Stretching (Istezanje)
Opis proizvoda
Istezanje je važna veza između sjedećeg i aktivnog načina života. Održava gipkost mišića, priprema nas za kretanje i pomaže da se svakodnevne promjene tjelesnog stanja, od neaktivnosti do intenzivne aktivnosti podnose bez posljedica.
Veliki broj ljudi počinje vježbati, a da nema prethodnog osnovnog znanja o tjelesnim procesima. Istezanje nije komplicirano, ali ako se radi pogrešno može prouzročiti više štete nego koristi. Zbog toga je vrlo važno poznavanje pravilne tehnike istezanja.
Kad se istežete redovito i vjebate često, naučit ćete uživati u kretanju. Svatko od nas je jedinstveno tjelesno, mentalno i duhovno biće s vlastitim ritmovima udobnosti i užitka. Razlikujemo se po jačini, izdržljivosti, gipkosti i temperamentu. Kad upoznate svoje tijelo i njegove potrebe, moći ćete razviti vlastite sposobnosti i postupno izgrađivati kondicijsku osnovu koja će trajati cijeli život.
Ova knjiga će vas približiti vama samima, naučit će vas opustiti se, pokazat će vam pravilne tehnike istezanja svih dijelova tijela. Bogata ilustracijama te detaljnim opisima vježbi, sadrži i programe istezanja za sportaše u 24 sporta te posebne programe za svakodnevno jutarnje istezanje, za ljude koji su prekoračili 50 godina, vježbe istezanja prije i nakon rada na otvorenom i zatvorenom, nakon sjedenja, dok gledate TV, vježbe protiv bolova u leđima... Pored vježbi istezanja, knjiga sadrži vježbe za razvoj jakosti i snage te objašnjava pravilnu tehniku aerobnih aktivnosti, poput trčanja, hodanja i vožnje biciklom te pravilan način podizanja tereta te pravilan položaj tijela pri stajanju, sjedenju i ležanju.
Kniga sadrži par stotina ilustriranih vježbi podjeljenih po sportovima ili grupama mišića
«Stretching» je preveden na 24 jezika, a samo je u Americi prodano preko 2 milijuna primjeraka.
- Autor: Bob Anderson
- Format: 17 x 24 cm, 195 str.
- ISBN: 953-96607-6-9
- Meki uvez
Sadržaj:
Tko se trebai stezati?
Kada se istezati?
Zašto se istezati
Kako se istezati?
Početak
VJEŽBE ISTEZANJA
- Vodič za isteznje
- Opuštajuće vježbe za leđa
- Vježbe za noge, stopala i gležnjeve
- Vježbe za leđa, ramena i ruke
- Serije vježbi istezanja za noge
- Vježbe za donji dio leđa, kukove, prepone i stražnju stranu bedra
- Vježbe istezanja za leđa
- Stopala u zraku
- Vježbe za noge i kukove u stojećem položaju
- Vježbe za trup u stojećem položaju
- Istezanje u visjećem položaju
- Vježbe za gornji dio tijela uz pomoć ručnika
- Vježbe u sjedu
- Vježbe za noge i prepone s podignutim stopalima
- Istezanje prepona i kukova sa razmaknutim nogama
- Učenje špage
PROGRAMI SVAKODNEVNOG ISTEZANJA
- Ujutro
- Prije i poslije hodanja
- Sbvakodnevne vježbe
- Preko 50 godina
- Prije i nakon rada na otvorenom i zatvorenom
- Napetost u donjem dijelu leđa
- Nakon sjedenja
- Dok gledate TV
- Spontane vježbe
SPORTSKI PROGRAM ISTEZANJA
- Bejzbol/softbol
- Košarka
- Biciklizam
- Ragbi/football
- Golf
- Gimnastika/umjetničko klizanje
- Planinarenje
- Hokej na ledu
- Borilačke vještine
- Reketbol/rukomet/squash
- Trčanje
- Skijaško trčanje
- Skijaški spustovi
- Nogomet
- Surfing
- Plivanje/vaterpolo
- Tenis
- Odbojka
- Dizanje utega
- Hrvanje
UČITELJIMAITRENERIMA
VJEŽBEZARAZVOJSNAGE
- Vježbe za trbušne mišiće
- Vježbe za ruke i prsa
- Vježbe za prste, dlanove i podlaktice
- Sklekovi na ručama
- Sklekovi u uporu stražnjem
- Zgibovi
- Stube
TEHNIKE TRČANJA I VOŽNJE BICIKLA
- Trčanje i hodanje
- Hodanje
- Trčanje
- Biciklizam
