Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Super iskorak – izgradite masu i povećajte snagu!

Ponekad je dovoljno napraviti samo jednu malu izmjenu u vježbi, a dobici na mišićnoj masi i povećanju snage mogu biti ogromni. Takav slučaj je sa super iskorakom, poznatim još i kao vježba deficit lunges. Ova vježba se izvodi kao i obrnuti iskorak, ali umjesto na tlu, vježbu radite tako da se popnete na kutiju ili neku drugu povišenu površinu.

Kod izvođenja vježbe ta povišenost zahtijeva da vaša zadnja noga stoji na nižoj podlozi, čime dobivate na dodatnom rasponu pokreta.

Kako se izvodi?

Prvo stanite na kutiju ili steper s obje noge držeći bučice. Idealna visina kutije je 15 centimetara. Spustite se u iskorak radeći korak unatrag pomičući nogu s kutije na nižu površinu. Zatim se vratite u prvobitni položaj te promijenite nogu.

Koje su koristi?

  • Zbog spuštanja stražnje noge prednja noga se više savija u koljenu i kuku te na taj način zahtijeva više ekstenzije kod oba ta zgloba.
  • Spuštanje s kutije na tlo zahtijeva više ekscentrične kontrole nego kad se radi regularni obrnuti iskorak na ravnoj podlozi, što je dobra stvar kad je u pitanju poticanje rasta mišića.
  • Veća aktivnost i kontrola na ekscentričnu fazu automatski stavlja veći pritisak na prednju nogu.
  • S obzirom na povećani opseg kretanja i pritiska na prednju nogu više ćete dobivati na snazi i mobilnosti.

Savjeti

Pazite da cijelo stopalo prednje noge držite na kutiji tako da se sila može primijeniti na cijelo stopalo. Često se događa da peta “visi” s kutije, odnosno ide preko ruba, što dakako nije dobro.

U potpunosti iskoristite vježbu na način da povlačite koljeno stražnje noge skroz do tla.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se