Naslovnica Vježbe Serratus kontrakcije

Serratus kontrakcije

Veličina teksta: a a a a

Da li ste se ikad upitali možete li raditi rectus abdominis, kose trbušnjake i serratus istovremeno?

Evo vježbe koja sve to obuhvaća jednom vježbom, a to su serratus kontrakcije!

Vježbanje serratusa pomoći će vam u preveniranju ozlijede ramena i povećati snagu u benchu zbog povećane stabilizacije lopatica.
Ključna stvar je ta da prilikom izvođenja vježbe okomito držite ruke u odnosu na tlo.

Kako kontrahirate mišiće podižući torzo prema gore, pripazite da vam ruke cijelo vrijeme održavaju okomiti položaj u odnosu na tlo.
Kada dosegnete najvišu točku kontrakcije, zadržite se u njoj 2-3 sekunde snažno napinjući mišiće abdomena.

Ako vam je taj način prelagan, vježbu pokušajte izvesti sa nogama odignutim od tla.

Serratus kontrakcije

Serratus kontrakcije

Ispis članka
  • Trenutno3.07136563877/5 Zvjezdica
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Glasova: 1135
Povratak na vrh
Bookmark and Share
  • Poligunovih top 10 pravila za optimalan unos ugljikohidrata

    Poligunovih top 10 pravila za optimalan unos ugljikohidrata

    Činjenice za koje još niste čuli! Izbacite žitarice iz ishrane, posebice pšenične proizvode. Ovo je najvažniji princip u vezi unosa ugljikohidrata. Pšenica utiče na povišenu razinu šećera u krvi, baš kao i čisti šećer. Žitarice poput zobi i žita, najčešći su...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 

Zadnjih 5 vježbi

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum Bodybuilding & Fitness Forum - Posljednje aktivnosti