Naslovnica Vježbe Serratus kontrakcije

Serratus kontrakcije

Veličina teksta: a a a a

Da li ste se ikad upitali možete li raditi rectus abdominis, kose trbušnjake i serratus istovremeno?

Evo vježbe koja sve to obuhvaća jednom vježbom, a to su serratus kontrakcije!

Vježbanje serratusa pomoći će vam u preveniranju ozlijede ramena i povećati snagu u benchu zbog povećane stabilizacije lopatica.
Ključna stvar je ta da prilikom izvođenja vježbe okomito držite ruke u odnosu na tlo.

Kako kontrahirate mišiće podižući torzo prema gore, pripazite da vam ruke cijelo vrijeme održavaju okomiti položaj u odnosu na tlo.
Kada dosegnete najvišu točku kontrakcije, zadržite se u njoj 2-3 sekunde snažno napinjući mišiće abdomena.

Ako vam je taj način prelagan, vježbu pokušajte izvesti sa nogama odignutim od tla.

Serratus kontrakcije

Serratus kontrakcije

Ispis članka
  • Trenutno3.07395143488/5 Zvjezdica
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Glasova: 906
Povratak na vrh
Objavi na naslov.hr Bookmark and Share

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 

Zadnjih 5 vježbi

Bodybuilding & Fitness Forum Bodybuilding & Fitness Forum - Posljednje aktivnosti