program vježbanja

Osim fizičkog odmora, važno je voditi brigu o kvaliteti sna, prehrani i hidrataciji kako biste osigurali najbolje uvjete za oporavak mišića.

Dolazak ljeta većinu motivira na vježbanje i skidanje viška kilograma nakon čega slijedi stagnacija. Razumljivo je da tijekom godišnjih odmora imate manje volje za odlaskom u teretanu ili vježbanjem na otvorenom, ali nemojte dozvoliti da sav trud koji ste prethodno uložili propadne. U nastavku vam donosimo šestotjedni program vježbanja koji će vam pomoći da ostanete […]

Mnogi u svojim treninzima koriste mrtvo dizanje jer je ova kompleksna vježba vrlo korisna za jačanje mišića cijelog tijela. Međutim, puno je onih koji imaju i loša iskustva i uspomene vezane uz mrtvo dizanje zbog nepravilne tehnike izvođenja ove vježbe. Mrtvo dizanje zahtijeva rad puno mišića, pokretnost zglobova, kukova i gornjeg dijela leđa, a osim fizičkih aspekata […]

Scott Adkins je engleski akcijski glumac i majstor borilačkih vještina. Glumačku karijeru započeo je suradnjom s legendarnim Jackiejem Chanom u Kini. Najpoznatiji je po popularnim filmovima The Bourne Ultimatum, X-Men Origins: Wolverine, Undisputed 3: Redemption, The Legend of Hercules, The Expendables 2 i Zero Dark Thirty. Akrobatskim pokretima, agilnosti i fantastičnim scenama borbe u navedenim […]

Rich “The Dragon Slayer” Gaspari je velika bodybuilding legenda koja je slavu stekla osamdesetih godina 20. stoljeća. Gaspari je poznat po lijepo izrezanim gluteusima zahvaljujući kojima se uspješno probio do samoga vrha gdje su se nalazili najveći profesionalci. Bio je među tri top natjecatelja na Mr. Olympiji od 1985. do ’88 i pobjednik je Arnold […]

Ovaj fenomen već neko vrijeme pratim na društvenim mrežama, ali i u teretanama u kojima radim sa svojim klijentima. Isprva sam se čudio fenomenu ‘najboljeg’ i mislio sam da je to samo poneka ‘iznimka’. No, kako sam sve više počeo obraćati pažnju na to, shvatio sam da je to sve samo ne iznimka, odnosno da […]

Ako ste genetski mršavi, imate duge udove i jako brz metabolizam, tj. pripadate skupini ektomorfa, onda većina tradicionalnih programa vježbanja ne ‘pali’ kod vas. Najveća pogreška koju možete napraviti jest slijediti program vježbanja koji je prenaporan, tj. ne daje vam dovoljno vremena za odmor. Nedovoljan unos hrane još će više doprinijeti razvoju problema. Mišići ektomorfa […]

U naredna tri teksta kompletirat ću tjedni mikrociklus treninga koji je sastavni dio mojeg plana i programa treniranja. Tjedni program treninga sastoji se od ukupno četiri trenažna dana i tri dana odmora. Prva tri treninga su podijeljena po mišićnim skupinama koje treniramo, a četvrti trening je trening za cijelo tijelo i njegov opis možete pročitati […]

Akcijski glumac Vin Diesel svakom novom ulogom očarava iznova gledatelje svojim mišićavim i dobro izgrađenim tijelom. Kao fitness ikona, promovira brigu o tijelu i redovito treniranje. U 49-oj godini, zahvaljujući kvalitetnom režimu vježbanja, uspijeva raditi impresivne akrobacije na snimanjima. U mlađim danima je nastojao izgraditi što veću masu, no s vremenom je počeo razmišljati drugačije. […]

Neovisno koliko godina ima, svaka žena može brigom o svojem tijelu izgledati vrhunski. Pravilna prehrana i dobar program vježbanja svaku će djevojku ili damu dovesti do osjećaja ispunjenja i sreće. Ponekad se žene uspoređuju sa slavnim i uspješnim glumicama, voditeljicama, pjevačicama ili sportašicama. Većina ljudi će reći da je to nepotrebno i nezdravo. No, nema […]