Marketing
Bodybuilding - Naslovnica Programi Šok trening bicepsa

Šok trening bicepsa

S vremena na vrijeme kod određene skupine mišića kad tad dođe do zastoja.
Da bi potakli takvu mišićnu skupinu na daljnji razvoj najbolji način je da promjenite rutinu tako da šokirate mišić.

Evo jednog takvog šok treninga za biceps:

Trening 1

DOWN THE RACK SISTEM (Smanjujete težinu u svakoj seriji)

Stojeći pregib bučicama npr.1x25kg, 1x20, 1x15, 1x10, 1x5.5
(Sve serije radite do otkaza i ne odmarajte duže od nekoliko sekundi!)

Trening 2

  • A) 21s Pregib dvoručnim utegom-2 serije.

Pauza između serija-1minuta

Opis vježbe:
napravite 7 ponavljanja u prvoj polovini pokreta, zatim 7 u gornjoj polovini i završite seriju sa 7 kompletnih ponavljanja.

  • B)Super-serije
  • B1)Pregib na scott klupi 3x10-15
  • B2)Hammer pregib 3x10-15

Odmor između serija 1 minuta.

  • C)Koncentracijski pregib 3x30

Odmor 1 minuta

 

 

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 
newsletter
Web trgovina - prodaja suplemenata
Forum - baza znanja