Trening na spravama protiv slobodnih utega

Naslovnica Savjeti Trening na spravama protiv slobodnih utega

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Slobodni utezi definitvno imaju svoje prednosti. Jedan od glavnih benefita nad spravama je što više aktiviraju stabilizatore. Jači stabilizatori znače bolje liftove, a to znači veće mišiće.

Sprave također imaju svoje prednosti. U stvari, znanstvenici su dokazali da se na spravama može razviti snaga jednako kao i sa slobodnim utezima.

Dokaz

Slobodni utezi prisiljavaju vas da uključujete više stabilizatora kako bi uravnotežili uteg. To vam može pomoći kako bi razvili više snage, zato što su stabilizatori krucijalni kako bi velike mišićne skupine proizvele maksimalnu snagu. Trening slobodnim utezima sagori više kalorija. Istraživanja su pokazala da vježbe, kao slobodni čučanj, sagore čak do 50% više kalorija nego vježbe na spravama, kao nožni potisak. Razlika je u tome što tijekom izvođenja složenih vježbi sa slobodnim utezima se aktivira veći broj stabilizatora.

Pogodite mišić

Zaključak: Ne izbjegavajte vježbe na spravama Činjenica da sprave manje aktiviraju stabilizatore je istovremeno benefit, zato što vam omogućava da se fokusirate na željeni mišić. Jedna studija sa Illinois State Universitya je pokazala da kada su ispitanici izvodili bench press sa slobodnim utezima, koristili su više prednji i srednji dio deltoida (ramena), nego tijekom iste vježbe na spravi. To su objasnili kao potrebu za stabilizacijom zglobova ramena tijekom izvođenja potiska sa šipkom. Kada šipka ima fiksiranu putanju nema potrebe aktivacijom deltoida kako bi se stabilizirali zglobovi ramena. Manja aktivacija deltoida znači veći fokus na pektoralise, te time veći prirast mišićne mase. Što se tiče vjerovanja da ćete vježbom slobodnim utezima steći veću snagu nego vježbom na spravama, evo jedno istraživanje koje to osporava.

Znanstvenici Valdosta State Universitya su otkrili da kada su ispitanici vježbali sa potisak sa klupe slobodnim utezima i druga skupina na spravi tijekom 10 tjedana, obje su grupe povećale snagu za oko 10% na potisku sa klupe slobodnim utezima, koja je izmjerena prije i nakon desetotjednog ispitivanja.

Zaključak: Ne izbjegavajte vježbe na spravama

Uvijek primijenite što više načina treninga kako bi poboljšali svoje rezultate. To znači da izvodite i trening slobodnim utezima i na spravama. Koncentrirajte se da vježbe slobodnim utezima izvodite na početku treninga, a onda, kada dođe do zamora stabilizatora, uključite trening na spravama. To će vam omogućiti da nastavite vježbati ciljani mišić sa maksimalnim intenzitetom, bez da vas izmoreni stabilizatori sprječavaju.

Izvor: simplyshredded.com

Akcija u tijeku!
After Max - 1,9 kg + ON Shaker 500ml gratis

: Akcijska cijena: 353 (-15%)!

Želite li ultimativni post-workout bez kompromisa – odgovor je After Max.

Više o proizvodu >>

Menta

Nedavna studija pokazala je da menta pomaže sportašima.
Naime sportaši se nakon inhalacije praha mente tijekom treninga, osjećaju svježije i odmornije! Druga studija je pokazala da menta utiče i na povećanje snage , stoga probajta zvakaču gumu sa aromom peperminta za vrijeme treninga, u svakom slučaju vašem će trening partneru...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Trening na spravama protiv slobodnih utega | Savjeti | Bodybuilding | Fitness

Oglasi