trbuh

Dok su tradicionalni plankovi sjajna osnova za jačanje trbuha, naprednije verzije ovog vježbanja pružaju intenzivnije izazove i rezultate

Jačanje bočnih trbušnih mišića, iako često zanemareno, igra ključnu ulogu u održavanju cjelokupne stabilnosti i funkcionalnosti tijela

Ako želite izraženije trbušne mišiće, potrebno je mijenjati navike, biti predan i dosljedan te raditi na različitim aspektima života.

Zimske odjevne predmete odavno smo pospremili, te istovremeno pripremili omiljene odjevne komade u koje uskačemo tijekom ljetnih dana. Bilo da ste uspjeli doći do željene forme ili još uvijek radite na istoj, konzumacija određenih namirnica može dovesti do nadutosti zbog koje se osjećamo nelagodno i napuhano. Nadutost može biti rezultat različitih faktora, uključujući prehranu, probavne […]

Kada ne jedete zdravo i ne krećete se previše, postoji veći rizik od nakupljanja masnoće na pojedinim dijelovima tijela. Kod nekih se masno tkivo ponajviše stvara na rukama, kod nekih na nogama ili kukovima, ali kod većine ljudi najveći je problem područje trbuha. Kako biste riješili taj estetski, a dugoročno i zdravstveni problem, u nastavku […]

Mislite da je holivudski izgled tijela nužno odraz zdravlja? Smatrate da bi zdrava osoba trebala biti nalik “idealima” ljudske ljepote koje gledate na malim ekranima ili društvenim mrežama? Isklesani trbušni mišići nalaze se na vrhu popisa želja mnogih vježbača jer misle da su pokazatelj dobre forme. Međutim, ispostavilo se da možete imati dobro definirane trbušnjake, […]

Ako želite izgraditi određeni mišić, tada morate snažno aktivirati taj određeni dio tijela. Drugim riječima, ako želite ojačati ciljanu mišićnu skupinu, tada trebate izvoditi vježbe koje temeljito jačaju to područje. Iako je izgradnja mišića specifična za određeno mjesto, gubitak masnog tkiva nije. Izvođenje vježbi koje ciljaju određenu regiju NE uzrokuje sagorijevanje masti u tom ciljanom području. […]

Iako je za izgradnju trbušnih mišića prehrana najvažniji faktor, bez pravilnog treninga nećete ostvariti željeni napredak. Uz to što trening za six-pack jača ciljane mišiće, on je izuzetno važan za jačanje cijelog trupa, a snažan trup utječe na veću stabilnost i sigurnost prilikom izvođenja drugih kompleksnih vježbi poput mrtvog dizanja ili čučnja. To je važno […]

Koliko god to ljudi niječu, svi bismo željeli imati barem malo vidljiv six-pack. No u toj želji da postignemo što bolje rezultate ponekad radimo greške zbog kojih na kraju i odustajemo. Nemojte očekivati da ćete u nekoliko mjeseci izgraditi impresivne pločice jer ovaj zadatak zahtijeva puno strpljenja. No ako uz pravilnu prehranu učinkovito odradite trening, garantiramo […]

Plank je vježba koja se savršeno uklapa uz bilo koju drugu aktivnost koju radite. Primjerice, možete gledati TV i raditi plank, ili iskoristiti pauzu na poslu za kratak trening bez micanja s jednog mjesta. Međutim mnogima klasični plank brzo dosadi zbog totalno razumljivog razloga – manjka pokreta. Iako mnogima to odgovara, statična priroda planka čini […]