Bodybuilding - Naslovnica Vježbe Serratus kontrakcije
Serratus kontrakcije
Slučajni odabir
Da li ste se ikad upitali možete li raditi rectus abdominis, kose trbušnjake i serratus istovremeno?
Evo vježbe koja sve to obuhvaća jednom vježbom, a to su serratus kontrakcije!
Vježbanje serratusa pomoći će vam u preveniranju ozlijede ramena i povećati snagu u benchu zbog povećane stabilizacije lopatica.
Ključna stvar je ta da prilikom izvođenja vježbe okomito držite ruke u odnosu na tlo.
Kako kontrahirate mišiće podižući torzo prema gore, pripazite da vam ruke cijelo vrijeme održavaju okomiti položaj u odnosu na tlo.
Kada dosegnete najvišu točku kontrakcije, zadržite se u njoj 2-3 sekunde snažno napinjući mišiće abdomena.
Ako vam je taj način prelagan, vježbu pokušajte izvesti sa nogama odignutim od tla.
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 vježbi
- Vježbe za ramena - početnici Mišići ramena su sastavljeni od tri dijela, odnosno tri glave. To su prednja, srednja i stražnja i kako bi ih u potpunosti razvili, morate im priuštiti stimulaciju iz gotovo svih kutova. 23-06-2009 (0)
- Vježbe za noge - početnici Ako nikada prije niste kročili u teretanu i nikada prije niste čuli za trening nogu, tada su sljedeće vježbe i popratni programčić upravo ono što vama treba. U potpunosti su bazirane na radu... 02-06-2009 (0)
- Vježbe za leđa - početnici Nikada nećete izgraditi velika, snažna i izrezana leđa ukoliko ne stvorite temelj na osnovnim, kompleksnim vježbama. Bez takvog pristupa nema napretka! 12-05-2009 (0)
- Vježbe za grudi - početnici Za većinu frajera, „dan za prsa“, je najbolji dan u tjednu. Najdraži trening na kojem se u potpunosti mogu posvetiti svojoj „show off“ mišićnoj skupini. 21-04-2009 (0)
- Titanski triceps Želite nabaciti ozbiljnu masu na svoje ruke? Odgovor leži u velikim tricepsima! Svaki bodybuilder želi imati velike ruke. 26-03-2009 (4)
Mapa stranica
Site info
RSS
