ramena, lopatice, se ne podižu s klupe - urednik.)

Potrgaj šipku!

Kada radiš potisak, pokušaj razvući šipku, ali bez stvarnog pomicanja ruku. Samo čvrsto zgrabi predmet i poželi ga poderati. Ovaj trik povećava uključenje mišića stabilizatora, osim toga dobra je pomoć u zadnjem dijelu potiska, bolje aktivira tricepse, koji su prvenstveno odgovorni za krajnje poteze.

Vizualiziraj kako se šipka kreće prema gore!

Da li poznaješ trik pomagača, kada kod mrtve točke stave po 1-1 prst ispod šipke, kao da pomažu, od čega se šipka na čaroban način pokrene? Ne, nije potrebno raspolagati s najjačim prstima na svijetu! To je običan mentalni trik, kod kojeg onaj koji radi bench-press osjeća kako dobiva pomoć, ali zapravo on sam obavlja cijeli posao.

To možeš postići i ti sam ako kontinuirano zamišljaš kako se šipka podiže bez stajanja. Ako se potisak uspori, tada pokreni u glavi jedan high-definiton film, u kojem od svega jasnije vidiš kako šipka ide dalje, tada će se to dogoditi i u stvarnosti!

Prati dominantnu ruku!

Ako stigneš do točke, gdje ti se čini kako će šipka zastati, a ti sebe vidiš pobijeđenim, tada pogledaj (bez pomicanja glave) na dominantnu ruku. To je ona s kojom pišeš. To je također i mentalni «prekidač» s kojim postižeš to da ti mozak pomisli kako ima jedno jako, samouvjereno oružje u teškom zadatku.

To su bili trikovi koje možeš primijeniti kod slijedećeg bench pressa. Vidjet ćeš, postići ćeš novi rekord u svom dnevniku rada!

Izvor: Muscle Sport

Akcija u tijeku!
After Max - 1,9 kg + ON Shaker 500ml gratis

: Akcijska cijena: 353 (-15%)!

Želite li ultimativni post-workout bez kompromisa – odgovor je After Max.

Više o proizvodu >>

Glutenska enteropatija (osjetljivost)

Gluten je kompleks bjelančevina koji najčešće nalazimo u klasju pšenice, ječma koji kod osoba s osjetljivošću na gluten redovito izaziva neugodne i nerijetko teške simptome. Kod stanovništva Europe približno svaka 500-ta...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Trikovi za povećanje snage u benchu | Savjeti | Bodybuilding | Fitness

Oglasi