deadlift

Mrtvo dizanje jedna je od najefikasnijih vježbi za jačanje donjeg dijela tijela i leđa. Bez obzira na to jeste li početnik ili iskusni vježbač, postoje određene taktike koje možete primijeniti kako biste poboljšali mrtvo dizanje. Ako želite izgraditi mišiće, povećati snagu, smanjiti postotak masnog tkiva te poboljšati posturu tijela, mrtvo dizanje je idealna vježba koju […]

Noge su veliki dio vašeg tijela i definitivno ih nije preporuka potpuno zapostaviti dok bildate ruke, prsa i ramena. No toliko vježbača ipak katastrofalno zanemaruje svoje noge iz hrpe razloga i uspješno postignu ono Johnny Bravo figuru koja je dobra, ali samo u crtiću. Zašto toliki broj preskače leg day? Zato jer je noge čisto […]

Mrtvo dizanje ili engleski rečeno deadlift jedna je od omiljenih vježbi diljem svijeta. Ova kompleksna vježba stvorena je kako bi vam pružila snagu o kakvoj niste ni sanjali te potaknula lučenje testosterona i hormona rasta za hipertrofiju cijelog tijela. Neke od dokazano pozitivnih posljedica deadlifta su: snaga aktivacija cijelog tijela jače noge jača leđa anabolizam […]

Zamislite  vježbu koja istovremeno potiče razvoj mišićnog tkiva, poboljšava izvedbu i daje ogromnu količinu snage, a usput je prijateljski nastrojena prema vašim zglobovima. Upravo je takva vježba skater squat, po nekima jedna od najboljih i najučinkovitijih unilateralnih vježbi. Skater squat je zapravo jedan “mutant” od vježbe. Hibrid je ovo koji kombinira najbolje od klasičnog čučnja i […]

Poznato je da je mrtvo dizanje izvrsna vježba za jačanje gotovo cijelog tijela – od listova do ramena. No što vam je činiti ako vam je dosadilo klasično mrtvo dizanje ili jednostavno tražite lakši oblik ove vježbe? Mrtvo dizanje s bučicama može biti izvrstan način za dodavanje varijacija vašim vježbama i uključivanje novog oblika aktivacije mišića […]

Dosadili su vam klasični treninzi ili sadašnja trening rutina? Nemojte klonuti duhom, jer ovo ljeto savršeno je da izazovete svoje tijelo i pružate mu drugačiji nalet adrenalina. Ako ponavljate istu trening rutinu dulje vrijeme, veća je šansa da vam ona dosadi te da odustanete od cilja. Zbog toga smo u nastavku izdvojili nekoliko fitness izazova […]

Mind-muscle veza je terminologija usko vezana uz bodybuilding svijet i opisuje princip treninga ili povezanost uma s agonistom (mišić koji vrši koncentričan pokret) koja, ako se pravilno izvodi, ima odlične rezultate u vidu hipertrofije mišića. Kako uspostaviti uspješnu mind-muscle vezu? No postoji nekoliko kvaka u ovoj priči. Prva je ta da mind-muscle veza je konekcija […]

Još kad su rimske legije ratovale s barbarima previše je njihovih vojnika bilo ozlijeđeno podižući mrtva tijela s bojnog polja. Na njihovu nesreću, tada kiropraktičari nisu postojali i morali su sami pronaći način kako da to spriječe te su razvili tehniku podizanja bez ozljeda, koja je danas poznata kao mrtvo dizanje. Mrtvo dizanje je “kralj vježbi” […]

Sve početnike u teretani ponekad uplaši prizor kada vide iskusne vježbače kako izvode mrtvo dizanje s velikim opterećenjem. No ova vježba ne treba biti razlog da se udaljite od šipke s utezima, jer je pogodna za bilo koju razinu forme ako odaberete odgovarajuće opterećenje i naučite pravilnu izvedbu. Zbog toga smo u nastavku pripremili izazov […]

Ako ste već iskusni vježbač i redoviti polaznik teretane, sigurno znate da je mrtvo dizanje kralj vježbi u treningu s utezima. Ta tvrdnja je svakako točna – mrtvo dizanje jača cijeli “stražnji lanac” koji uključuje gluteus, stražnju ložu, romboide, trapez, cijeli core i ostale mišiće koji su neophodni za svakodnevno kretanje tijela. Mrtvo dizanje također […]