Trening na principu obrnute piramide i 15 pravila | Trening | Bodybuilding | Fitness

Naučite svrhu i prednosti treninga na pricipu metode obrnute piramide, te 15 pravila koja će vas voditi do uspjeha.

Izgradnja većih mišića progresivnim povećanjem opterećenja ostala je nepromijenjen način vježbanja godinama, te ga primjenjuju razni sportaši i profesionalni treneri. Povećanje opterećenja vaših mišića kako bi narasli može se uspostaviti kao povećanje broja ponavljanja, povećanje težine u određenoj vježbi ili određenoj tehnici treninga koja čini seriju, što sveukupno čini vježbu ili rad mišića težim.

Tradicionalni princip obrnute piramide nije učinkovit način za izgradnju mišića u dužem vremenskom periodu. Tradicionalni pricnip piramide gdje povećavamo težinu, a smanjujemo ponavljanja troše vrijem, energiju i mišićni napor.

Nitko ne može imati previše mišića, ali zato može imati previše sala! Mišićna masa priprema svakoga za duži i jači životni vijek. Muškarci i žene trebaju mišiće, znali oni to ili ne. Mišići su energija i pomoću njih trošimo masno tkivo.

Što više mišića imamo više energije proizvodimo, te se bolje osjećamo. Bez treninga opterećenja, dozvoljavamo da nam tijela postanu slaba i ranjivija kako starimo. Naše kosti postaju manje, krhkije te nam se mišićna masa smanjuje.

Što više mišića imamo to ćemo biti jači i zdraviji kroz duži period. Fitness usporava proces starenja!

Trening po principu obrnute piramide je za one koji žele izgraditi više mišićne mase i za sve koji žele biti zdraviji bez uzaludnog trošenja vremena. 

Trening obrnute piramide je i osnovan i specifičan

Trenig obrnute piramide je osnovan i specifičan za ljude sa bilo kojom razinom iskustva u teretani- početnicima, rekreativcima te naprednim individuama. Svi mogu korisiti ovaj princip treninga kako bi razvili svoj tip filozofije treninga, a ne trošili vrijeme na pitanje što da rade, jedu, te što su propustili kako bi postali jači, veći i općenito u boljoj formi.

Svrha RPT-a (Reverse pyramid training)

Svrha RPTa je ista kao i svrha svako režima treninga: dobiti što više čiste mišićne mase, te što bolju kompoziciju tijela u što kraćem roku. Vrijeme je predragocijeno kako bismo si dozvolili da ga bespotrebno gubimo.

RPT je modifikacija „Heavy- duty“ treninga

Trening obrnute piramide je prisutan već dugo vremena, više od 25 godina. Prvi put se pojavio sedamdesetih godina, a sastavio ga je Mr. Universe Mike Mentzer. Nazvao ga je „Heavy-duty“ i do danas predstavlja popuarnu alternativu u konvencionalnim sistemima izgranje mišića. Zagovaratelj Mikeovog „Heavy-duty“treninga bio je Dorian Yates, koji je 6 puta osvojio Mr. Olympiju.

Za razliku od originalnog Heavy duty koji ima jednu seriju do totalog otkaza (visokog intenziteta), moja modifikacija ima tri ili manje. Visoki intenzitet znači vježbati jače, ne duže.

Tri osnovne činenice obrnute piramide

1. Snaga čini mišiće. Prije nego mišići mogu postati veći, moraju prvo postati jači
2. Trenirati jako i dugo je nemoguće. Trenirate ili jako ili dugo. Ne možete činiti oboje
3. Većim intenzitetom aktivirate veći broj mišićnih vlakana odjedamput

Ja koristim obrnuti piramidalni trening kako „rutinu snage“ kroz period od 12 tjedana za potisak sa prsa veći od 150kg.

Benefiti RPT-a

RPT nudi brojne benefite fitness entuzijastima koji žele prestati trošiti vrijeme, energiju i mišićni napor u teretani.

• Manje serija je poželjnije
• Smanjenje vremena vježbanja u pola kako bi postigli veći intenzitet, čime imamo više vremena za obitelj i druge potrebe u životu
• Treniranje jako, ne dugo donosi veći uspjeh i produktivnost
• Dozvoljavajući veću učinkovitost oporavka superkompenzacijom omogućavamo mišićima da postanu jači i veći
• Posvećujući veću pažnju na koncentraciji i naporu  pomažemo razviti snagu mozga koja nam poboljšava svaki trening

15 trening pravila

Pravila nisu iznimke. To su pravila. Moraju se poštivati kako bi se postigao cilj u najkraćem mogućem roku.

1. Vaša pripravnost mozga određuje uspjeh ili neuspjeh
2. Intenzitet se mjeri sa količinom proizvedene sile, čime se aktivira veći broj mišićnih vlakana odjednom
3. Trening bez dovoljno odmora i odgovarajućim unosom hrane rezultira nikakvim rezultatom
4. Pojedi proteinski obrok 1 sat prije treninga
5. Pojedi jednostavne ugljikohidrate odmah nakon treninga
6. Pojedi obrok sa proteinima i ugljikohidratima jedan sat nakon treninga
7. Jedi i zdrave masnoće za dobitak i gubitak težine
8. Piji puno vode između obroka
9. Optimiziraj odnos proteina, ugljikohidrata i masti kako bi ubrzao rezultate
10. Diši tijekom izvođenja vježbi kako bi proizveo energiju i snagu
11. Izolirajući mišiće koje vježbate ubrazavate reultate
12. Trenirajte pametno kako bi izbjegli ozlijede: „ No brain, no gain“
13. Odmorite, pomadite se, superkompenzirajte
14. Ciklirajte intenzitet treniga za kontinuirane rezutate bez ozlijeda
15. Vidi 1. pravilo

Izvor: bodybuilding.com