napredni

Sklekovi su jedna od najpoželjnijih vježbi za izgradnju snage i mišićne mase u gornjem dijelu prsa. Iako mnogi od vas napreduju sa sklekovima neko dulje vrijeme, sigurno ste počeli primjećivati da od klasičnog skleka više ne napredujete kao prije. Mnogi zbog dosezanja platoa u treningu odustanu od svog cilja misleći da trening više nije učinkovit. No […]

Triceps je nažalost jedan od mišića koji nije baš toliko drag širim masama vježbača. Mnogi sportaši i rekreativci više ciljaju razviti ramena i prsa, dok se bodybuilderi više fokusiraju na razvoj bicepsa. Pritom zanemaruju činjenicu da su tricepsi mišićna skupina koja direktno sudjeluje u izvođenju potiska na benchu. Triceps predstavlja dvije trećine obujma nadlaktice, dok […]

Većina ljudi odlučuje se za odlazak u teretanu kako bi ušli u top formu i izgubili suvišne nakupljene kilograme. Pritom nisu svjesni da ukoliko samo rade kardio treninge neće učinkovito oblikovati svoje mišiće. Kako bi to postigli, prvo je potrebno ojačati cijeli trup. Mišići trupa primarno imaju funkciju stabilizirati ostatak grupa mišića, uravnotežiti tijelo kao […]

Ukoliko vam je glavna okupacija kod planiranja treninga fokusiranje na broj serija, ponavljanja i težinu utega, onda biste se više trebali fokusirati na jednu puno važniju stvar. Vaš glavni fokus trebao bi biti na tome na koji način ćete aktivirati svako mišićno vlakno i pogoditi mišić iz svakoga kuta. Upravo zato je važno usvojiti raznolike […]

Sklekovi su efikasna vježba za izgradnju prsa, snažnog trupa i definiranje ruku, pa nije ni čudno da ju mnogi vježbači često uključuju u svoju vježbačku rutinu. Kod standardnog izvođenja skleka nije nam potrebno ništa osim vlastitog tijela i malo prostora, a možemo ga izvoditi gdje god stignemo. U pravilnoj izvedbi skleka stopala nisu raširena, stražnjica […]

Kako biste maksimizirali rast mišića ruku i postigli vrhunsku formu, isprobajte efikasan trening koji ujedinjuje vježbe za biceps i triceps. Kroz četiri superseta osjetit ćete pravi pump. Imajte na umu da je ovo trening za napredne vježbače, no u nastavku teksta donosimo i prilagodbu za ostale skupine vježbača. Dobra strana supersetova jest u tome što […]

S vremena na vrijeme potrebno je postaviti si nove fizičke i psihičke izazove, kako bismo došli do pravog napretka. Zaboravite na rutinu koju ste slijedili posljednjih nekoliko mjeseci i isprobajte izazovni trening 20/10 koji je inspiriran Crossfitom. Ako vam se trening čini previše intenzivan, možete ga prilagoditi sebi i smanjiti broj ponavljanja i krugova. S vremenom […]

Vježbe za prsa mnogim su vježbačima najvažniji dio njihovog programa u teretani. Kao i svaka mišićna skupina, prsa su zahtjevna i moramo im posvetiti dovoljno pažnje. Mnogi stoga biraju bench press, sklekove, dipseve ili peck-deck kao glavne vježbe u svom rasporedu. Kombinacija pravih i učinkovitih vježbi može vam pomoći da ostvarite bolje rezultate. Kako biste postigli […]

Ako niste zadovoljni izgledom svojih ramena ili ih samo želite bolje oblikovati, možda je vrijeme za malo napredniji trening. Što su ramena šira, struk će vam izgledati uže. Ako vam je glavni cilj postići upravo to, vrijeme je za nove izazove. Mišići ramena sastavljeni su od tri dijela, odnosno tri glave. To su prednja, srednja […]

Čvrstim leđima možda nećete privući ženske poglede kao s nabijenim bicepsima i tricepsima, no izuzetno je važno posvetiti pažnju ovom dijelu tijela. Leđa čine polovinu gornjeg dijela tijela, a njihovim razvijanjem možete poboljšati cjelokupni izgled. Leđna mišićna muskulatura omogućuje pravilno držanje, stabilnost i ravnotežu trupa. Zato posvetite više vremena ovom dijelu tijela. Dugotrajno sjedenje na […]