Kada govorimo o razvoju mišićne mase, umno-mišićna veza, odnosno povezanost uma sa mišićnom skupinom koju vježbamo možda je i najesencijalniji čimbenik rasta uopće! Za ozbiljnijeg bodybuildera, sposobnost da se koncentrira pri svakom ponavljanju, u svakoj seriji i na svakom treningu neprocjenjiva je gledajući sa aspekta ozbiljnijeg razvoja, bila to snaga ili mišićna hipertrofija u pitanju.

SVE JE U KONCENTRACIJI

Iako to nije lako postići, poradite na toj neopipljivoj vezi “um-mišić”, pravilno je usmjerite i novopridošla masa praktično je neizbježna!

U svojem najosnovnijem obliku, umno-mišićna veza sposobnost je potpune koncentracije na ciljani mišić prilikom vježbanja. Na primjer, trenirajući prsa stalno morate paziti da ste koncentrirani kod svakog ponavljanja i osigurati da prsa u potpunosti istegnete i nakon toga kontrahirate stopostotnim intenzitetom.

Ključ uspjeha leži u tome da mislite na ciljanu mišićnu skupinu, a ne na težinu koju trenutno podižete.

Ako prebacite pažnju sa mišića i koncentrirate se na teret, tada ćete izgubiti pravi osjećaj i ponavljanja će se svesti na puko demonstriranje snage i nabacivanje, tj. korištenje zamaha (momentum sile).

Naš savjet:

Započnite sa prakticiranjem umno-mišićne veze vježbom koncentracijskog pregiba bučicom. Ova izolacijska vježba idealna je za postizanje tog cilja!

Prijedlozi treninga s bučicama:

• Trening s bučicama
• Vježbe s bučicama koje još niste probali
• Vježbe odručenja s bučicama
• Jednoručno veslanje s bučicama
• Lateralno odručenje s bučicama