Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening s vijačom: trening da skočite od sreće

Trening s vijačom je zabavna varijanta kardio treninga. Uz to što promiče kardiovaskularno zdravlje, izvođenjem ovog treninga povećavamo aerobnu izdržljivost. Također, trening vijačom čini nas okretnijima i svjesnijim prostora koji nas okružuje, kao i naših kretnji. To je vjerojatno i razlog zašto borci (i sportaši općenito) koriste vijaču kao nezamjenjivo oruđe u svojim treninzima.

Kako izgleda trening s vijačom?

Trening se provodi 3 puta tjedno, zasebno ili nakon uobičajenog treninga s opterećenjem.

  • Skačite otprilike 5 centimetara od poda – ostavite prostora toliko da uže može nesmetano proći ispod stopala i samo bi prsti trebali doticati pod.
  • Držite laktove uz tijelo dok pokrećete uže.
  • Pokret provode ručni zglobovi i podlaktice, a ne ramena.
  • Ako dostignete otkaz prije kraja treninga, prošećite po dvorani do završetka intervala ili dok ne osjetite da možete nastaviti.

Odgovarajuću dužinu vijače možete pronaći na način da stavite stopalo na sredinu užeta te podignete ručke gore. Ako vam ručke ne prelaze pazuhe, dužina je dobra za trening. Trening s vijačom se provodi u dugim stabilnim intervalima ili visokim intenzitetom.

Principi treninga:

Standardni interval

Trenirajte neprekinuto umjerenim intenzitetom (40-50% maksimalnog intenziteta) od 25 do 40 minuta.

Standardni pojačani interval

Trenirajte neprekidno umjereno jakim intenzitetom (50-55% maksimalnog intenziteta) od 15 do 20 minuta

Tabata interval

Odradite tabata interval na način da izvodite vježbu maksimalnim intenzitetom 20 sekundi, pa pauzirajte 10 sekundi. To radite 4 minute, odnosno ukupno 8 izmjena.

Gibala režim

Odradite 60 sekundi sa 70% maksimalnog intenziteta, nakon kojih će uslijediti 60 sekundi oporavka. Ponovite 10 puta. Kada završite s tih 10 serija odmorite 5 minuta i ponovite još 1-3 puta.

Timmons režim

Odradite 2 minute slabog do umjerenog intenziteta (35-40%), nakon kojih odradite 20 sekundi maksimalnog napora. Odmarajte 3 minute između serija te napravite ukupno 3 serije.

 

Izmjene vježbi: Postoje mnoge varijacije vježbi s vijačom. Česta izmjena pokreta tijekom jednog od intervala rezultirat će većim povećanjem svjesnosti, prostora i okretnosti, te učiniti trening zanimljivijim.

Trening s vijačom je zanimljiv i zabavan način za potrošnju masti, također je i vrlo važno atletsko pomagalo. Vijača je izvrstan alat za sportski trening, ali i za održavanje zdravlja.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se