trbušnjaci

Postoje brojne varijacije vježbi za trbuh te u svijetu fitnessa nerijetko slušamo rasprave o tome kojom ćemo najbolje izgraditi isklesani trbuh.  Najučinkovitiji ćemo biti ako pazimo na prehranu te ispravno i dosljedno izvodimo vježbe. Ipak, nisu sve jednako zahtjevne, a mi vam u nastavku donosimo vježbu koju bi svakako trebali uvrstiti u svoj plan treninga […]

Ako želite ojačati svoje trbušne mišiće, ali vam se ne da raditi trbušnjake, imamo idealno rješenje za vas. Postoje i druge vježbe kojima možete isklesati vrhunski six-pack, a ne zahtijevaju pretjerano savijanje kralježnice, što može biti uzrok brojnih bolova i ozljeda. Jedna od takvih vježbi je vrlo jednostavna, a njene varijacije omogućit će vam da do […]

Fitness policija provela je vikend na specijalnom zadatku dobro poznatom većini vježbača! Odsutnost masnih naslaga s područja abdomena i jasno ocrtani privlačni trbušni mišići san je mnogih, a privilegija malobrojnih. I to zato što ovi mišići svoje lice pokazuju samo ukoliko uporan i naporan trening kombinirate s pravilnom i discipliniranom prehranom te putem ne postanete […]

Profesionalci u fitnessu i ljubitelji bodyweight vježbi podjednako opisuju trbušnjake kao neučinkovitu i besmislenu vježbu. Gotovo svi, čak i oni koji ne idu redovito u teretanu, vjerojatno su čuli da postoje puno bolje vježbe za vaše trbušne mišiće. No jesu li trbušnjaci zaista toliko štetni kao što ih se predstavlja? U nastavku otkrijte prednosti i […]

Nedvojbeno je da je mišićna skupina koju svi žele izgraditi i istaknuti upravo six-pack. Čak i ako vam nije stalo do izgleda, čvrsti trbušni mišići zasigurno će privući malo više pažnje za razliku od “škembice” ili ravnog trbuha. Ako vam estetika nije cilj, razmislite o drugim prednostima: boljem držanju, boljim sportskim performansama, boljem liječenju bolova […]

Mislite li da je za izgradnju trbušnih mišića potrebno odraditi puno trbušnjaka svakodnevno? Uz pravilnu prehranu i zdrav način života, postoje i druge vježbe koje možete izvesti za jačanje ove mišićne skupine. Također, trbušne mišiće možete izgraditi i pomoću pojedinih rekvizita, a jedan od njih je girja. Postoje pojedine vježbe s girjom za jačanje trbušnjaka […]

Često susrećete mnoge polaznice teretane koje koriste ovaj rekvizit u svrhu jačanja gluteusa ili nogu. No jeste li znali da mini elastičnu traku možete iskoristiti i za jačanje drugih dijelova tijela – poput trbušnih mišića? Bez obzira na to gdje trenirate, elastična traka odličan je rekvizit zbog svoje svestranosti, praktičnosti, sigurnosti i učinkovitosti. Ovaj rekvizit […]

Mnogima je six-pack ideal muške ljepote i privlačnosti, a s druge strane i pokazatelj forme. No na putu do savršeno isklesanih trbušnih mišića postoji nekoliko prepreka, koliko fizičkih toliko i mentalnih. Kada je riječ o mentalnim izazovima koji stoje na putu do six-packa, većinom su to neka lažna uvjerenja u koja mnogi slijepo vjeruju. Puno […]

Koliko god to ljudi niječu, svi bismo željeli imati barem malo vidljiv six-pack. No u toj želji da postignemo što bolje rezultate ponekad radimo greške zbog kojih na kraju i odustajemo. Nemojte očekivati da ćete u nekoliko mjeseci izgraditi impresivne pločice jer ovaj zadatak zahtijeva puno strpljenja. No ako uz pravilnu prehranu učinkovito odradite trening, garantiramo […]

Znate li onu poznatu internetsku mudroliju da što god napravite u životu, netko uvijek to napravi bolje? Naravno, ovo ne pišemo da bismo vas demotivirali i nagovorili da odustanete od vježbanja, već želimo učiniti sasvim suprotno. Ono čime smo posebno počašćeni je što u našem svijetu postoje “superljudi” koji imaju dovoljno hrabrosti prijeći svoje, pa […]