Bodybuilding - Naslovnica Programi Šok trening bicepsa
Šok trening bicepsa
Slučajni odabir
S vremena na vrijeme kod određene skupine mišića kad tad dođe do zastoja.
Da bi potakli takvu mišićnu skupinu na daljnji razvoj najbolji način je da promjenite rutinu tako da šokirate mišić.
Evo jednog takvog šok treninga za biceps:
Trening 1
DOWN THE RACK SISTEM (Smanjujete težinu u svakoj seriji)
Stojeći pregib bučicama npr.1x25kg, 1x20, 1x15, 1x10, 1x5.5
(Sve serije radite do otkaza i ne odmarajte duže od nekoliko sekundi!)
Trening 2
- A) 21s Pregib dvoručnim utegom-2 serije.
Pauza između serija-1minuta
Opis vježbe:
napravite 7 ponavljanja u prvoj polovini pokreta, zatim 7 u gornjoj polovini i završite seriju sa 7 kompletnih ponavljanja.
- B)Super-serije
- B1)Pregib na scott klupi 3x10-15
- B2)Hammer pregib 3x10-15
Odmor između serija 1 minuta.
- C)Koncentracijski pregib 3x30
Odmor 1 minuta
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 programa
- 10 x 3 za gubitak masnih naslaga Čini se da je moje ime postalo sinonim za 10 x 3 metodu treninga. U stvari, prvi put kada sam susreo Johna Berardija, čovjek je zastao i upitao me: „Hey, pa ti si onaj 10 x 3 frajer. Zar ne?“ 08-06-2009 (1)
- Parcijalni Program Sada kad nam je ljeto svakim danom sve bliže i bliže, a mnogi od nas još uvijek nisu zadovoljni stečenom masom i snagom, pravo je vrijeme za posljednji udar na tvrdoglave mišiće koji nekako kao da ne žele još narasti. 21-05-2009 (0)
- U 8 tjedana do monstruoznih ramena Trening ramena je vrlo zanimljiv i česta rasprava mnogih vježbača; to je jedna od najpopularnijih tema u časopisima o fitnessu i bodybuildingu uopće. Rehabilitacija ramena također je vrlo interesantna... 30-04-2009 (0)
- Kako oblikovati guzu i noge Cilj većine žena koje posjećuju fitness centre je lijepo oblikovana guza i noge. Nažalost, premalo truda se ulaže da se do tog cilja i dođe. 06-04-2009 (0)
- 8×8 trening program Vinca Gironde Sredinom devedesetih sam dosta čitao članke od Vinca Gironde tražeći inspiraciju pošto sam radio kao trener, a novih ideja koje bih mogao implementirati u trening nikad dosta. 23-03-2009 (5)
Mapa stranica
Site info
RSS
