Trening u super-serijama

Ako se želimo dovesti u formu ili jednostavno smršaviti u što kraćem roku, a pritom sačuvati teško stečenu mišićnu masu, postoji specifičan način treninga. Zove se trening u super-serijama. Trening je dinamičan i pruža nam poseban osjećaj napumpanosti, a zbog kratkih pauza između serija postižemo i aerobni efekt, odnosno “spaljivanje” masnih naslaga. Trening se izvodi na način da nakon izvedene serije jedne vježbe, bez odmora prelazimo na seriju druge vježbe te uzimamo odmor prije ponavljanja istih vježbi. Super serije mogu se izvoditi unutar iste mišićne skupine, ali ipak najčešće među nasuprotnim tzv. antagonističkim skupinama.

Evo nekoliko primjera:

TRI-SERIJA ZA PRSA I LEĐA

• A1 kosi potisak bučicama
• A2 pullover bučicom
• A3 sjedeće veslanje na donjoj koloturi

ILI SUPER SERIJA

• A1 bench press
• A2 vučenje na lat mašini

PPRIMJER TRI-SERIJE ZA RAMENA

• A1 odručenje bučicama
• A2 odručenje u pretklonu
• A3 sjedeći potisak bučicama

Evo i primjera super serija medu istim mišićnim skupinama

BICEPS

• A1 pegib na kosoj klupi
• A2 pregib na scott klupi triceps
• A1 ležeća ekstenzija dvoručnim utegom
• A2 bench press uskim hvatom

NOŽNI BICEPS

• A1 nožna fleksija
• A2 mrtvo dizanje ravnim nogama