Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Što jesti prije treninga i zašto jesti prije treninga

Svatko tko vježba redovito bar jednom je osjetio onu malaksalost ili kruljenje u želucu. Osjetio je da mu koljena podrhtavaju i da mu nedostaje energije. Vjerojatno ste baš taj dan kada ste kretali prema klubu osjetili blagu glad, možda ste uzeli nešto na brzinu razmišljajući kako bi mogli dobiti više od svog treninga ili ste odlučili preskočiti obrok kako vam ne bi bilo loše. Ako ste i odlučili nešto na brzinu pojesti, je li to bio proteinski napitak ili energetska pločica, šaka orašastih plodova ili neka voćka?

Recimo kako svi koji su odlučili preskočiti obrok su pogriješili. Zašto? Zato jer vježbanje na prazan želudac, ovisno o intenzitetu treninga može dovesti do razgradnje mišićnog tkiva. Ako niste jeli, vaše tijelo nema potrebno gorivo s kojim bi odradilo zatražene akcije. Pa se onda mišićno tkivo pretvara u glukozu kako bi vam pružilo energiju koju trebate. To baš i nije idealna situacija ako pokušavate smršaviti ili izgraditi mišićnu masu. Ta razgradnja mišića bi mogla negativno utjecati na vaš metabolizam i u krajnjem slučaju dovesti do ozljede.

Priroda energije

Kako bi pravilno opskrbili svoje tijelo energijom prvo moramo razumjeti kako tijelo iskorištava energiju. Prvi izvor energije, koji traje par sekundi, dolazi razgradnjom adenozin trifosfata (ATP) koji se prirodno nalazi u tijelu. Nakon ATP-a tijelo koristi glukozu (šećer) za brzu energiju, ali ta nešto duže traje. Na kraju, kod treninga izdržljivosti, tijelo počinje razgrađivati uskladištene ugljikohidrate koje zovemo glikogen, kako bi proizvelo trajnu i stabilnu energiju za pokretanje tijela.

Vrsta energije koja će se trošiti ovisi najviše o tipu i trajanju aktivnosti koju izvodite. Isto tako trajanje i intenzitet te aktivnosti će odrediti koje su vaše energetske potrebe.

Kada razumijete kako najbolje pripremiti energetske zalihe, moći ćete izvući najviše dobiti iz svojeg treninga i svakim treningom biti korak bliže ostvarenja vaših ciljeva.

pravilna prehrana

Ovo su temelji vaših energetskih zaliha:

1. Pravilno tempiranje

Obrok birate s obzirom na preostalo vrijeme do treninga. Ako imate dva do tri sata do treninga, onda imate dovoljno vremena da probavite i iskoristite kompleksnije obroke koji se sastoje od proteina, masti i vlakana kojima treba malo više vremena za razgradnju. Što je trening bliže, to bi trebali pojesti nešto jednostavnije, pa bi tako unutar sat vremena od treninga mogli pojesti neke žitarice ili na primjer neko voće. Cilj je izbjeći neprobavljenu hranu u probavnom traktu jer je takva hrana beskorisna, izaziva osjećaj težine u trbuhu, usporeni smo, a može biti i grčeva.

 

2. Procijenite intenzitet

To što ste obuli tenisice za vježbanje i krećete se ne opravdava neki slatki snack ili nekakav obrok koji bi opravdali izgovorom „Pa idem vježbati“. Količina i vrsta rada koju planirate obavljati vam diktira što bi i koliko trebali konzumirati prije treninga. Jednostavno, kad pričamo o obroku prije treninga ne želite da vaše tijelo troši dodatnu energiju  na probavljanje hrane kad vi tu energiju trebate kako biste bili maksimalno efikasni u treningu. A isto tako, ako idete u 30-minutnu jutarnju šetnju, nije potrebno ‘trpati’ se hranom kako biste dobili energije jer ne postoji veliki energetski zahtjev. Ako je trening laganijeg intenziteta, ne traži toliko energije kao trening većeg intenziteta. Ako ste imali veliki obrok dva do tri sata prije treninga, onda vam ovaj obrok sat vremena prije treninga nije potreban.

 

3. Pripremite se zobene žitarice

Dakle, kako se pripremiti da bi mogli maksimalno iskoristiti sve dobrobiti svog trening bez negativnog utjecaja? Dva do tri sata prije umjereno teškog treninga možete konzumirati nešto kompleksniji obrok, poput sendviča s kruhom od cjelovitih žitarica, purećim prsima, povrćem sa žara i avokadom. Takav obrok bio bi dobra opcija jer imate vremena probaviti tu hranu, a dobit ćete jako puno hranjivih tvari koje će vam pomoći izgraditi tijelo, nahraniti ga i zaštititi. Za isti takav trening ako namjeravate jesti nešto više prije treninga (unutar dva sata do treninga) preporuka bi bila mala zdjelica žitarica cjelovitog zrna poput smeđe riže ili kukuruzne pahuljice s obranim mlijekom ili mlijekom biljnog porijekla poput sojinog ili bademovog. Žitarice će pružiti tijelu lako probavljive kalorije za brzu energiju, dok mlijeko sadrži potrebnu količinu proteina. Za one koji traže još jednostavniji obrok, zobena kaša s bananom će imati isti učinak.

Napunite svoje tijelo potrebnim ugljikohidratima jer će vam trebati energija kako biste maksimalno odradili svoj trening. Gladan organizam nikada ne pruža rezultate koje bi mogao kada bi imao sve potrebno za odraditi trening ili bilo kakvu drugu aktivnost.

Dobar tek želi vam Insanity Hrvatska, Fitness klub Ludilo

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se