Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Što vaš liječnik ne zna o dizanju utega? 1.dio

Trebate samo raditi sa malim težinama i puno ponavljanja.

Preteški ste i riskirate srčane bolesti i dijabetes ako ne smanjite težinu.

Uništit ćete bubrege sa svim tim proteinima.

Kreatin je loš za vas.

Većina od nas je to čula. Mnogi od nas ne obraćaju previše pozornosti. Neki od nas ipak obraćaju i mjenjaju svoj način vježbanja. I skoro svi mi se pitamo koliko su istinite te priče, uništavamo li naše tijelo u potrazi za čvrstoćom i fizičkim savršenstvom. Pravo je pitanje, koliko pažnje treba obraćati na te stručnjake? Medicinska edukacija je izuzetno intenzivna i vrlo upadljiva. Tako mora biti. Tako rečeno, ima dosta toga što nije pokriveno. Liječnici uče atomsku strukturu svake aminokiseline, jednadžbe kardiovaskularne fiziologije, grane svakog živca, porijeklo i vezanost za svaki mišić u ljudskom tijelu. Ali ne uče osnove zdrave prehrane. Ne uče o kardiovaskularnim i mišićno-skeletalnoj adaptaciji i odgovoru na vježbanje. Ne uče o tome kako inzulin olakšava korištenje proteina i kreatina. Ne uče čak ni što sve ti mišići u tijelu zapravo čine ili učinak visokih naspram niskih ponavljanja. A ipak, mišljenje liječnika o prehrani i vježbanju stvarno ima neko značenje. Navodimo nekoliko tema o kojima se mišljenje liječnika i vježbača može razlikovati.

SASTAV TIJELA

Većina dečki na ovim stranicama su prekomjerene težine ili čak pretili – prema indeksu tjelesne mase. Postoji mnogo dramatičnih studija o zdravstvenim rizicima koje nosi prekomjerena težina, od srčanih bolesti do moždanog udara do tumora. Ali nije to poanta. Biti debeo je jednostavno loše za vas. Pravo pitanje je da li je ili nije ITM pristojan alat za procjenu koliko si debeo. Čini se kao i svaki drugi put kad idem kod liječnika on (ili njegova sestra), reći će da je moj ITM 29 i predložit će da smršavim. Zbilja? ITM se sastoji samo od vaše visine i tjelesne težine i zanemaruje sve ostalo, kao što su kosti i građa tijela, što može jako varirati čak i unutar tzv ‘normalne’ populacije.

Kada dobro mišićavi pojedinac to kaže, liječnici često odgovore: “Dobro, to ne radi za ljude s puno mišića, ali to radi sasvim u redu za opću populaciju.”

Neki istraživači na Mayo Clinic su imali neke vlastite sumnje, ispostavilo se s dobrim razlogom. Kada su ocijenili dijagnostičku učinkovitost pomoću ITM-a Svjetske zdravstvene organizacije preporučeni standard 25% (masti) za muškarce i 35% za žene, pronašli su da samo 36% posto pretilih muškaraca zaista ima ITM preko 30. Većina ljudi koji imaju nezdrave količine masnoće zapravo imaju ‘normalan’ ili samo ‘pretežak’, a ne ‘pretil’ ITM.

Studija jedne druge skupine u Kanadi je također dala slične rezultate. Dakle korištenje ITM ne radi tako dobro ni za ‘normalnu’ populaciju. Većina ljudi s ITM iznad 30 je zaista pretilo. No, gotovo polovica stanovništva s ITM manjim od 30 je također pretila. Što znači većina tih studija drastično podcjenjuje zdravstvene rizike koje nosi pretilost.

Na kraju se želim dotaknuti čiste tjelesne mase. Puno studija je otkrilo ono što su mnogi liječnici smatraju ‘paradoksalni’ učinak u kojima ljudi u ‘prekomjerene težine’ u ITM rasponu (25 – 29,9) zapravo imaju tendenciju da žive duže, imaju manje bolesti srca, više šanse da će preživjeti rak i imaju manje invaliditeta. Studije koje su usporedile ITM sa masnoćom tijela i čistom tjelesnom masom su otkrili da ljudi u rasponu prekomjerene težine nisu nužno deblji od ljudi u takozvanim ‘normalnim’ rasponima, nego njihova dodatna masa došla iz nemasnog tkiva. Dakle suprotno od onoga što vaš liječnik kaže o svim tim dodatnim mišićima koje nosite sa sobom, vaš trening s utezima vjerojatno radi više za vas nego što svo trčanje radi za maratonca.

Ali to ne znači da više čiste tjelesne mase nema svoje mane. Ozljede dolaze kada se previše dovodite do granica u teretani. Taj višak mase i teški utezi stavljaju više pritiska na vaše zglobove, iako je to protuteža činjenici da vaši mišići nose više tereta, a vaše vezivno tkivo manje. Što više težine imate, teže vaše srce treba raditi. Više mišića znači brži metabolizam, a time i manje šanse za demenciju, dijabetes i bolesti srca. Ali to također znači više slobodnih radikala i potencijalno više upale, što znači više stresa na endokrini sustav, krvožilni sustav i mozak, a možda i veća stopa rizika od raka. Pa postoji li točka opadajućih prinosa? Postoji li točka u kojoj ste imate ‘previše’ mišića? Vjerojatno. Ali zbog toga što se kod dugotrajnog istraživanja stanovništva koristi samo ITM, mi nemamo pojma gdje je ta točka. ITM je nadživio svoju korisnost. Ne samo kod dobro mišićavih pojedinaca, nego kod svih. Ne biste dopustili da netko mrtvo dizanje radi pogrešno, i ne bi trebalo dopustiti ljudima da sude svoje zdravstveno stanje i ciljeve mršavljenja na temelju ITM. Recite im da isprobaju Tanita monitor, skinfold testiranje ili DEXA umjesto ITM.

 

U drugom nastavku donosimo još nekoliko teza o kojima vaš liječnik možda nema dovoljno znanja.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se