Smanjite rizik od moždanog udara bodybuildingom

Mnogi od vas zasigurno poznaju nekoga tko se u životu suočio s moždanim udarom. Moždani udar ne utječe samo na ljude koji iskuse njegovu razornu snagu.

On također utječe i na život njihovih voljenih koji se trude olakšati im povratak u normalu i pomoći im pri izvođenju osnovnih, svakodnevnih zadataka. Poslije moždanog udara, čak i jednostavna komunikacija može postati problem.

Što je moždani udar?

Moždani udar nastaje kada krvni ugrušak privremeno začepi arteriju i tako prekine protok krvi (krvni tlak također igra veliku ulogu u smanjenju promjera arterije).

Bez kisika, čak i na nekoliko trenutaka, moždane stanice počinju odumirati što dovodi do oštećenja mozga. Tako nastaju problemi s govorom, poteškoće u koordinaciji, pamćenju, a s jedne strane i paralizacija. Postoje dvije vrste moždanog udara:

• Ishemični udar: Arterije se začepe krvnim ugruškom ili nakupinama plaka. Ovo je najčešći oblik moždanog udara.
• Hemoragični udar: Dolazi do istjecanja krvi u mozak zbog puknuća krvne žile.

CT snimka ishemičnog udara u desnoj polutki mozga

Postoji nekoliko faktora povezanih s rizikom srčanog udara. Neki su od njih izvan vaše kontrole:

• Godine (preko 55)
• Muški spol
• Afroameričko podrijetlo
• Dijabetes
• Obiteljska povijest moždanog udara

Kako bodybuilding može pomoći smanjiti rizik od moždanog udara

Snažan moždani udar može pogoditi bilo koga, međutim, bodybuilding može drastično smanjiti njegovu pojavu:

Bodybuilderi ne puše

Pušenje udvostručuje rizik od moždanog udara. Ali kao bodybuilder, ne pušite ili prestajete pušiti. Svatko tko je izazvao svoje tijelo do krajnjih granica, vrlo brzo je shvatio da će ih prestankom pušenja uspjeti i pomaknuti. To je dobra stvar. Na taj način tijelo govori da se zdravlje i fizička sprema poboljšavaju jedino ako uspijete baciti te cjevčice za proizvodnju dima.

Bodybuilderi ne pretjeruju s alkoholom

Alkohol je stimulans koji vodi do kasnonoćnih tuluma i povećanja tjelesne težine. Može reagirati s drugim drogama ili lijekovima koje uzimate. Ako ne pijete, nemojte ni počinjati. Kada vas društvo pokuša nagovoriti, imate sjajnu ispriku – ne želite uništiti „pločice“ zbog nepotrebne pijanke.

Bodybuilding pomaže kontrolirati tjelesnu težinu

Prekomjerna težina i pretilost povećavaju rizik od moždanog udara. Međutim, bodybuilding je jedan od najboljih načina kako kontrolirati svoju tjelesnu težinu. Ne samo da ćete vježbanjem sagorjeti višak kalorija, nego ćete izgraditi i vrlo metabolički aktivno mišićno tkivo koje će vam pomoći trošiti kalorije i onda kada se odmarate.

Bodybuilderi vježbaju

Vježbanje smanjuje rizik od moždanog udara. Ako imate sljedeće ciljeve: isklesani trbušni mišići, smanjenje postotka masnih naslaga, pobjeda na bodybuilding natjecanju, imate više izgleda držati se konstantnog plana i programa treninga koji će vam to i omogućiti. Tako ćete povećati šanse za ispunjenjem svoga cilja, ali ujedno i smanjiti mogućnost od bolesti, uključujući i moždani udar.

Bodybuilderi jedu zdravu hranu

Bodybuilding će vas prije ili kasnije dovesti do zdrave prehrane. Bodybuilderi su poznati po svojoj edukaciji o hrani koju konzumiraju. Jednom kada naučite osnove i uvidite koliko je sama prehrana glavni preduvjet dobrog zdravlja, dvaput ćete razmisliti prije nego što se odlučite na jedan od brzih obroka u vašoj najdražoj „ćevabdžinici“.

Zdravom i manje procesuiranom hranom smanjit ćete unos soli, a samim time i krvni pritisak. Bit ćete na dobitku u svim sferama vašega života. Uz više energije i poletnosti, lakše ćete obavljati svoje obaveze, reducirati stres, biti učinkovitiji na poslu, fakultetu ili u školi, “razvaljivat” ćete u teretani i najvažnije od svega, vaše zdravlje neće biti ugroženo.

Dodatni savjeti koji će vam pomoći u prevenciji moždanog udara

• Saznajte imate li atrijalnu fibrilaciju. Atrijalna fibrilacija dovodi do nakupljanja krvi u srčanim komorama što također može dovesti do udara.
• Atrijalna fibrilacija (AF) najčešći je oblik srčane aritmije (neuoobičajenog srčanog ritma) i uključuje dvije gornje srčane komore.
• Može se identificirati opservacijom pulsa koji se ne odvija u pravilnim intervalima. Međutim, osnovni način kako je otkriti, odsustvo je P valova na elektrokardiogramu (EKG) koji su prisutni prilikom normalne srčane kontrakcije na početku svakog otkucaja srca. Rizik se povećava s godinama. Osam posto ljudi preko 80 godina ima atrijalnu fibrilaciju.
• Pripazite na probleme s cirkulacijom. Ako primijetite bilo što čudno na različitim dijelovima tijela, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
• Izmjerite razinu kolesterola i održavajte ga u normalnim granicama.
• Izmjerite krvni pritisak i posjetite liječnika ukoliko je potrebno. Također ga upoznajte sa svojim programom vježbanja. Dizanje velikih težina može uzrokovati privremeno povećanje krvnog pritiska. Liječnik će vam možda savjetovati dizanje manjih težina više puta kako biste ga ustabilili.
• Nemojte zadržavati dah za vrijeme dizanja utega (zaboravite na valsalva manevar) i dišite kontinuirano. Ukoliko osjetite gubitak daha, bol u prsima (također u lijevoj ruci i vratu) ili vrtoglavicu, odmah prekinite s vježbom.
• Ako ste dijabetičar, držite krvni šećer pod kontrolom i posjećujte svog endokrinologa.

Prepoznajte simptome moždanog udara i reagirajte BRZO!

• Lice: Recite osobi da se nasmije i uočite deformaciju na jednoj od strana.
• Ruka: Recite osobi da podigne obje ruke. Treperi li jedna od njih? Prepoznajte slabost na licu, ruci ili nozi.
• Govor: Neka osoba izgovara jednostavne rečenice. Je li govor nejasan, zbunjujuć ili nerazumljiv?
• Vrijeme: Nazovite 194!

Drugi simptomi:

• Problemi s vidom
• Poteškoće u hodu, vrtoglavica ili nedostatak ravnoteže
• Snažne glavobolje

Zaključak

Bodybuildingom možete smanjiti većinu faktora povezanih s moždanim udarom. Oni se mjenjaju od osobe do osobe, ali uglavnom imaju mnogo zajedničkih stvari. Učinite sve što je u vašoj moći kako biste ga spriječili, ali ako se dogodi, brzo reagirajte jer je svaka sekunda dragocjena. Nemojte paničariti, ostanite prisebni i pozovite pomoć.