upute

Ako želite izgraditi lijepe trbušne mišiće, a umorili ste se od čestih odlazaka u teretanu, ove zanimljive, naizgled jednostavne, ali jako učinkovite vježbe bi vam mogle biti od velike koristi. Čak iako ste tek nedavno krenuli u svijet vježbanja, budite sigurni da su one prikladne za sve skupine vježbača. Za izvođenje bodyweight vježbi se ne […]

Ako ste apsolutni početnik u teretani, imamo izvrstan trening za vas. On se sastoji od efikasnih vježbe koje su sastavni dio brojnih vježbačkih programa. Svaki početak je težak i sigurno je da ćete u početku biti pomalo obeshrabreni zato što rezultati neće biti odmah vidljivi. No, uz dovoljno upornosti, discipline i informiranja, s vremenom ćete […]

Zadnji u nizu split treninga u mojem tjednom mikrociklusu je trening za leđa i triceps. Mišići leđa čine veliku mišićnu skupinu i zasigurno im je potrebno posvetiti veliku pažnju. Ako želite podići ukupnu snagu tijela, izgraditi kvalitetnu mišićnu masu ili popraviti držanje, kvalitetan trening leđa će vam u tome pomoći. U split treningu kojeg vam […]

Ako pratite naše recepte, sigurno ste zamijetili brojne prijedloge za proteinske palačinke koje su omiljena poslastica mnogih vježbača. Palačinke od voća, posnog sira, čokolade ili vanilije mogu biti izvrsan obrok kojim se možete nagraditi nakon napornog tjedna vježbanja. Ovaj put smo se odlučili za recept s jabukama, upravo zato što su trenutno najviše dostupne. Sočne, […]

Ako želite veslati kajak uzvodno ili udarati boksačku vreću morate razviti rotacijsku snagu ili sposobnost trupa da savija gornji dio tijela. Trup je stabilizator vašeg tijela i kao temelj snage odgovoran je za vaše držanje. Vaše ruke, noge i glava se oslanjaju na snagu trupa. Stoga je veoma važno nastojati ga ojačati pravim vježbama. Vježba landmine […]