Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening za impresivne bicepse i čvrsta leđa

Kako biste povećali svoj napredak, s vremena na vrijeme potrebno je osvježiti vježbačku rutinu. Kako bismo vam u tome pomogli, donosimo vam izvrstan trening pomoću kojeg ćete istodobno ojačati leđa i bicepse.

Leđa čine polovinu gornjeg dijela tijela, a njihovim razvijanjem možete poboljšati cjelokupni izgled. Leđna mišićna muskulatura omogućuje pravilno držanje, stabilnost i ravnotežu trupa. Dugotrajno sjedenje na koje nas posao tjera jedan je od najvećih neprijatelja naših leđa. Iz navedenih razloga je vidljivo da je veoma važno usredotočiti se na jačanje leđnih mišića.

Drugi važan dio tijela koji ćete ojačati ovim efikasnim treningom su bicepsi. Biceps brachii ili dvoglavi mišić nadlaktice proteže se od ramena sve do lakta. On omogućava pokrete savijanja ruke u zglobu lakta, podizanja ruke i rotaciju podlaktice prema van (supinacija).

Kako biste izgradili bicepse trebate paziti na dvije ključne stvari: morate povećati opterećenje u treningu, te osigurati da vaši mišići odrade dovoljan broj ponavljanja. Obje te stavke ujedinili smo u ovom treningu.

Ovaj trening se sastoji od 6 vježbi za jačanje bicepsa i leđa. Uzmite 60-120 sekundi odmora između serija. Nakon treninga obavezno nemojte zaboraviti na istezanje!

Trening za bicepse i leđa

Pullups
4 serije, 10 ponavljanja

Low Pulley Row To Neck
4 serije, 10 ponavljanja

Wide-Grip Lat Pulldown
4 serije, 10 ponavljanja

One-Arm Dumbbell Row
4 serije, 10 ponavljanja

Dumbbell Bicep Curl
4 serije, 10 ponavljanja

Standing Biceps Cable Curl
4 serije, 10 ponavljanja

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se