Tijelo boga

Chris Hemsworth je za ulogu u Thoru dobio gotovo 14 kilograma, isto toliko izgubio za ulogu u Rushu, a zatim ih opet vratio.

Promijenio je tijelo dramatično dva puta u 12 mjeseci za uloge u filmovima “Rush” i “Thor: The Dark World”. Kako je to izveo ovaj akcijski junak?

Velika doza pritiska uključena je u proces postajanja super junakom. Fanovi stripova su nemilosrdni u smaknuću ‘neprimjereno’ odabranog glumca za ulogu strip junaka. Samo najbolje izvedbe prolaze kod pažljive publike. Zato zamislite da ste dobili ulogu ne samo strip junaka, već intergalaktičkog nordijskog boga?

Chris Hemsworth je uspio. Isto tako, uspio je ugurati i ulogu ženskaroša, narkomana od osamdesetak kilograma te vozača formule između dva filma o nordijskom bogu Thoru. To je zadatak s kojim bi svaki pravi strip manijak imao problema. Ali takav je život za Hemswortha. U protekle dvije godine, njegova karijera je skoknula u Marvelov svijet, na trkačke staze i natrag.

Hemsworth je detaljno opisao tešku borbu da smršavi za ulogu u “Rushu”, a zatim strogu, proteinima bogatu, dijetu za vraćanje mišićne mase koja mu je bila potreba ponovno za ulogu Thora.  Otkrio je režime izmjeničnih metoda treniranja koje su mijenjale raspored njegovih treninga ne jednom, već dva puta u jako kratkom vremenskom razdoblju. Tako se postaje nordijskim bogom!

Mršavljenje za ulogu u “Rushu”

Za sportaše koji treniraju dizanje utega, gubljenje gotovo petnaestak kilograma kroz 4 mjeseca nije baš privlačno, a zasigurno nije ni ugodno iskustvo. Mentalno, fizički i emocionalno iscrpljujuće, reduciranje težine je najteži dio svakog trening plana od svakog sportaša.

Hemsworthovo prijašnje iskustvo u sportu bazirano je na surfanju. Nije baš imao iskustva u umjetnosti smanjivanja tjelesne mase dok je dobio zadatak da izgubi gotovo 15 kilograma na svoju visinu od nešto više od 190 centimetara za ulogu kultnog junaka Formule 1, Jamesa Hunta, u filmu “Rush” Rona Howarda. Transformacija je postala borba puno prije ulaska u arenu.

Prema glumčevim riječima, gubljenje težine bilo je jedan od najtežih zadataka koje je morao ispuniti u svojoj karijeri. Prva stvar koju mu je Ron Howard rekao nakon dobivanja uloge u filmu “Rush” bila je ”ne znam hoće li Thor stati u vozilo”, prisjeća se Hemsworth.” Snimao sam “Osvetnike” kad sam dobio poziv za “Rush” te sam tako smanjio težinu sa 100 kilograma, koliko težim kad igram Thora, na 85 kilograma kako bi mogao stati u bolid formule. Sve to u četiri mjeseca.”

”Istog trena sam zamijenio dizanje utega s kardio treningom da izgubim tih 15 kilograma, što je bilo poprilično teško. Radije bih dobivao na težini, u svakom slučaju. Zapravo nisam jeo dovoljno hrane i trenirao previše nekoliko mjeseci – i još uvijek sam jedva stao u bolid Formule 1. ”

Chris je zamijenio režim dizanja utega, kardio treningom i nastavio s njim nekoliko mjeseci. Unatoč napornim treninzima, tvrdi kako mu je puno teže padao strogi način prehrane kroz taj period.

Hemsworth govori: ”Morao sam izgubiti mišiće, a imao sam jako ograničeno vrijeme za postizanje tog cilja. Bilo je poprilično brutalno. Osnova je bila deficit kalorija te nisam više dizao utege. Uglavnom sam se trebao riješiti mišićne mase jer nisam baš imao masnoća u tijelu nakon snimanja Avengersa.”

”Jeo sam jako malo proteina i ugljikohidrata i veliku količinu povrća. Nakon toga bih trčao. Snimao sam “Osvetnike” kad sam primio poziv za ulogu u “Rushu”, tako da sam najvećim dijelom izgubio težinu trčanjem i to na duge staze. Tijekom tog razdoblja bio sam poprilično loše volje, kao i svi oko mene.”

”Pio sam i ogromne količine vode. To bih definitivno preporučio svima koji žele izgubiti na težini. Napuni vas do neke mjere. Puno sam se informirao o unošenju i gubitku kalorija.” Dodaje uz smijeh: ”Moja supruga je bila trudna tijekom tog razdoblja, no ja sam imao više trudničkih simptoma od nje. Bio sam zlovoljan i gladan cijelo vrijeme te mi je postalo jasno što znači ovisiti o nečijoj ‘milosti’. Iskreno, hrana je bila zadnja pomisao koju sam pomislio prije odlaska u krevet i prva nakon buđenja svako jutro.”

Smršavite kao Hemsworth

Ovo je režim ishrane kojim se glumac transformirao iz super junaka do legende Formule 1:

Doručak

• Palačinke od kokosovog brašna – 2 komada
• 1 šalica grčkog jogurta
• 1 šalica bobičastog voća
• 1 šalica crne kave
• 1 litre vode

Ručak

• Omlet – 2 jaja, pola šalice gljiva, pola šalice špinata
• 2 litre vode

Večera

• Poprženo povrće – blitva, kukuruz, zelene mahune, paprika babura
• 2 litre vode
• Međuobroci (isključivo voće)

Snagator s Asgarda

Nakon završetka snimanja “Rusha”, Hemsworth se vratio svom teškom oklopu i moćnom čekiću Mjolniru. Opet je imao zadatak povećati mišićnu masu za dugo očekivani nastavak filma o moćnom Thoru.

Dijeta u trajanju od 4 mjeseca je bila naporna, no ponovno dostizanje do zastrašujućeg lika i djela moćnog Thora nije ništa manje teško. Ovakve varijacije u mišićnoj masi u tako kratkom vremenu bile bi težak cilj za bilo kojeg glumca.

”Nutritivno sam morao biti jako efikasan”, govori ovaj tridesetogodišnjak, rođen u Melbourneu, Australija. ”Morao sam pažljivo i strateški planirati obroke, jesti nutritivno vrijedne namirnice. Kad sam mršavio, često sam mijenjao smeđu rižu s kvinojom. Radilo se o ogromnim količinama proteina, smeđe riže, povrća – mislim na jako velike količine, a obroci su bili svaka 3 sata. Bilo je i jako puno dizanja utega – u stilu dobrog starog Arnolda Schwarzeneggera.”

Hemsworth dodaje: ”Zatim sam jeo voće i povrće kao protutežu proteinima, jako puno brokule. Kad jedete regularno, ponekad jedete kad i niste gladni – tolika količina hrane je često znala stvarati osjećaj umora, no ovaj režim mi se puno više sviđao od pripreme za Rush”.

Izgradite tijelo kao Hemsworth

Želite li postati nordijski bog? U nastavku pogledajte plan prehrane koji će vam pomoći u toj nakani.

Doručak

• šalica zobene kaše
• 1 banana
• pola šalice grožđica
• punomasno mlijeko
• 4 bjelanjka
• 1 jaje
• 50 grama sira
• proteinski shake
• svježe iscijeđen sok od naranče

Međuobrok

• pureća rolica
• svježi sir
• miješani orasi
• jogurt
• proteinski shake

Snack

• sušeno meso

Ručak

• 3 komada pilećih prsa
• 100 grama smeđe riže
• šalica brokule
• šalica graha
• čaša punomasnog mlijeka

Večera

• 3 fileta od lososa
• 100 grama kvinoje
• 100 grama šparoga
• jogurt
• čaša punomasnog mlijeka

Kasna večera

• 2 kuhana jaja
• 2 šnite crnog kruha
• proteinski shake

2 kružna treninga nordijskog boga

Dobivanjem na težini kroz prehranu za ulogu Thora, Hemsworth je izgradio temelje za daljnji rad na svom tijelu. Kako bi se u potpunosti transformirao, glumac je imao rigorozni raspored treniranja kako bi izgradio mišićnu masu. Da bi pobijedio neprijatelja i spasio svoju dragu, Thor (Hemsworth) je trenirao borilačke vještine, boks, dizanje utega, pliometriju, crossfit.

”Radio sam puno funkcionalnih vježbi. Kombinacije kardio vježbi i dizanja utega – vježbe koje su najbolje za dobivanje na funkcionalnoj snazi. Trenirao sam i Muay Thai boks, najviše zbog dobivanja na agilnosti i snimanja scena borbi. Proveo sam jako puno vremena u teretani – jedan do dva sata svakodnevno te sam morao unositi ogromne količine proteina. Do samog početka snimanja, bio sam manje-više bez ugljikohidrata.”

Kružni trening

Podizanje s prečkom – 3 seta od 15 ponavljanja
Trbušnjaci – 3 seta od 20 ponavljanja
Sklekovi – 3 seta od 15 ponavljanja
Skok s kutijom – 3 seta od 10 ponavljanja
Čučnjevi – 3 seta od 10 ponavljanja

Odlazak u teretanu je za većinu ljudi kao usputno obavljanje nekog posla, no za Hemswortha je više od toga zato jer on mora biti u formi cijelo vrijeme kako bi zadovoljio kriterije koje mu nameću zahtjevne uloge. Objašnjava kako je zavolio treniranje kroz vrijeme i da se puno bolje osjeća u svom tijelu.

Željezni kružni trening

Čučnjevi – 3 seta od 15 ponavljanja
Dizanje dvoručnog utega s klupe – 3 seta od 5 ponavljanja
Dizanje dvoručnog utega u stajaćem položaju – 3 seta od 8 ponavljanja
Dizanje dvoručnog utega iz čučnja – 3 seta od 5 ponavljanja
Trening s bučicama – 3 seta od 8 ponavljanja