Trening transformacije cijelog tijela u 45 minuta

Svi smo ušli u novu godinu s nekakvim odlukama, očekivanjima i idejama. Mnogi od nas odlučili su više raditi na svome tijelu i potruditi se imati što efikasnije treninge. Kako bi tijelo napredovalo, potrebno mu je stalno davati nove zadatke i izazove. Neka jedan od njih bude i ovaj koristan trening kojim ćete ojačati cijelo tijelo.

Trening se sastoji od osam vježbi, traje 45 minuta.

Izvodite svaku vježbu 8 do 15 ponavljanja. Ako je vaš cilj izdržljivost uzmite manju težinu i radite više ponavljanja, a ako želite povećati snagu – radite manji broj ponavljanja i uzmite veću težinu. Uzmite odmor kada je potrebno. Napravite sve vježbe u tri serije.

Trening za cijelo tijelo

1. LAT PULLDOWN (povlačenje na lat mašini)
Serije: 3, Ponavljanja: 8-15

2. SHOULDER PRESS (rameni potisak)
Serije: 3, Ponavljanja: 8-15

3. SQUAT (čučanj)
Serije: 3, Ponavljanja: 8-15

4. ROMANIAN DEADLIFT
Serije: 3, Ponavljanja: 8-15

5. BENCH PRESS
Serije: 3, Ponavljanja: 8-15

6. BENTOVER ROW (veslanje u pretklonu)
Serije: 3, Ponavljanja: 8-15

7. LEG PRESS (potisak nogama)
Serije: 3, Ponavljanja: 8-15

8. GLUTE-HAM RAISE (podizanje gluteusima)
Serije: 3, Ponavljanja: 8-15