trening s utezima

Kako bi trening bio uspješan bitno je definirati njegov cilj. Nekome je to nabijanje mase, nekome definicija, nekome gubitak kilograma i kolutića na trbuhu, a nekome povećavanje izdržljivost. No gotovo svi fitness ciljevi podrazumijevaju redukciju nepotrebnog masnog tkiva i njegovu zamjenu kvalitetnim mišićnim tkivom. Masno tkivo, površinsko ili visceralno (skriveno duboko među unutarnjim organima) nikada […]

Sigurno vam je, čak i ako niste najaktivniji vježbač u kvartu, prilično poznat izraz HIIT trening. Intervalni trening visokog intenziteta u posljednje je vrijeme na vrlo popularan i to s dobrim razlogom – masne naslage ga se zaista boje! Više o ovoj vrsti treninga možete istražiti ovdje, budući da HIIT danas nije glavna zvijezda. Danas ćemo […]

Iako se ovoj temi ne pridodaje velika važnost, po meni bi se trebala. Naime, loš hvat onemogućit će izvedbu vježbi s većim opterećenjem i samim time smanjiti podražaj na samom treningu. Loš hvat vrlo često dođe do izražaja na vježbama za leđa, kada do otkaza puno prije dođe hvat nego mišići leđa. Ako vam je […]

Ako volite vježbe koje u jednom pokretu jačaju više mišićnih skupina, našli ste se na pravom mjestu. U nastavku ćemo vam predstaviti jednu takvu vježbu koja će pošteno “probuditi” vaše tijelo, odnosno poželjeti mu “dobro jutro” u bilo koje doba dana. “Good morning” kao vježba za napredne vježbače “Good morning” jača vašu stražnju ložu, donji […]

Jeste li se ikada zapitali koliko puta tjedno trebate trenirati da biste postigli ono što želite? Iako ne postoji jednostavan pristup svakom treningu, postoje načela i smjernice koje možete slijediti i primijeniti kako biste osigurali uravnotežen, učinkovit, siguran i ugodan režim vježbanja. Koliko puta tjedno biste trebali trenirati? Ako niste ljubitelj fitnesa, vjerojatno želite provesti […]

Mislite li da ćete postati Schwarzenegger ako trenirate s utezima svaki dan? Možda se ipak varate. Kontinuitet u treningu je vrlo poželjan, ali odmor i oporavak su neophodni za najbolje rezultate. U nastavku saznajte koje su prednosti i mane treniranja s utezima svaki dan.   Prednosti svakodnevnog treniranja s utezima 1. Ojačat ćete mišiće Kao […]

Radite li trening snage svaki tjedan? Ako želite vidjeti dobre rezultate, morate ga odraditi na ispravan način. Mnogi ljudi imaju tendenciju činiti uobičajene pogreške koje se protežu kroz cijeli trening, pa čak i oporavak od trening. Pogriješiti možete u svakom aspektu treninga – od samog zagrijavanja, odabira vježbi, pogrešnog broja ponavljanja i serija, pa sve […]

Kada je riječ o topljenju masnog tkiva, prvo na što trebate obratiti pažnju je vaša prehrana. Nakon toga važno je odabrati vrstu treninga – mnogi većinom biraju kardio ili HIIT, no u tome vam može pomoći i vrsta treninga od koje to najmanje očekujete. Trening s utezima pokazao se dugoročno učinkovitim kada je riječ o […]

Od izdržljivosti do snage i preciznosti, svi tjelesni aspekti većine sportaša poboljšat će se s povećanjem snage hvata. Većina sportova uključuje držanje određenog predmeta u određenom trenutku. Dok je u nekim aktivnostima to lopta ili palica, kod treninga snage obično su to rekviziti poput utega, bučica, girja, elastične trake i sl. Hvat je zapravo način […]

Ako ste odlučili povećati mišićnu masu i izgraditi mišićavo tijelo, sigurni smo da ste redoviti polaznik teretane i da trenirate s teškim utezima većinu vremena. No jeste li se ikada zapitali zašto trenirate na određeni način? Tko je zaslužan za određene programe treninga? Zašto radite baš određenu vježbu za jačanje pojedinih mišića? U nastavku smo […]