Šok trening bicepsa

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

S vremena na vrijeme kod određene skupine mišića kad tad dođe do zastoja.
Da bi potakli takvu mišićnu skupinu na daljnji razvoj najbolji način je da promjenite rutinu tako da šokirate mišić.

Evo jednog takvog šok treninga za biceps:

Trening 1

DOWN THE RACK SISTEM (Smanjujete težinu u svakoj seriji)

Stojeći pregib bučicama npr.1x25kg, 1x20, 1x15, 1x10, 1x5.5
(Sve serije radite do otkaza i ne odmarajte duže od nekoliko sekundi!)

Trening 2

A) 21s Pregib dvoručnim utegom-2 serije.

Pauza između serija-1minuta

Opis vježbe:
napravite 7 ponavljanja u prvoj polovini pokreta, zatim 7 u gornjoj polovini i završite seriju sa 7 kompletnih ponavljanja.

B)Super-serije
B1)Pregib na scott klupi 3x10-15
B2)Hammer pregib 3x10-15

Odmor između serija 1 minuta.

C)Koncentracijski pregib 3x30

Odmor 1 minuta

Važnost vode - drugi dio

Voda, H2O, temelj je života našeg planeta i ima veliku ulogu u svemu što radimo. Bez nje jednostavno ne bismo mogli funkcionirati. Voda čini 70% naše nemasne mase što znači da većina naše tjelesne težine otpada upravo na vodu, a tek manji postotak na naše mišiće i kosti.

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Šok trening bicepsa | Programi | Bodybuilding | Fitness

Oglasi