ruke

Danas gotovo svi, i vježbači i ne vježbači, znaju kako izgleda girja. Ovaj popularni rekvizit na našem se tržištu pojavio prije nekih 20ak godina, a zapravo je nastao puno prije i to u Rusiji. Danas gotovo da i nema teretane ili dvorane za grupne treninge u kojoj nećete pronaći bar jedan set girji. Girje su […]

Ako ste vlasnik tvrdoglavih bicepsa koji nikako ne žele rasti onako kako ste si vi to zamislili predlažemo drugačiju rutinu koja bi mogla riješiti stvari. Riječ je o nešto kreativnijoj metodi izazivanja bicepsa i „prisiljavanja“ istoga na moćnu hipertrofiju, tj. rast. Ključ je ove trening rutine u izvođenju tri različite vježbe za biceps bez dugog […]

Vjerojatno čitate naslov i mislite si – “o čemu je ovdje riječ”? Pa ne grade li se veliki mišići isključivo progresivnim opterećenjem, tj. treninzima s utezima i sve većim težinama kojima razdiremo tkivo koje se potom oporavlja i postaje sve veće. I kakva sad prazna šipka? Pa to dignem u snu! Iako nipošto ne osporavamo […]

Ako ne volite sklekove, a ne ljubite ni plank, zaista nam je žao. Zapeli ste s nama i nema natrag. Nećemo stati dok ne savladate vježbu koja od vas ne zahtijeva ništa osim čelične volje i želje za promjenom! Ne trebate opremu, ne morate biti u teretani, nije potrebno apsolutno ništa osim vaših ruku i […]

Ljeto je iza nas. Obrišite suze i prestanite gledati unatrag. Vrijeme je za povratak ozbiljnim treninzima i postizanje ozbiljnih rezultata! Stoga smo za vas osmislili Back to gym program treninga i svaki ćemo vas tjedan dobro prodrmati dva puta! Očekujte samo najbolje vježbe za razvoj cijelog tijela koje možete izvoditi u najdražoj vam teretani. Sve […]

Želite li čvrste i snažne ruke? Trening za biceps jedna je od omiljenih aktivnosti mnogih vježbača. S obzirom na to da je ovaj dio tijela gotovo najjednostavnije izgraditi, ipak postoje vježbe kojima ćete bolje i efektivnije ojačati biceps, ali i ostale mišiće ruke. Ako ste tek počeli trenirati, vjerojatno ste upoznati s klasičnim biceps pregibom. […]

Ako želite ojačati ruke, a klasični biceps pregib ne donosi nikakve rezultate, jeste li razmislili o promjeni trening rutine? Klasična varijacija ove vježbe nije jedini način da ojačate mišić koji određuje atraktivan izgled ruke. Srećom, postoje varijacije biceps pregiba koje možete izvesti uz pomoć drugih rekvizita te koje na različite načine aktiviraju ovaj mišić. To […]

Mislite li da nemate vremena za trening ili da je prekasno da poradite na svojoj formi? Ni jedno ni drugo jednostavno nije točno – uvijek možete pronaći vremena za kratak i intenzivan trening, a do bolje forme možete stići bilo kada, bez obzira na godine. Ako ste jedna od onih osoba koja želi ojačati više […]

Ako ste tek krenuli u teretanu i cilj vam je izgraditi ubojite ruke, našli ste se na pravom mjestu. No snaga ruku nije samo u bicepsu, već i ostalim mišićima na koje također trebate obratiti pažnju. Kako bismo vas spriječili da neprestano pumpate biceps pregib i očekujete da ćete postati Mr. Olympia za tjedan dana, […]

Konačno nam je stiglo toplije vrijeme, što za mnoge znači da bi mogli svoj trening prebaciti u obližnji park, na ulicu ili u dvorište. Ako ste i vi jedan od takvih vježbača, a dosadile su vam aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla ili klasičnog treninga snage na klupici u parku, imamo odlično rješenje za vas. Jedna […]