Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Stara škola Rega Parka

„Treniranje je poput života. Uvijek ima uspona i padova, ali ako razmisliš o tome što te spotiče, riješit ćeš problem ili ostvariti kompromis.“

Reg Park

Ukoliko je vaš cilj razviti moćnu figuru koja će biti snažna kao što i izgleda, tada je najbolje slijediti primjer trostrukog osvajača titule „Mr. Universe“, Rega Parka. Arnold Schwarzenegger često je navodio upravo Rega kao svog idola i najveću inspiraciju za bodybuilding koji mu je kasnije donio besmrtnu slavu. Pročitajte više o ovim legendama bodybuildinga 40-tih i 50-tih godina.

U ovom ćemo se članku dotaknuti same filozofije Rega Parka koju je provodio ne samo u treningu, već i u životu. Ako želite biti građeni poput stijene i jaki kao buldožer, pogledajte što vam legenda ima za reći!

Pravilo broj 1

Ako želite postati veliki, postanite jači!

Danas mnogi ljudi odvajaju trening hipertrofije od treninga za snagu. Njihov glavni cilj je nabiti što više mase u mišić, bez obzira na to koliku težinu pojedini mišić koristi. Ovo objašnjava zašto današnji bodybuilderi nisu ni približno jaki kao pripadnici stare škole, poput Rega Parka.

Reg nije odvajao trening snage od treninga za hipertrofiju. Vjerovao je u sustav da ako želiš biti veći, postani jači, snažniji. Velike težine angažiraju puno veći broj mišićnih vlakana što analogno znači i veći mišićni rast. Jedina razlika, kaže Reg, je da čistokrvni powerlifter ne bi trebao povećavati kalorijski unos kako bi izbjegao prirast na masi, dok bodybuilder treba posvetiti pažnju kvalitetnoj ishrani u svrhu kvalitetnijeg porasta na masi.

Pravilo broj 2

Fokusirajte se na složene pokrete

Reg je najviše vremena provodio na vježbama koje su davale najveće rezultate. Temelj njegovog treninga bila je zdrava „dijeta“  čučnjeva, mrtvog dizanja i bench pressa. Njih je nazivao primarnim vježbama za snagu. Sekundarne ili dodatne vježbe bili su nabačaj, trzaj, izbačaj i potisci.

Osobno bih zamijenio bench press stojećim vojničkim potiskom i ubacio zgibove i veslanje u pretklonu kako bih balansirao gornji dio tijela. Bez obzira na to, Reg je znao što radi, a imao je i rezultate koji su to podupirali. Većina vježbača neće pogriješiti ako se fokusira na tri primarna pokreta. Jednom kada dosegnete u benchu 160kg, a u čučnju i mrtvom dizanju 200kg, iznenadit ćete se kako će vam tijelo izgledati.

Ukoliko ne želite biti velikih mišića, samo držite unos kalorija pod kontrolom. Za većinu vježbača, briga o tome da će postati preveliki je slična brizi zarađivanju prevelike svote novca. Postoje važniji problemi na koje biste trebali obratiti pažnju. Izgradite čvrste temelje na tri primarne vježbe, dodajte nešto dodatnih vježbi kako bi zaokružili program i pratite napredak.

Pravilo broj 3

Ne dozvolite da vas donji dio leđa sputava

Ako ste ikad imali ozljedu donjeg dijela leđa, tada sigurno znate koliko su ona bitna za samu snagu cijelog tijela. Mnogo snage generiramo upravo iz naših leđa. Ako ih ne vidimo u zrcalu, ne znači da su nevažna.

Mnogo vježbača izbjegava direktan rad upravo donjeg dijela leđa samo zato što ih ne žele napregnuti. Ironično, kasnije pate od bolova iz upravo tog dijela. Ako imate slaba leđa, imate slabo tijelo. Reg je vjerovao da svaki trening mora uključiti hiperekstenziju kako bi ojačao svoj donji dio leđa te tako izbjegao kasnije bolove.

Mnoge teretane imaju opremu za hiperekstenziju, ali ukoliko ste sretni da vaša teretana ima obrnutu hiper spravu, krenite sa serijama desetki s vašom težinom, a kasnije dodajte težinu. Napredujte polagano i oprezno. Nemojte pokušavati postaviti svoj rekord na toj spravi samo da biste se pravili važni. Koristite ju kao preventivnu mjeru kako biste izbjegli ozljede donjeg dijela leđa, ali ujedno i ojačali samu muskulaturu leđa.

Nakon nekoliko tjedana rada na donjem dijelu leđa, nemojte se čuditi ako primijetite porast snage u potiscima iznad glave, mrtvom dizanju i čučnju. Ovo pogotovo vrijedi ako nikad prije niste direktno radili na tom dijelu.

Pravilo broj 4

Za porast mase i snage treba vam samopouzdanje

Prema Regu, učinkovit program je fokusiran na povećanju samopouzdanja. Trebate se osjećati snažno, moćno i biti spremni okomiti se na čitav svijet nakon svakog treninga. Ako se osjećate slabo i poraženo, radite nešto krivo i idete u pogrešnom smjeru.

Zamislite posao na kojem konstantno svaki mjesec radite sve više i više, a zarađujete istu svotu novca. Mnogi ljudi smatraju ovo apsurdnim i onda promijene posao. Raditi pametno znači zarađivati više novca za jednak uložen trud, ili još bolje, raditi manje i zarađivati više.

Trening se nimalo ne razlikuje od ovoga. Koncentrirajte se na manje doze treninga koje će osigurati maksimalne rezultate. Uvijek možete povećati dozu ako je potrebno.

Reg je isto tako vjerovao da je treniranje do otkaza velika pogreška. Ako često trenirate do otkaza, propuštate mnogo kvalitetnog rada na ostalim vježbama, samopouzdanje vam opada kao i sama masa i snaga. Postepeni napredak je definitivno bolji od stvaranja iluzije da će masa i snaga doći preskakanjem težina koje ste trebali svladati prije nego što ste, na primjer, stavili na šipku 100kg, a da prije toga niste bili u stanju napraviti bar 5 ponavljanja s 90kg. Imajte dugoročni pristup i uživajte u procesu.

Pravilo broj 5

Upoznajte sebe kako biste iz treninga izvukli maksimum

Reg je vrlo često analizirao samog sebe. Morate provesti vrijeme sa samim sobom kako biste saznali tko vi zapravo jeste i za što ste sve sposobni. Tvrdio je da, ukoliko se previše brinete, u treningu ispucajte svu negativnu energiju. Riješit ćete se stresa i bolje upravljati svojim problemima i životom.

Kroz trening možete naučiti jako puno o sebi, što vam može koristiti i u drugim područjima života.

Vježbači koji odvajaju trening od ostalih dijelova života, vrlo često zakažu upravo u ovim ostalim dijelovima. Kroz trening učimo o disciplini, strpljivosti i napornom radu. Prenesite ove vještine u svoj posao ili bilo što drugo i nevjerojatno ćete profitirati.

Ukoliko ste snažni u teretani, ali slabi u privatnom i profesionalnom životu, tada ste općenito slabi kao osoba. Prenesite vještine koje naučite na treningu na ostale dijelove života i iskusite punu beneficiju treniranja.

Pravilo broj 6

Ne zaboravite na odmor

Živimo u radoholičarskoj zajednici. Svi žele raditi duže kako bi zaradili više, misleći pritom da će biti sretniji da ako nakon toga zarade još više.

Mnogi ozbiljni vježbači ovakav mentalitet primjenjuju i na svoj trening. Ne samo da treniraju prečesto, već se niti ne oporavljaju dovoljno. Njima je nezamislivo uzeti jedan cijeli tjedan slobodan. Odmor i trening moraju biti balansirani jer se međusobno nadopunjuju.

Reg je vjerovao da su duži periodi bez treninga (primjerice jedan tjedan) vrlo važni za nadogradnju rezervi jer samim time dopuštamo tijelu adekvatan i zaslužen odmor. Isto tako, uzimajući jedan takav odmor, stimulirate i sam živčani sustav jer ćete biti puni entuzijazma kada se sljedeći put vratite u teretanu i primite šipku u ruke. Kao što je vrlo važno uzeti vikend za uživanje kao predah od posla, jednako je bitno periodično odmoriti tijelo.

Jednom kada uzmete taj tjedan predaha nemojte razmišljati o treningu. Zaokupirajte se drugim aktivnostima i uživajte u vremenu. Nemojte čitati stručne knjige i časopise kako biste analizirali svoj trening. Mentalni odmor će doći jednako dobro kao i fizički.

Priuštite si laganu masažu na početku jednog takvog tjedna. Mnogi vježbači traže snažne masaže koje prodiru duboko u tkivo, ali to i nije najpametniji način. Pronađite masera koji će masirati ovisno o stanju, tj. formi, u kojoj se nalazite.

Pravilo broj 7

Spremite se na žetvu dobrobiti 5×5 programa

Mnogi ljudi misle da znaju sve o 5×5 programu, Regovoj najdražoj strategiji za prirast mase i snage. Samo odaberite težinu i koristite ju kroz pet serija. Kada možete napraviti svih pet ponavljanja u svih pet serija s tom težinom, tada ju povećajte. Nemojte povećavati težinu dok je niste sposobni odraditi pet puta kroz pet serija. Tako ste osigurali postepeni napredak i izbjegli nepotrebno „izgaranje“ mišića. Jednostavno, zar ne? Da, ali to nije verzija 5×5 programa koju bi preporučio Reg Park.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se