Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening Doriana Yatesa 1/4 – prsa i bicepsi (VIDEO)

Dorian Yates ušao je u povijest bodybuildinga sa 6 uzastopno osvojenih naslova Mr. Olympije u razdoblju od 1992. do 1997. godine i tako postao uzor mnogim vježbačima diljem svijeta. Dobra vijest je da je Yates odlučio podijeliti svoj program vježbanja sa svojim fanovima.

U 4 sljedeća članka, uključujući ovaj, donosimo vam program njegovog vježbanja prema mišićnim skupinama.

Prvi na redu je program za prsa i bicepse:

  • 10 minuta zagrijavanja na traci za trčanje
  • Decline bench press (obrnuto kosi) – Yates bi prvo odradio dvije serije sa 10 do 12 ponavljanja, a zatim jednu s težim utezima tako da bi maksimalno odradio 6-8 ponavljanja. Odmarao bi jednu minutu između serije. Ovo je Yatesu bila najomiljenija/najbolja vježba za prsa.
  • Incline dumbbell press (kosi potisak bučicama) – Odradio bi jednu seriju sa 10-12 ponavljanja, a zatim jednu seriju s težim utezima, također da bi odradio maksimalno 6-8 ponavljanja, uz minutu odmora između serija.
  • Flat Bench Dumbbell Flyes (razvlačenje na ravnoj klupi s bučicama): Kao i u prethodnoj vježbi Yates bi odradio jednu seriju sa 10-12 ponavljanja, a zatim jednu seriju s težim utezima sa 6-8 ponavljanja, i minutom odmora između serija.
  • Nakon toga bi uzeo pauzu od 5 minuta kako bi se dovoljno odmorio
  • Dumbbell Concentration Curl (koncentracijski pregib bučicom): Također prvu seriju bi odradio 10-12 ponavljanja, a drugu 6-8.
  • Straight Bar Curl (pregib ravnom šipkom): Odradio bi jednu seriju sa 6-8 ponavljanja s velikom težinom.

Napomena: kliknite na link da pogledate video vježbe…

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se