Šok trening bicepsa

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

S vremena na vrijeme kod određene skupine mišića kad tad dođe do zastoja.
Da bi potakli takvu mišićnu skupinu na daljnji razvoj najbolji način je da promjenite rutinu tako da šokirate mišić.

Evo jednog takvog šok treninga za biceps:

Trening 1

DOWN THE RACK SISTEM (Smanjujete težinu u svakoj seriji)

Stojeći pregib bučicama npr.1x25kg, 1x20, 1x15, 1x10, 1x5.5
(Sve serije radite do otkaza i ne odmarajte duže od nekoliko sekundi!)

Trening 2

A) 21s Pregib dvoručnim utegom-2 serije.

Pauza između serija-1minuta

Opis vježbe:
napravite 7 ponavljanja u prvoj polovini pokreta, zatim 7 u gornjoj polovini i završite seriju sa 7 kompletnih ponavljanja.

B)Super-serije
B1)Pregib na scott klupi 3x10-15
B2)Hammer pregib 3x10-15

Odmor između serija 1 minuta.

C)Koncentracijski pregib 3x30

Odmor 1 minuta

6 načina za ubitačno vježbanje

Postoje "oni" dani. Vjerovatno si već imao dan kada jednostavno nisi mogao naći pravi ritam vježbanja. Ali ima i gorih stvari, npr. kada niti ne odeš u teretanu, zar ne? Svima nama se već to događalo. Mozak je htio, ali tijelo ne (i obrnuto).

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Šok trening bicepsa | Programi | Bodybuilding | Fitness

Oglasi