Ukoliko osjećate da su vam treninzi postali obična obaveza, svakako biste trebali napraviti promjenu u svojoj rutini. Vježbanje bi trebalo biti lijek za vaše tijelo i veliki užitak, a ne kazna. Ako uglavnom radite jedne te iste vježbe snage, možda biste trebali isprobati drugačiju vrstu vježbi, tj. malo intenzivniji intervalni trening. Zašto je on dobar […]
Ukoliko vam je glavna okupacija kod planiranja treninga fokusiranje na broj serija, ponavljanja i težinu utega, onda biste se više trebali fokusirati na jednu puno važniju stvar. Vaš glavni fokus trebao bi biti na tome na koji način ćete aktivirati svako mišićno vlakno i pogoditi mišić iz svakoga kuta. Upravo zato je važno usvojiti raznolike […]
Postoji puno muškaraca koji se u svojim treninzima najviše oslanjaju na bench press. Ako niste jedan od tih tipova i tražite raznolikost u svom programu vježbanja, onda imamo izvrstan trening za vas kojim ćete ojačati prsa, leđa, ramena, ali i trbušne mišiće i noge. Donosimo vam efikasan kružni trening za gornji dio tijela u trajanju […]
Jedna od omiljenih tehnika bodybuildera koji žele povećati svoje mišiće jesu supersetovi. To znači da ih nastoje pogoditi određenom vježbom na jedan način te ih nakon toga iznenaditi drugom prije nego što se mišići stignu potpuno oporaviti. Nažalost, brojni vježbači nemaju kvalitetan program vježbanja koji se bazira na supersetovima. Kako biste ubrzali rast mišića, pokušajte […]
Ukoliko niste zadovoljni izgledom svojih trbušnih mišića i radite istovrsne vježbe na koje vam je tijelo naviknulo, možda biste trebali razmisliti o promjenama koje će pozitivno utjecati na vašu formu. Koji su dodatni razlozi za posvećivanje više pažnje ovoj skupini mišića? Trbušni mišići u kombinaciji s leđnim mišićima odgovorni su za uspravno držanje tijela. Oni […]
Donosimo vam dvodnevni plan treninga za povećanje mišića vaših ruku. Kako biste ojačali bicepse, tricepse i mišiće podlaktice, morat ćete izdvojiti 30-45 minuta u kojima ćete izvesti 6 vježbi od kojih ćete se jako oznojiti. Postoji određen broj serija i ponavljanja koje bi bilo poželjno napraviti, no ako osjećate da možete raditi još više, onda […]
Ako želite doći u formu i izgubiti suvišne kilograme, ne morate nužno raditi trening s utezima ili skupocjenom opremom u teretani. Jedina stvar koja vam zapravo treba jest vaše tijelo, naravno uz veliku razinu motiviranosti i nešto zahtjevniju vježbačku rutinu. Donosimo vam zanimljivi kružni trening koji se sastoji od 12 krugova vježbi pomoću kojih ćete […]
Kako biste izgradili masivna prsa, moćne tricepse i imali čvrsta leđa, morat ćete izabrati pravu kombinaciju vježbi kojima ćete efikasno doći do vašega cilja. Upravo zato vam donosimo trening za jačanje gornjeg dijela tijela. Vježbama ćete najviše pogoditi prsne mišiće i ruke. Uz zadnju vježbu jačat ćete bicepse i leđa, dok istovremeno možete sagorijeti puno […]
Većina vježbača je fokusirana na rast bicepsa i tricepsa kako bi izgledali što moćnije i snažnije. Uz to zapostavljaju mišiće podlaktice koji su također veoma važni. U podlaktici se nalaze mišići pregibači šake i mišići opružači šake. Svaki temeljiti vježbač bi trebao raditi na tome da ih ojača, upravo zato što većinu stvari koje radimo […]
Ako ste strastveni vježbač, sigurno imate dobro razrađen raspored vaših treninga, tj. određene dane za rad na pojedinim dijelovima tijela. Ponedjeljkom primjerice vježbate prsa, srijedom noge, a petkom ruke. No, ponekad je potrebno izabrati trening kojim ćete pogoditi ključne mišićne skupine odjednom. Upravo zato smo vam pripremili trening kojim ćete to i postići, što znači […]
Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:
pristup premium sadržaju
najnovije vijesti iz svijeta fitnessa
prijava na naš newsletter
ekskluzivni popusti u Polleo Sportu
Registriraj se