Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening za snažne ruke – početnici

U zadnje vrijeme aktivno posjećujete teretanu i motivirani ste za trening s utezima? Ako želite izgledate kao vaši najveći uzori u bodybuildingu ili imati tijelo kao fitness model, morate biti svjesni da uspjeh ne dolazi preko noći.

Također morate znati da zahtjevni programi vježbanja profesionalaca nisu namijenjeni za početnike, koji prvo moraju upoznati neke od osnovnih vježbi i biti fokusirani na njihovo pravilno izvođenje.

Velik broj početnika previše se fokusira na jačanje bicepsa i na taj način stvara neravnotežu u razvoju mišića ruku. Čak je Arnold Schwarzenegger, jedan od najvećih bodybuildera svih vremena, priznao da je u početku treniranja zapostavljao tricepse. Zbog toga je godinama morao raditi na tome da to popravi.

Kako biste spriječili ozljedu mišića, tetiva i ligamenata, prvo se morate dobro zagrijati. Neka vožnja bicikla ili trčanje na traci postane vaša navika.

Također imajte na umu da morate odabrati težinu utega koja vam neće biti previše izazovna. S vremenom možete polagano povećati težinu i pravilno napredovati.

 

Trening za snažne ruke za početnike

Close-Grip Barbell Bench Press
3 serije, 4-6 ponavljanja

Cable Rope Overhead Triceps Extension
2 serije, 8-12 ponavljanja

Triceps Pushdown
2 serije, 15 ponavljanja

Barbell Curl
3 serije, 4-6 ponavljanja

Dumbbell Alternate Bicep Curl
2 serije, 8-12 ponavljanja

Standing Biceps Cable Curl
3 serije, 15 ponavljanja

Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
5 serije, 25 ponavljanja

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se