začini

Bez obzira na to želite li povećati masu, smršavjeti ili otopiti masno tkivo, pravilna prehrana neophodan je faktor za postizanje rezultata. Mnoge to obeshrabruje jer misle da se pravilna prehrana sastoji od bezokusnih i “dosadnih” obroka u kojima ne možete uživati. Ako ste i vi među njima, vrijeme je da prestanete tako razmišljati i nakon […]

Mnogi ne mogu zamisliti blagdansko razdoblje bez mirisa cimeta. Upotreba ovog začina je raširena diljem svijeta, ali najčešće se veže uz pripremu blagdanskih poslastica. Ako ni vi svoj Božić ne možete zamisliti bez arome cimeta, vjerojatno znate da osim intenzivnog mirisa upotreba ovog začina pruža puno više prednosti za vaše tijelo. U nastavku saznajte sve […]

Bez obzira na vaše fitness ciljeve, piletina je idealna namirnica za sve koji žele živjeti zdravo. Pileća prsa često su siromašna mastima te bogata proteinima i ostalim zdravim nutrijentima koji pridonose boljem zdravlju. Naime, uz veći omjer proteina i masti (19: 1) od bilo kojeg drugog dijela piletine, pileća prsa su izvrstan izvor proteina. Kvaliteta […]

Nemojte se sramiti priznati da vam je junk food primamljiv bez obzira na to što ga izbjegavate zbog svojih ciljeva. Dobro je, pa čak i poželjno, tu i tamo pojesti “cheat obrok” ili imati “cheat day” kako biste se nagradili za ostvarene rezultate, ali naravno, ne preporučuje se pretjerivati jer biste mogli ugroziti svoj napredak. Međutim […]

Nemate vremena za pripremu zdravog obroka ujutro prije posla ili se možda spremate na put i trebate zdravi snack koji možete pojesti dok odmarate od vožnje? Mnogi zbog toga traže najjednostavnije i najbrže varijante doručka, a jedna od njih je obično sendvič. Iako to mnogi ne znaju i ne osvješćuju, sendvič je kalorijska bomba rafiniranih […]

Ako ste odabrali odgovarajući plan prehrane koji sadrži namirnice potrebne za postizanje cilja, ali i dalje ne vidite željene rezultate, možda biste trebali razmisliti i o tome što dodajete svojim obrocima. Mnogi često koriste začine koji dodaju višak kalorija i time gotovo neprimjetno negativno utječu na vaše rezultate. Zbog toga biste trebali više pažnje posvetiti […]

Koliko često koristite slanutak u svojoj kuhinji? Slanutak je jedna od namirnica koje bi trebale biti redoviti gost na vašem tanjuru! Ova svestrana mahunarka obiluje bjelančevinama, željezom i kalcijem. Sadrži čak 19 grama proteina na 100 grama, zatim 45 grama sporo apsorbirajućih ugljikohidrata po šalici te 12 grama vlakana. Iznimno je bogat magnezijem i vitaminom B6. […]

Vrijeme pripreme: 10 minuta Težina pripreme: za početnike Sastojci (za 4 osobe): 50 g baby špinata 2 jabuke 1 banana 1 kivi 1 avokado 20 g indijskih oraščića 100 ml bademovog ili kokosovog mlijeka 1 čajna žličica meda (po želji) malo limunovog soka 300 ml vode prstohvat Kotányi kurkume prstohvat Kotányi đumbira  prstohvat Kotányi svježe […]

Kontinuitet je ključan sastojak uspjeha kako u teretani, tako i u kuhinji. Prvo ćete iz tjedna u tjedan ponavljati iste vježbe jer znate da će vam pomoći u ostvarenju cilja da postanete veći, jači i snažniji. U prehrani će stalne varijacije istih namirnica omogućiti lakše pridržavanje kalorijskog i nutritivnog balansa i olakšati vam pripremu obroka. Međutim, kontinuirano […]

Europi su blagodati đumbira poznate još od davnog 9. stoljeća, a pretpostavka je da je prvi put pronađen na nekom otoku u Tihom oceanu. Đumbir je izdržljiva, gomoljasta biljka iz porodice ljiljana koja naraste do visine 50 do 100 cm. Ima debelu stabljiku i duge listove te iz zemlje raste vodoravno. Najkorišteniji dio đumbira je […]