Periodizacija - teorija i metodologija treninga
Opis proizvoda
Ovo je knjiga o teoretskim i metodološkim osnovama treninga koju bi svaki kineziolog, trener voditelj sportskih programa i sportaš trebao imati. Osim što detaljno opisuje načela, apsekte i varijable treninga, vodi nas kroz planiranje i programiranje opsujući svaki korak, detaljno razrađuje različite trenažne metode i daje pregršt savjeta kako o treningu, tako i o važnim sredstvama i metodama odmora i oporavka te psihološke pripreme. Posebno se bavi treningom svakog pojedinog čimbenika važnog za uspjeh u sportu i daje primjere planova i programa te sredstava treninga.
Autor knjige jedan je od vodećih autoriteta na području periodizacije i sportskog treninga, koji je svoj sustav periodizacije koristio u pripremi 11 nositelja medalja na Olimpijskim igrama i svjetskim prvenstvima.
- Autor: Tudor O. Bompa, PhD
- Format: 17 x 24 cm, 482 str.
- Meki uvez
Sadržaj:
PRVI DIO
TEORIJA TRENINGA
-
1. Osnove treninga
- Svrha treninga
- Ciljevi treninga
- Klasifikacija vještina
- Klasifikacija sportova
- Sustav treninga
- Adaptacija u treningu
- Superkompenzacijski ciklus
- Detrening
- Izvori energije
2. Principi treninga
- Aktivno sudjelovanje
- Višestrani razvoj
- Specijalizacija
- Individualizacija
- Raznolikost
- Modeliranje
- Progresija opterećenja
- Sažetak
3. Priprema za trening
- Tjelesni trening
- Tehnički trening
- Taktički trening
- Teoretski trening
- Sažetak
4. Varijable treninga
- Volumen
- Intenzitet
- Gustoća
- Složenost
- Sažetak
5. Odmor i oporavak (sa Yusufom Omarom)
- Teorija oporavka
- Prirodna sredstva oporavka
- Fizioterapijska sredstva oporavka
- Psihološka sredstva oporavka
- Sportski-specifičan oporavak
- Oporavak od vježbanja
- Oporavak za trening i natjecanje
- Stalna sredstva oporavka
- Umor i pretreniranost
- Praćenje, liječenje i sprečavanje pretreniranosti
- Sažetak
DRUGI DIO
PERIODIZACIJA TRENINGA
6. Planiranje treninga
- Važnost planiranja
- Zahtjevi planiranja
- Tipovi trenažnih planova
- Pojedini trening
- Dnevni ciklus sportskog treninga
- Sažetak
7. Ciklusi treninga
- Mikrociklus
- Makrociklus
- Sažetak
8. Godišnji program treninga
- Periodizacija
- Psihološka superkompenzacija
- Periodizacija biomotoričkih sposobnosti
- Periodizacija treninga jakosti
- Periodizacija izdržljivosti
- Periodizacija brzine
- Integrirana periodizacija
- Trenažne faze i karakteristike godišnjeg plana
- Karta godišnjeg plana
- Kriteriji za izradu godišnjeg plana
- Sažetak
9. Dugoročno planiranje i identifikacija talenta
- Stupnjevi sportskog razvoja
- Opći trening
- Specijalizirani trening
- Olimpijski ciklus ili četverogodišnji plan
- Predviđanje forme za planiranje olimpijskog ciklusa
- Identifikacija talenta
- Sažetak
10. Sportska forma za natjecanje
- Trenažni uvjeti za postizanje maksimalne forme
- Fatori koji omogućuju maksimalnu sportsku formu
- Sportsko natjecanje
- Sažetak
TREĆI DIO
METODE TRENINGA
11. Razvoj jakosti i snage
- Biomotoričke sposobnosti
- Trening jakosti
- Tipovi mišićne kontrakcije
- Faktori koji utječu na performansu jakosti
- Usklađivanje treninga jakosti sa izvedbom
- Metodologija treninga jakosti
- Metodički parametri relevantni treningu jakosti
- Poredak vježbi za trening jakosti u pojedinom treningu
- Metodički redosljed razvoja programa treninga jakosti
- Metode treninga jakosti
- Metode maksimalne jakosti
- Razvoj mišićne izdržljivosti
- Specifičnost ili metodički pristup
- Sažetak
12. Trening izdržljivosti
- Klasifikacija izdržljivosti
- Faktori koji utječu na izdržljivost
- Metodologija razvoja izdržljivosti
- Trenažni parametri za aerobnu izdržljivost
- Trenažni parametri za anaerobnu izdržljivost
- Programi treninga izdržljivost utemeljeni na laktatnoj metodi
- Metode razvoja izdržljivosti
- Specifična izdržljivost za utrkivanje
- Trening energetskih sustava – pet vrijednosti intenziteta
- Trening energetskih sustava za aerobno-dominantne sportove
- Trening energetskih sustava kod juniora
- Sažetak
13. Trening brzine, fleksibilnosti i koordinacije
- Trening brzine
- Trening fleksibilnosti
- Trening koordinacije
- Sažetak
