Bodybuilding | Suplementi

Cink - malo ali moćno

U tijelu odrasla čovjeka nalazi se oko dva kilograma metala, od čega se oko 2,5 grama odnosi na cink. Preporučljiva dnevna doza: od 9 mg za žene do 11 mg za muškarce. Uravnoteženi unos cinka povećava osjet okusa, poboljšava zdravlje kože i kose, jača reproduktivni sustav i može izoštriti...

Istina o kalciju

Jeste li znali da adekvatan unos kalcija može rezultirati smanjenjem opsega struka? Da kalcij igra ulogu u prevenciji intestinalnih karcinoma? Ili da smanjuje rizik od pojave bubrežnih kamenaca? Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu. Od 1– 1,5 kg kalcija sadržanog...

Kalij

Kalij je mineralna sol (elektrolit), koji je esencijalan za ravnotežu pH razine u tjelesnim tekućinama. Ima važnu ulogu u reguliranju krvnog tlaka, očuvanju koštane mase, radu živčanog sistema, srca, bubrega, te mišićnih i adrenalnih funkcija. Nizak unos kalija može uzrokovati manjak kalija...

Male tajne proteinske industrije

Proizvodnja nutrijenata od bjelančevina kreće od sirovina. Postojeća, najviše prerađena bjelančevina izolat je i temeljni materijal i čak i on nema maksimalnu koncentraciju-jedva doseže donju granicu 93%. Valja znati da jedan proteinski prašak ima dva stanja; vlaga se može...

SAMe

SAMe, odnosno S-adenozin metionin prirodno je zastupljena tvar posvuda širom našeg tijela. U Njemačkoj se dosta koristi u svrhu antidepresivnog djelovanja, dok je za bodibildere ova tvar zanimljivija kao suplement koji protektivno djeluje na jetru i zglobove.

Karnozin

Jedan je od novijih suplemenata, koji stiče sve veću popularnost od strane sportaša i anti-age industrije. Karnozin je dipeptid, sastavljen od histidina i beta-alanina. Kao i kreatin, karnozin je također koncentriran u mišićnom tkivu. Nešto ga više ima u bijelim (brzim) mišićnim...

Zašto trebate B-vitamine?

Upitate li nutricionista koji vitamini su elementarni za zdravlje jednog bodibildera, odgovor koji ćete nesumnjivo dobiti biti će-vitamini B-kompleksa. B-kompleks sastoji se od 8 vitamina i 4 nezvanična. Svi oni su topivi u vodi i svaki od njih ima svoje posebne karakteristike. Njihova zajednička...

Whey - koncentrat ili izolat?

Obje vrste su dobri izvori proteina za bodibildere i ostale sportaše s tim da postoje određene razlike. Koncentrati obično sadrže do 80 % proteina, dok ostatak sadrži laktozu , masti i minerale. U usporedbi sa izolatom sirutke koncentrati imaju više frakcija i biološki aktivnih proteina tj. tvari poput glutationa koje pozitivno djeluju na obrambeni mehanizam...

Glutamin - najvažniji suplement

Glutamin kao neesencijalna kiselina tek je odnedavno dobio zasluženu ulogu u ishrani bodibildera. Nije baš poznato, ali glutamin se već dugo upotrebljava kod bolesnika kojima je potrebno bolničko liječenje zbog teških ozlijeda, opeklina ili bakterijskih infekcija. Najnovija istraživanja nedvosmisleno potvrđuju značenje glutamina za bodibildere i druge sportaše.

Zašto koristiti zaboravljeni protein bjelanjka

U ovom članku objasnit ćemo zašto protein bjelanjka (albumen) trebate uključiti u svoj arsenal suplemenata!
Prije nego što je protein sirutke postao neosporni kralj praškova i nego su bilderi i čuli za kazein, protein bjelanjka vladao je tadašnjim tržištem proteinskih praškova. Početkom 90-tih godina, nakon što...

Whey (protein sirutke) vs Kazein

U ovom članku ćemo istražiti razmišljanja, dokaze i zaključke u raspravi koja se proteže već godinama u svijetu bodybildinga. Rasprava koja postavlja pitanje: Koji je protein bolji? Da li je to casein ili whey (sirutka).
Da bi odgovorili na ovo pitanje moramo spomenuti neke osnovne stvari...

O tirozinu

Određeni neuronutrijenti potrebni su našem tijelu kako bi proizveli neurotransmitere u mozgu, koji su povezani sa općenitim poboljšanjem raspoloženja. Jedan od ključnih neurotransmitera je L-tirozin, koji sudjeluje u stvaranju dopamina, adrenalina i noradrenalina.
Da bi dan započeli bolje raspoloženi...