Šok trening bicepsa
Slučajni odabir
S vremena na vrijeme kod određene skupine mišića kad tad dođe do zastoja.
Da bi potakli takvu mišićnu skupinu na daljnji razvoj najbolji način je da promjenite rutinu tako da šokirate mišić.
Evo jednog takvog šok treninga za biceps:
Trening 1
DOWN THE RACK SISTEM (Smanjujete težinu u svakoj seriji)
Stojeći pregib bučicama npr.1x25kg, 1x20, 1x15, 1x10, 1x5.5
(Sve serije radite do otkaza i ne odmarajte duže od nekoliko sekundi!)
Trening 2
- A) 21s Pregib dvoručnim utegom-2 serije.
Pauza između serija-1minuta
Opis vježbe:
napravite 7 ponavljanja u prvoj polovini pokreta, zatim 7 u gornjoj polovini i završite seriju sa 7 kompletnih ponavljanja.
- B)Super-serije
- B1)Pregib na scott klupi 3x10-15
- B2)Hammer pregib 3x10-15
Odmor između serija 1 minuta.
- C)Koncentracijski pregib 3x30
Odmor 1 minuta
-
6 načina za ubitačno vježbanje
Postoje "oni" dani. Vjerovatno si već imao dan kada jednostavno nisi mogao naći pravi ritam vježbanja. Ali ima i gorih stvari, npr. kada niti ne odeš u teretanu, zar ne? Svima nama se već to događalo. Mozak je htio, ali tijelo ne (i obrnuto).
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 programa
- Snagom do mase? Da, naravno! Da, da, znam, svatko je stručnjak po pitanju mase. Internet je preplavljen „mrcinama“ od 60 kilograma koji dijele savjete kako postati velik i snažan. 05-02-2010 (9)
- Trening program za masu Jače, a kraće. To bi ukratko bio iealan opis treninga za masu. Trening preko 45 minuta dovodi do otpuštanja kortizola i razgradnje mišičnog tkiva a to nam definitivno nije u interesu. 29-12-2009 (10)
- Specifični trening hipertrofije - HST program Specifični trening hipertrofije ili Hypertrophy - Specific - Training (HST) je proizašao iz istraživanja kojemu je glavni cilj bio pronaći stimulativni i mehanički poticaj mišićnih stanica. 17-12-2009 (4)
- Kako izgraditi čistu snagu? Imam intervju tek 30 sekundi s Jimom Wendlerom i stvari su već naišle na grbavi početak. Pitao sam autora 5/3/1: Najjednostavnijeg i najučinkovitijeg sistema treninga za povećanje sirove snage... 13-11-2009 (2)
- Off-Season program snage Ajmo frajeri, pitanje-odgovor. Morate dodati nešto utega na šipku i nabacati nešto mesa na kosti. Imate nekoliko dragocjenih tjedana da bi ispunili oba cilja, ali samo četiri dana u tjednu na raspolaganju za trening. Što ćete napraviti? Što ćete napraviti? 16-10-2009 (2)
Pojačivači tesosterona
Komentirao/la: Kizo Zadnji komentar: 03.12.2010. 20:15:31 Pregleda: 28| Odgovora: 3Cijene i Akcije! - Prehrana - piletina, posni, tunjevina itd
Komentirao/la: Saša_89 Zadnji komentar: 03.12.2010. 20:13:40 Pregleda: 5988| Odgovora: 341Mimi - prehrana masa
Komentirao/la: Šimun Zadnji komentar: 03.12.2010. 19:42:39 Pregleda: 103| Odgovora: 9Dominik Slike...
Komentirao/la: kyzo Zadnji komentar: 03.12.2010. 19:35:40 Pregleda: 369| Odgovora: 51kelly
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 03.12.2010. 19:35:22 Pregleda: 5338| Odgovora: 236koliko proteina?
Komentirao/la: kyzo Zadnji komentar: 03.12.2010. 19:21:15 Pregleda: 38| Odgovora: 3Kućna Teretana
Komentirao/la: FRENKI1987 Zadnji komentar: 03.12.2010. 19:20:40 Pregleda: 2613| Odgovora: 62Formula 1
Komentirao/la: outlaw Zadnji komentar: 03.12.2010. 19:19:14 Pregleda: 2127| Odgovora: 102Majica kratkih rukava s building-body logotipom
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.12.2010. 19:02:42 Pregleda: 91| Odgovora: 12Glutaminska kiselina, koliki je udio glutamina u tome?
Komentirao/la: teretana555 Zadnji komentar: 03.12.2010. 19:01:14 Pregleda: 25| Odgovora: 1








