Serratus kontrakcije
Slučajni odabir
Da li ste se ikad upitali možete li raditi rectus abdominis, kose trbušnjake i serratus istovremeno?
Evo vježbe koja sve to obuhvaća jednom vježbom, a to su serratus kontrakcije!
Vježbanje serratusa pomoći će vam u preveniranju ozlijede ramena i povećati snagu u benchu zbog povećane stabilizacije lopatica.
Ključna stvar je ta da prilikom izvođenja vježbe okomito držite ruke u odnosu na tlo.
Kako kontrahirate mišiće podižući torzo prema gore, pripazite da vam ruke cijelo vrijeme održavaju okomiti položaj u odnosu na tlo.
Kada dosegnete najvišu točku kontrakcije, zadržite se u njoj 2-3 sekunde snažno napinjući mišiće abdomena.
Ako vam je taj način prelagan, vježbu pokušajte izvesti sa nogama odignutim od tla.
Komentari Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak
Mapa stranica
Site info
RSS
formula sa dodatnim glutaminom, bcaa i esencijelim masnim kiselinama i enzimima za poboljšanu apsorpciju
weight gainer sa esencijalnim aminokiselinama i bcaa
