bench

Razlozi zbog koji ljudi krenu s tjelesnim vježbanjem su mnogobrojni – poboljšanje izgleda, zdravlja, raspoloženja, smanjenje bolova, smanjenje stresa itd. Postoje različiti ciljevi i različiti planovi treninga, međutim godinama jedno od najčešćih pitanja među muškom fitnes populacijom koja odlazi u teretanu bilo je: “Koliko dižeš u benču?”. Odgovor je često bio stvar prestiža, a nerijetko […]

Kad se ne možete posvetiti vježbanju, je li to zato što nemate vremena, nemate dovoljno opreme ili oboje? Ako je u pitanju i jedno i drugo, vrijeme je da razmislite o svojoj rutini i riješite se svih izgovora. Čak i ako imate samo jednu bučicu i samo nekoliko minuta, još uvijek možete odraditi dobar kućni […]

Mislite li da se na klupi može izvesti samo bench press i njegove varijacije? Ovaj rekvizit možete iskoristiti za trening koji se sastoji od raznolikih vježbi, a neke od njih ne zahtijevaju ni šipku s utezima ni bučice. Bez obzira na to jeste li početnik ili profesionalac, na klupi možete odraditi trening za cijelo tijelo. […]

Većina vježbača koji žele izgraditi prsa najviše se fokusira na dizanje u benchu. Međutim, činjenica je da ćete prsa izgraditi ako se fokusirate na sve njihove dijelove, a najviše na gornji dio. Ukoliko želite kvalitetno izgraditi prsa, uz dizanje utega morat ćete raditi još nekoliko dodatnih vježbi koje će, osim prsnih mišića, ojačati vaše dizanje u […]

Bench press je vježba koja ne zahtijeva puno predstavljanja jer je jedna od najpoznatijih i najkorištenijih vježbi. Kad biste pitali nekoliko ljudi koja im vježba prvo pada na pamet kad im spomenete teretanu, većina bi vjerojatno odgovorila bench press. Neovisno o tome koji ste tip vježbača, kojim se sportom bavite i koji vam je cilj, bench press […]

Puno ljudi u teretani izbjegava bench klupu smatrajući da ona može biti korisna jedino bodybuilderima i osobama koje žele napumpati prsne mišiće. Neki se boje da im razina snage još nije dostatna za takve vježbe, treniraju sami pa nemaju spottera ili se jednostavno srame probati. Međutim, ako ju znate pravilno koristiti, na bench klupi možete odraditi odličan trening za cijelo tijelo. […]

Kada je riječ o jačanju prsa, bench vam je najbolji prijatelj. U ovom treningu 4 od 5 vježbi izvodi se na benchu. Dodavanjem malo visine u trening, ne samo da ćete aktivirati svaki mišić u gornjem dijelu tijela (uključujući mišiće trupa), nego ćete ih zahvatiti iz drugačijeg kuta i tako odraditi još učinkovitiji trening. Upute: Radite […]