listovi

Unatoč genetskim predispozicijama, postizanje jačih i većih listova nije nemoguće. Razumijevanje anatomije i ciljanih vježbi ključno je za postizanje rezultata.

Pomirimo se na početku s jednom činjenicom. Rast mišića nije jednostavna stvar. Zahtijeva puno truda, znoja, upornih ponavljanja, progresivnog opterećenja i pravilne prehrane. I uz sve to zahtijeva vrijeme. Ne možete očekivati znatniji rast 3 tjedna nakon što ste krenuli s programom. Najmanje nekoliko upornih mjeseci (pritom ne mislimo na 2 mjeseca) pokreće ozbiljan anabolizam. […]

Bez obzira na to koliko ih zapostavljali, snažne noge morate imati. Osim što zauzimaju najveći dio vašeg tijela, zaslužne su za ravnotežu i na njima se nalaze neki od mišića bez kojih zaokružena slika fit tijela nije moguća. Pričamo o kvadricepsima, listovima i mišićima stražnjice te zadnjoj loži. Snažne noge uvjet su kvalitetnih treninga i […]

Never skip a leg day! I zaista nikad nemojte jer „pumpanje“ mišića gornjeg dijela tijela bez razvoja nogu rezultira figurom s kojom nikada nećete biti u potpunosti zadovoljni. Noge čine najveći dio našeg tijela i te divne mišiće na njima je naprosto šteta ostaviti nerazvijenima. Koliko god vam Johnny Bravo bio fenomenalan crtani lik s […]

Znanstvenici vjeruju da je pojava velikih listova kod ljudi uvelike određena genetikom, ali to nije spriječilo muškarce da se udvostruče svoj napor na “leg dayu”. Tjeskoba oko veličine listova kod muškaraca poznat je problem koji seže daleko u prošlost. Velika pomama za velikim listovima potječe iz američkog kolonijalnog razdoblja, kada su osnivači bili komično opsjednuti […]

Noge su jedan od dijelova tijela koji nije pretjerano zanimljiv mnogim vježbačima. Nažalost, i sami znate da preskakanje leg daya dugoročno ostavlja negativne posljedice, a posebno ako želite povećati mišićnu masu. Međutim noge i nije toliko teško izgraditi kada govorimo o natkoljenici. Ono što najviše stvara problem kod vježbača su listovi, s kojima neki muku […]

Muči li vas iznenadna bol i napetost u listu tijekom spavanja ili treninga? Ono što ste iskusili je mišićni grč – iznenadno i nehotično stezanje jednog ili više mišića. Ako vas je ikad noću probudio, znate da grčevi u mišićima mogu uzrokovati jaku bol. Iako općenito bezopasni, grčevi mogu privremeno onemogućiti upotrebu zahvaćenog mišića. Duga […]

“Leg day” vam nije omiljeni dan u tjednu? Razumljivo je da biste više voljeli odraditi trening za ruke, leđa ili prsa nego u bolovima odlaziti iz teretane misleći da će vam otpasti noge. Također, vjerujemo da je veliko razočaranje kada vidite da su vam listovi gotovo jednaki kao i prije početka bavljenja fizičkom aktivnošću. No […]

Jeste li spremni za leg day? Mnogima ovaj dan u tjednu predstavlja noćnu moru s obzirom na to da je odlazak iz teretane obično bolniji od samog treninga (naravno, ako ste ga odradili kako treba). No ona dobra bol nakon treninga nogu znači da napredujete, zbog čega se ne biste trebali brinuti oko snage ili […]

Ako ste jedan od onih vježbača koji ne voli leg day, dobro razmislite o tome koliko je ova vrsta treninga važna za vaše zdravlje i izgled. Osim toga što slabe noge negativno utječu na cjelokupni izgled tijela, bez leg daya podložnije su ozljedama. Iako mnogi tek toliko odrade trening za noge i uspiju ojačati barem […]