Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

TRENING DORIANA YATESA 3/4 – deltoidi i tricepsi

U prva dva članka donijeli smo vam program treninga legende bodybuildinga Doriana Yatesa za prsa i bicepse te za leđa, a u trećem je red došao na deltoide i tricepse.

Yates za ovu skupinu mišića preporučuje 7 sljedećih vježbi:

  • Dumbbell Shoulder Press (potisak bučicama za ramena): Yates bi odradio jednu seriju sa 10-12 ponavljanja, nakon toga jednu seriju sa 8-10 ponavljanja, i na kraju treću seriju s težim utezima tako da bi maksimalno mogao napraviti 6-8 ponavljanja.  Između serija je odmarao 1 minutu.
  • Side Lateral Raise (letenje bučicama): Odradio bi jednu seriju sa 10-12 ponavljanja, a zatim još jednu s težim utezima tako da odradi maksimalno 8-10 ponavljanja. Odmor 1 minuta između serija.
  • Low-Pulley Delt Raise: Napravio bi po jednu seriju za svaku ruku s većim težinama tako da odradi maksimalno 6-8 ponavljanja.
  • Reverse Dumbbell Flyes (obrnuto letenje bučicama): Odradio bi jednu seriju sa 10-12 ponavljanja, a u drugoj povećao težinu utega toliko da može maksimalno napraviti 8-10 ponavljanja. Odmor 1 minuta.
  • Nakon toga slijedi odmor od 5 minuta i mentalna priprema za još tri vježbe:
  • Triceps Pushdown (ekstenzija sajlom): Također bi odradio jednu seriju sa 10-12 ponavljanja, a u drugoj povećao težinu utega toliko da može maksimalno napraviti 8-10 ponavljanja, uz minutu odmora između serija.
  • Lying Triceps Extensions (ležeća ekstenzija): Isti princip, jedna serija sa 10-12 ponavljanja, a druga s 8-10 i minutom odmora između.
  • Seated Triceps Press (triceps sjedeći potisak): Isti princip, jedna serija sa 10-12 ponavljanja, a druga s 8-10 i minutom odmora između.

Napomena: kliknite na link da pogledate video vježbe…

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se