Sprave protiv Utega

Naslovnica Bodybuilding kolumna Sprave protiv Utega

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Kada radite na spravi za određeni mišić, ona je ta koja Vam omogućuje stabilizaciju i fiksaciju same težine prilikom izvođenja vježbe. Kod rada sa utezima, nemamo stabilizaciju samog utega te ga moramo više obratit pažnju na samu kontrolu utega da nam ne počinje „bježat“. Kod izvođenja vježbi sa utezima moramo malo više uključit naše stabilizatore da bi pravilno izvodili neku vježbu.

Šta izabrati i kako početi?

Sprave su sigurnije i lakše za izvođenje same vježbe. Ovisno koji Vam je cilj vježbanja. Za početak bi preporučio rad na spravama pa onda nakon 3 do 4 tjedna ili nakon 5 do 6 treninga ovisno o Vašem cilju vježbanja, krenuti na utege. Na spravama ne trebate previše razmišljati oko samog izvođenja vježbe. Glavno je da si odredite težinu prema svojim mogućnostima i počinjete sa vježbom. Određena vježba će Vam omogućiti pravilno izvođenje i pravilno ćete pogoditi mišić koji ste htjeli. Međutim, ono što će Vam sprava moći omogućiti je stabilizaciju trupa, što je u suprotnom slučaju kod rada sa slobodnim utezima. Pogotovo preporuka za početnike jer ipak su sprave sigurnije za njih dok Vam se tijelo ne privikne na vježbanje i izbjegavanje ozljeđivanja.

Rad sa utezima nam omogućuje da uz mišić koji želimo raditi moramo paziti na ravnotežu i na stabilizaciju trupa i utega. Znači nije više samo izvođenje vježbe već pažnja da se ne gibamo previše u stranu ili naprijed, nazad. Čim se počinjete gibat kod izvođenja vježbi, npr., kod biceps pregiba sa šipkom ili bučicama, kad osjetite da se počinjete gibat naprijed-nazad, stavite jednu naprijed da dobite veću oslonačku površinu ili stanite i počnite vježbu izvodit tak da ne radite gibanje sa trupom jer automatski nećete imati takvog efekta kakvog biste htjeli imati. Jer kod gibanja Vi dajete utegu određeni impuls i lakše je izvoditi vježbu. Kod utega kao i kod sprava možete razvijati mišićnu snagu ali imat ćete više efekta na neke druge mišiće koje niste mogli uključiti kod rada sa spravama. Na utezima preporuka da u početku počnete raditi 4 osnovne vježbe koje morate znati izvoditi i one su najbolje za cijelo tijelo. Bench Press, zgibovi, mrtvo dizanje i čučanj. Njih možete stalno radit jer kod izvođenja tih vježbi uključeni su većina mišića. O tome u nekom drugom članku.

Primjer mišića kod izvođenja stražnjeg čučnja sa šipkom:

Agonisti: quadriceps femoris
Sinergisti: gluteus maximus, aductor magnus, mišići stražnje strane natkoljenice
Stabilizatori: erector spinae

Primjer mišića kod izvođenja stražnjeg čučnja na Hackovu trenažeru:

Agonisti: quadriceps femoris
Sinergisti: Gluteus maximus, adductor magnus, mišići stražnje strane natkoljenice
Stabilizatori: erector spinae, trapezius, levator scapule

Sprave su sigurnije jer Vam omogućuvaju stabilnije i sigurnije izvođenje nego kod rada sa slobodnim utezima.

Opću anatomiju mišića vidi ovdje.

Autor: Marko Hrgetić, prof. kineziologije, www.cityfitness.hr

Akcija u tijeku!
After Max - 1,9 kg + ON Shaker 500ml gratis

: Akcijska cijena: 353 (-15%)!

Želite li ultimativni post-workout bez kompromisa – odgovor je After Max.

Više o proizvodu >>

Rijetki rasturači bicepsa

Svi znamo da bicepsi čine mali postotak sveukupne mišićne mase, ali i imaju neproporcionalnu važnost u odnosu na nju. Bicepsi su mišići koji privlače jednaku pozornost kako laika, tako i iskusnih bodybuildera. Svi koji su vidjeli legendarni "Pumping Iron" znaju o čemu govorim.
Vlasnici pozamašnijih bicepsa ponosno ih...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Sprave protiv Utega | Bodybuilding kolumna | Bodybuilding | Fitness

Oglasi