Superzanimljiv trening s neobičnim rekvizitima

Uvod

Prvo ćemo na zanimljiv način probati objasniti što znači biti snažan i kako su ljudi bili snažni i prije u prošlosti kada nisu postojale suvremene sprave, trenažeri, fitness i wellness centri. Hodate ulicom i vidite čovjeka koji izgleda kao od stijene odvaljen. Visok 2 metra sa 120 kg fino raspoređenih mišića. Nije teško zamisliti takvog čovjeka kako vuče kamione i diže aute. Takve ljude čovječanstvo je susretalo od davnina. Uvijek je postojao netko tko se svojim sposobnostima, prvenstveno snagom, isticao iz mnoštva. Netko tko je privlačio pažnju snagom koja je virila iz svake pore njegovog tijela. Tada ljudi kažu: “Taj čovjek je snažan!Pogledaj ga! Kao planina!“

Jeste li se ikad pitali što takvog čovjeka čini snažnim? Naravno genetika čini svoje, ali mora biti još nešto u pitanju. Mnogo puta ste čuli za „Strongman training“ gdje se vuku kamioni, dižu automobili, baca kamenje, savijaju čelične šipke. Istina je, takvi ljudi imaju genetičke predispozicije za takve discipline, ali sustavan trening ih je doveo do stanja koje im dopušta takve podvige.

U zadnje vrijeme sve su popularnija natjecanja Strongman u kojima je cilj da natjecatelji podižu različite terete poput kamionskih guma, željeznih kovčega, vuku kamione, betonske kugle i slične druge stvari. Za razliku od dvoručnih i jednoručnih utega (bučica) koje su napravljene na takav način da ih vježbač može lakše podići, ovdje je sve napravljeno da bi natjecateljima otežalo izvođenje. Uzmimo za primjer uteg težine 100 kilograma i stol, frižider ili betonsku kuglu iste težine.

Velik broj osoba koje duže vremena treniraju u teretani bit će u mogućnosti podići uteg, ali samo manji broj će moći podići ovo drugo. Još je teže ako se mora nositi. Razlog je u tome da je sve što je nespretno i nepravilno napravljeno puno teže za primiti i nositi, te se uključuju neke druge mišićne skupine koje služe kao stabilizatori. Od ovakvog načina treninga korist mogu imati sportaši koji će puno brže napredovati u razvoju snage, ali i rekreativci pod uslovom da nemaju nekih problema s lokomotornim aparatom od prije (problemi s kralježnicom, koljenima i sl).

Rekviziti, metode i načini treninga

Od kuda se razvio takav trening? To mora biti nešto novo, nešto specijalno i tajno jer inače bi svi bili tako jaki zar ne? Vratimo se malo u prošlost. Jakih ljudi je uvijek bilo i biti će ih. Dali ste se ikad pitali kako su ljudi na starogrčkim skulpturama postigli svoju zavidnu građu? Od kuda njima tako veliki mišići u doba prije proteinskih napitaka, steroida, trenažera i moderne tehnologije treninga? Biste li se iznenadili kada bi čuli da je prvi priručnik za sportske trenere napisan u vrijeme početaka Olimpijskih igara 776 g.pr.n.e? Da, dobro ste čuli! Ljudi su i tada trenirali i ne samo to nego su i postizali nevjerojatne rezultate. KAKO? Skoro svaka kultura svijeta sadrži neki oblik treninga, načina i postupaka za treniranje svojih vojnika kako bi upravo njihova vojska bila pobjednička. Prvi oblici treninga dolaze upravo iz vojske. Prve Olimpijske igre bile su imitacija ratničkih vještina; bacanje koplja, diska, borba prsa o prsa, trčanje u oklopu i bez njega su sve bile vještine potrebne vojniku da preživi. Trening je bio sredstvo preživljavanja, a ne povlastica privilegiranih. 

U doba kada nije postojala moderna tehnologija kako su ljudi trenirali? Čovjek je nevjerojatno stvorenje! Njegova inteligencija je njegovo najjače oružje. Upravo ta inteligencija proizvela je prve sustave treninga kojima je cilj bio stvaranje boljeg vojnika – Supervojnika onog doba. Dokaze vidimo u vlastitoj povijesti. Spartanci, vikinzi, gladijatori, vitezovi i samuraji! Sve ratničke kulture koje su pronašle funkcionalan način pretvaranja običnog vojnika u supervojnika. Zašto kažemo supervojnika? Objasnit ćemo. U doba prije moderne tehnologije prosječan vojnik morao je propješačiti ili preveslati velike udaljenosti da bi mogao doći do mjesta bitke. Zatim bi u punoj ratnoj spremi (koja je kao i danas težila nekih 15 kg)  morao dodatno trčati kako bi sustigao protivnika i mogao započeti sukob koji bi trajao minimalno 30 minuta. Minimalno!

Rezimirajmo. Pješačenje i veslanje na duge udaljenosti zahtijevalo je dovoljnu aerobnu izdržljivost. Trčanje pod punom ratnom spremom zahtijevalo je osim aerobne izdržljivosti i dobro razvijene anaerobne kapacitete i zadovoljavajući stupanj funkcionalne snage čitavog tijela koje bi podnijelo dodatnih 15 kg tereta. Na kraju dovoljan stupanj snažne izdržljivosti  koji bi dopuštao mogućnost za borbu visokog intenziteta s mačem ili kopljem od 3-5 kg u trajanju od 30min!! Je li sada malo jasnije zašto kažemo „Supervojnik“? Potrebe preživljavanja su bile njihova svakodnevnica. Oni nisu trenirali poput današnjih bodybuildera. Izgled nije bio primaran. Njihov trening sličio je današnjem Strongman treningu. Točnije bi bilo reći da današnji Strongman trening sliči treningu tih starih supervojnika. 

Izolacijske vježbe su bile nezamislive. Biceps pregib je potpuno nepotreban ako vam je cilj preživjeti borbu. Što vam treba? Funkcionalna snaga! Snaga primjenjiva bilo kada i bilo gdje. Snažna izdržljivost! Sposobnost radno angažirane muskulature da izvodi neki mišićni rad kroz duže vrijeme bez pojave umora. Brzina! Sposobnost brze reakcije na neki podražaj ili vanjski signal (slušni, vizualni ili taktilni), odnosno sposobnost savladavanja što dužeg puta u što kraćem vremenu jer uvijek postoji jači protivnik i bijeg je ponekad jedini izbor.

Kakav trening sve to ujedinjuje i kako trenirati? Tadašnji vojnici dizali su i bacali kamenje različite veličine i oblika, cijepali stabla, lomili kamenje teškim čekićima, bacali klade drva i podizali ih s poda na razne načine. Vukli bi teške objekte koje su na neki način užetom vezali za sebe. Vježbali s kopljima ili mačevima koja su bila mnogo teža od normalnih. Podizali vreće različite težine i proveli sate i sate vježbajući sa svojim oružjem. Sve to oblikovalo je potrebne i gore spomenute sposobnosti. U današnje vrijeme imamo mnogo rekvizita kojima možemo postići i čak prestići rezultate koje su postizali ti supervojnici sa svojim primitivnim tehnologijama treninga. Princip je i dalje isti samo se sredstva mijenjaju i usavršavaju.

Tradicionalni rekviziti:

1. traktorske gume
2. čekići
3. teška užad
4. vreće sa pijeskom
5. bačve za prenošenje piva
6. obične klade drva (dijelovi od 2 m raznih debljina i težina)
7. nakovanj

Možda će jedino manji problem predstavljati pronaći i smjestiti neke od ovih rekvizita.

ČEKIĆI

U kombinaciji s gumama se mogu koristi i čekići. Čekići različitih težina 3 – 15 kilograma se mogu koristiti u takvom treningu. Izvode se različiti udarci čekićima po gumama s time da se mora obratiti pažnja kad se udari po gumi kad se čekić vraća da ne bi došlo do ozljeda. Trening s čekićem razvija cijelo tijelo, a poglavito trup.

DEBLA I PANJEVI

S različitim drvenim predmetima poput debla i panjeva se također mogu provoditi slične vježbe kakve se provode s vrećama s pijeskom. Različita dizanja, vučenja, nošenja, hodanja u iskoracima s deblom i sl. Neki vježbači čak znaju napraviti rupe na deblima da imaju bolji hvat.

NEOBIČNA DIZANJA (ODD LIFTS)

USAWA (United States All-Round Weightlifting Association) je savez koji je napravljen da bi nastavio tradiciju starih dizača utega kao Eugen Sandow, Louis Cyr, Arthur Saxon, Hermann Goerner, Warren Lincoln Travis i drugi. Žele sačuvati orginalne načine dizanja utega koji se nazivaju „neobična dizanja“.  Dosta njih su izvođena kao cirkuske točke ili kao izazovi za „Strongman“ natjecanja. www.usawa.com   

„Neobični “ objekti su rekvizit za trening čiji centar gravitacije je nepredvidljiv, često na većoj udaljenosti od sportaša. Često su veliki, nespretni i samo držanje i kontrola je jedan od najtežih zadataka. Šipke i bučice su napravljene da imaju preciznu i predvidljivu građu i centar gravitacije. „Neobični“ objekti primoravaju sportaša da reagira na nepredvidljivu veličinu, oblik i centar gravitacije objekta. Zbog veličine i nepredvidljivosti objekta sportaš mora reagirati i raditi prilagodbe hvata i uključivanja trupa kroz opseg pokreta dizanja objekta.

Savez je napravljen 1987. godine. U njemu se nalazi oko 200 načina (disciplina) dizanja i 10 000 rekorda. Cilj je da se svaki vježbač koji se bavi treningom snage može ovdje pronaći i natjecati. Provode se doping kontrole. Postoje lokalna natjecanja i veliko državno prvenstvo.

Neke od disciplina su:

1. The Inman Mile: treba prijeći jednu milju sa 150% vlastite težine na ramenima
2. Roman Chair Extensions: ekstenzija kuka sa težinom na pregibu laktova na klupi za leđnjake.
3. Roman Chair Bench Press: bench press na klupi za leđnjake.
4. Allen Lift: pretklon trupa (trbušnjak) sa ispruženim rukama u kojima držimo šipku i utege. Ako se šipka pomakne od ravne linije od kukova prema ramenima ili ako se laktovi saviju ne broji se ponavljanje.
5. Abdominal Raise: pretklon trupa (trbušnjaci) sa šipkom iza glave. Radi se na podu ili na klupi za trbušnjake.
6. Two Person Cheat Curl: Varavi pregib dvoručnim utegom u paru
7. Two Person Clean and Jerk: nabačaj i izbačaj u paru
8. Two Person Snatch: trzaj u paru
9. Steinborn Lift: podizanje šipke sa poda na način da se stane na jedan kraj šipke, podigne se, uđe ispod nje, stavi na ramena i napravi čučanj.
10. Zercher Lift: mrtvo dizanje do koljena, zatim se stavi šipka na koljena, stavi se na pregib laktova i završi se dizanje.
11. Middle Fingers Clean and Press: nabačaj i potisak koristeći samo prva dva prsta na ruci.
12. Zeigler Clean: nabačaj sa držanjem utega na glavi. Ponavljanje se prizna ako uteg ne padne s glave.
13. Judd Clean and Jerk: jednonožni nabačaj i izbačaj.
14. Two-Person, Two-Hand Team Press: potisak u paru.
15. Repetition Snatches with Body Weight: što veći broj ponavljanja trzaja sa vlatitom težinom.
16. Repetition Cleans with Bodyweight: što veći broj ponavljanja nabačaja sa vlatitom težinom.
17. Repetition Clean and Jerk with Body Weight: što veći broj ponavljanja nabačaja i izbačaja sa vlatitom težinom.
18. Repetition Jerk with Bodyweight: što veći broj ponavljanja izbačaja sa vlatitom težinom.
19. One-Hand Snatch: jednoručni trzaj
20. One-Hand Clean and Jerk: jednoručni nabačaj i izbačaj
21. Continental Clean: podizanje utega od poda do iznad glave na način da uteg može taknuti taknuti bilo gdje na tijelu.
22. Wrestler’s Bridge, Pullover, and Press: iz hrvačkog mosta napraviti pullover i onda potisak.

Navesti ćemo još neka „neobična dizanja“.

1. Back squat – no hands: Stražnji čučanj bez ruku.
2. The Cyr Press: bilo koja bučica se uzme sa dvije ruke od poda, stavi na rame i od tamo podizanje iznad glave. Jedna minuta je dozvoljena. U završnoj fazi noge i ruka trebaju biti opruženi.
3. Dumbbell to the Shoulder: bilo koja bučica se uzme od poda i podigne do ramena. Tamo se trebaju ispružiti noge i natjecatelj treba pokazati kontrolu.
4. Farmer walk
5. Hodanje sa bučicama iznad glave
6. Hodanje sa girjama na prsima
7. Hack čučanj
8. Jefferson čučanj
9. Mrtvo dizanje sa dvije šipke
10. Okomito mrtvo dizanje sa držanjem cijevi
11. Okomito mrtvo dizanje saa držanje drške na sajli
12. Jednoručno mrtvo dizanje
13. Bench press s obrnutim hvatom
14. Neck lift: mrtvo dizanje ali je kožna traka oko glave i na lacu je šipka i utezi
15. Zercher čučanj
16. Side press / bend