Spalite masti i izgradite mišiće uz trening s vijačom

Preskakanje vijače još uvijek je nepopularno među vježbačima, a sve zbog straha ljudi da će izgledati “glupo” i da će ih drugi čudno gledati ako se odluče za ovu vrstu treninga. Međutim, to je potpuno pogrešno razmišljanje jer trening s vijačom donosi jako puno dobrobiti za tijelo. Osim što ćete rekordnom brzinom otopiti masne naslage, izgradit ćete snažne listove te istovremeno aktivirati puno više mišića nego što ste mislili.

Naravno, tijekom treninga najviše rade listovi, ali također koristite ramena, trbušne mišiće, kvadricepse i zadnju ložu. Štoviše, kod preskakanja vijače aktiviraju se gotovo svi mišići zbog održavanja ravnoteže. Osim toga, preskakanjem vijače umjerenim tempom, muškarac od 90 kilograma prosječno troši 16 kalorija po minuti. Što znači da se izvođenjem 10 krugova po 3 minute troši čak 480 kalorija!

Ako nam ne vjerujete, isprobajte trening s vijačom u nastavku i sami se uvjerite u sve njegove prednosti.

Trening se sastoji od 3 dijela. Nakon što ste odradili jedan dio do kraja, uzmite 2 minute pauze pa krenite na sljedeći dio treninga.

1. dio:

1. Forward Jump

Trajanje: 60 sekundi

2. Side-to-Side

Trajanje: 60 sekundi

3. Backward Jump

Trajanje: 60 sekundi

4. Single-Leg Jump (lijeva noga)

Trajanje: 60 sekundi

5. Single-Leg Jump (desna noga)

Trajanje: 60 sekundi

2. dio:

1. Forward Jump

Trajanje: 60 sekundi

2. Alternating Jump

Trajanje: 60 sekundi

3. Foot-Cross Jump

Trajanje: 60 sekundi

4. Single-Leg Jump (lijeva noga)

Trajanje: 60 sekundi

5.  Single-Leg Jump (desna noga)

Trajanje: 60 sekundi

3. dio:

1.  Forward Jump

Trajanje: 60 sekundi

2. Double Jump

Trajanje: 30 sekundi

3. Backward Jump

Trajanje: 60 sekundi

4. Double Jump

Trajanje: 30 sekundi