Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening izazov koji će vas pripremiti za ljeto

Ljeto nam se opasno približava i krajnje je vrijeme za tesanje tijela, a svi znamo da su savršeni trbušni mišići neophodan dodatak za plažu. Iz tog razloga pripremio sam jedan trening izazov koji će u samo četiri vježbe biti i pravi kardio trening kojim možeš sagorjeti masne naslage te ojačati mišiće listova, zadnje lože, stražnjice, bedara, trupa i trbušne mišiće.

Ako imaš vježbačkog iskustva, trening izgleda ovako:

sve vježbe rade se jedna za drugom, bez pauze; najmanje 6 krugova, a osobno savjetujem – 10!

Prva vježba ovog kružnog treninga su čučanj-skokovi sa zaokretom. Radi ih 30 sekundi pa prijeđi na drugu vježbu – sklekove, koje također radiš 30 sekundi. Nakon toga prijeđi na 30 sekundi izvođenja jumping jack sklekova i završi s 30 sekundi sklekova s jednom nogom u zraku. Odmori pola minute pa ponovi.

Ako si pak u onoj grupi vježbača koji se mogu pohvaliti osrednjom formom, trening bi trebao izgledati ovako:

čučanj-skokovi sa zaokretom – 20 sekundi + 10 sekundi odmora; sklekovi – 20 sekundi + 10 sekundi odmora; sklekovi s jednom nogom u zraku – 20 sekundi + 10 sekundi odmora; jumping jack sklekovi – 20 sekundi + 10 sekundi odmora. Nakon prve runde odmori minutu i ponovi u šest serija.

Prednosti treninga

Osim što će ti pokazati u kakvoj si formi, ovaj trening je odličan izbor kada nemaš puno vremena ili kada ne stigneš do gyma jer se može bez problema napraviti unutar svoja četiri zida.

Zašto je ovaj trening dobar izbor? Osim što podiže puls pa se broji i kao cardio, odličan je jer zahtijeva rad svih mišićnih skupina – rade noge, leđa, prsa, ruke i trbuh. Zapravo, sve ove vježbe traže stabilizaciju corea i zbog toga ovaj je trening, vjerovali ili ne, prvenstveno za trbušne mišiće, a tek onda i za sve gore navedene mišićne skupine.

Svakako ga isprobaj i javi dojmove!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se