Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Slijedite ovih 5 koraka ako želite povećati masu!

Većina onih koji idu u teretanu vježbati imaju jedan cilj – povećanje mišićne mase ili ako su stekli zadovoljavajući izgled održavanje iste. Mi ćemo se u ovom članku posvetiti onima koji unatoč trudu ne osjećaju napredak, ili su početnici.

Donosimo vam 5 koraka koje morate striktno slijediti kako bi povećali mišićnu masu:

 

1. Broj treninga

Prvo i osnovno je da odaberete koliko dana u tjednu ćete trenirati. Ako želite stvarno dobre rezultate morali bi trenirati 4 puta tjedno. Predlažemo da vježbate ponedjeljkom, utorkom, četvrtkom i petkom, a srijedu i vikend odmarajte.

 

2. Frekvencija i odabir vježbi

Vrlo bitno je odabrati kojim danima ćete vježbati koje vježbe, kao i učestalost vježbi. Primjerice, ponedjeljkom i četvrtkom bi trebali vježbati prsa, leđa i ramena, a utorkom i petkom ruke i noge. Također, tijekom jednog treninga ne bi trebali raditi više od dvije vježbe za prsa, leđa i noge, i ne više od jedne vježbe za manja područja poput ruku, ramena i listova.

 

3. Paziti na serije i ponavljanja

Kada vam je cilj dobiti masu, ne bi smjeli raditi previše ponavljanja, idealno je između 6 i 12, i to u 4 ili 5 serija.

 

4. Odmor bitna stavka

Ne zaboravite na odmor između serija, koji je također izuzetno bitan u rastu mišića. Optimalno je 45 do 60 sekundi odmora, a ako osjetite veliki umor, možete odmarati i do 90 sekundi.

 

5. Motivacija je ključ

Kao i sa svime u životu sve pada u vodu ako niste dovoljno odlučni u naumu da ostvarite zacrtane ciljeve. Morate si obećati da ćete slijediti svoj program vježbanja najmanje 6 mjeseci, a ne preskakati treninge i posustajati.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se