Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako se pripremiti za trčanje zimi?

Smrznete se od same pomisli na trčanje na zimskim temperaturama od svega par stupnjeva ili još gore kada temperature padnu ispod nule? Naizgled možda djeluje tako, ali trčanje zimi nije uopće tako strašno. S pravom opremom za trčanje (odjećom i obućom) vaši prsti i uši bit će na suhom i toplom dok vi odrađujete svoj trening, uživajući pritom u zimskoj idili koja vas okružuje. Naravno, kod nekih će ljudi hladan vjetar, niske temperature, kiša i snijeg smanjiti želju za trčanjem na otvorenom i potjerati ih u teretanu na traku za trčanje. No, ako ste među onima koji ne odustaju ni po takvom vremenu, slijedi par savjeta koji će vam pomoći da odradite što bolji trening.

1. Odaberite pravilnu odjeću

Kada se oblačite za niske temperature imajte na umu da jednom kada počnete trčati, tijelo će se brzo zagrijati i ako pretjerate s odjećom bit će vam pretoplo. Pravilo kod odabira odjeće za trčanje zimi je prilično jednostavno – obucite se slojevito. Ali pripazite na odabir materijala; nikako ne pamuk jer on zadržava vlagu. U ovo doba godine birajte materijale koji odvode vlagu s tijela. Kada imate više slojeva na sebi, jednostavno se možete skinuti ako vam postane pretoplo. Skinite jaknu i zavežite ju oko struka ili je odnesite do auta ako ste parkirali u blizini.

Kad se spremam za trčanje u hladnijim uvjetima najprije mi je važno da imam kvalitetan sportski top. Under Armour kompresijski sportski top Armour Mid Sports Bra savršeno prianjanja uz tijelo i tako omogućava vrhunsku potporu i udobnost za vrijeme treninga. Tome dodatno pridnosi i HeatGear® tehnologija, koja sprječava zadržavanje znoja ispod odjeće i ubrzava zagrijavanje tijela u hladnim uvjetima. Sljedeći sloj je Under Armour Favourite Fleece Pullover Hoodie; majica koja je nešto šireg kroja za veću udobnost tijekom trčanja. U izdradi je korištena posebna UA Threadborne sintetička vuna koja je iznimno mekana na dodir, vrlo prozračna i rastezljiva (4-Way rastezljiva tkanina). Majica ima i kapuljaču koja može poslužiti kao dodatna zaštita od hladnoće, uz kapu ili traku. Ono u što se svakako isplati uložiti ako planirate trčati zimi je kvalitetna jakna koja će vas zaštiti od hladnoće, vlage, kiše ili snijega. Moj izbor je UA Printed Women’s Run Jacket u modernom crno-bijelom printu. Širi i nešto opušteniji kroj omogućava nesmetano trčanje. Bez problema je mogu koristiti za trčanje po kiši jer posebna UA Storm tehnologija odbija vodu, ali je istovremeno veoma prozračna. Naime, jakna ima izuzetno prozračnu podstavu napravljenu od mrežaste tkanine. Dodatna prednost ovog modela je produžena stražnja strana, što znači da su vam leđa u potpunosti pokrivena i zaštićena za vrijeme niskih temperatura. Nike Pro Women’s Training Tights su savršene tajice za treninge visokog intenziteta na otvorenom. Prianjajući kroj i inovativna tkanina omogućavaju suhoću i udobnost tijekom cijelog treninga, bez ikakvih ometanja.

2. Pripazite na odabir obuće

Svi znamo kako su zimi ipak malo drugačiji uvjeti za trening. Voda ili čak poledica dovode do proklizavanja i veća je vjerojatnost za ozljede. Zato je pravilan odabir obuće vrlo važan. Moj prijedlog su UA Charged Bandit 2; odlične tenisice napravljene od laganog, rastezljivog i prozračnog materijala. Inovativni Charged Cushioning® uložak čvršći je ispod pete te omogućava vrhunsku stabilnost, dok je na prednjem dijelu stopala mekši za maksimalnu udobnost. Kod ovog modela jezik je spojen s gornjim slojem tenisice i omogućava bolje pristajanje tenisice uz stopalo. Duboki utori na potplatu dodani su za bolju fleksibilnost i sigurnost prilikom kretanja u svim smjerovima. Osim toga, čvrsta guma na vanjskom potplatu dodana je za veću izdržljivost i sprječava proklizavanje na različitim površinama.

3. Zaštitite glavu i dlanove

Kao i kod svih drugih aktivnosti na otvorenom tijekom zime, kada se spremate za trčanje ne smijete zaboraviti na traku ili kapu i rukavice; dodatke koji su u ovim uvjetima jako bitni. Čuvaju toplinu tijela i štite vas od prehlade.

Nema smisla da na pola rute odustanete od trčanja jer su vam se smrznuli prsti. Sve što vam treba su kvalitetne rukavice koje će vas zaštiti tijekom niskih temperatura. Primjerice, UA ColdGear Infrared Liner rukavice su tanke rukavice s podstavom, koje na izrazito niskim temperaturama možete bez problema koristiti kao prvi sloj. Posebna UA Storm tkanina zaštitit će ruke od kiše i snijega, ali istovremeno uz veliku prozračnost. Zahvaljujući ColdGear® Infrared tehnologiji mekana unutrašnjost rukavica zadržava toplinu cijelo vrijeme. Tu je i Tech Touch tehnologija koja vam omogućava korištenje mobitela ili nekog drugog touch screen uređaja bez potrebe za skidanjem rukavica. A vjerujem da većina vas voli trčati uz muziku na mobitelu.

Kao i kod rukavica, prilikom odabira trake ili kape obratite pozornost na materijale od kojih su napravljene. Idealni su modeli koji su napravljeni od tkanine koja zadržava toplinu, ali istovremeno odbija znoj i brzo se suši, kao što je to recimo kod UA ColdGear Infrared Fleece Beanie modela. Osim toga, ako je vani dosta hladnije, zaštitite i dišne puteve.

4. Više pažnje posvetite zagrijavanju

Neovisno o tome jeste li tek početnik ili su iza vas već tisuće pretrčanih kilometara, nikada nemojte preskočiti zagrijavanje, čak i ako smatrate da ste u vrhunskoj formi. Također, postoje i oni koji smatraju da im zagrijavanje prije trčanja uopće nije potrebno. To je velika pogreška. Preskakanjem zagrijavanja povećavate rizik od ozljede, a to je nešto što nitko od nas ne želi. Osim toga, ako se dobro zagrijete kod kuće, neće vam biti hladno kada izađete van. Dakle, pravilna priprema prije nego što uopće krenete s trčanjem od velike je važnosti. Zato svakako odvojite minimalno 10 minuta kako biste pripremili cijelo tijelo za trening koji je pred vama. Posebno pripazite na sve zglobove, s naglaskom na kukovima i koljenima.

5. Presvucite se čim završite s trčanjem

Iako je vani hladno, sigurno ste se oznojili. Kao što sam ranije spomenula da se tijelo brzo zagrije kad krenete trčati, isto tako će se vrlo brzo ohladiti kada se zaustavite. Naime, temperatura tijela počinje opadati onog trenutka kada prestanete trčati. Zbog toga je jako važno da promijenite odjeću – od glave, do pete – što prije možete. Kod djevojaka je osobito važno da što prije skinu mokri sportski top. Isto tako, vjerojatno će vam i kosa biti vlažna od znoja, tako da ju morate što prije posušiti ili staviti suhu kapu/traku. Također, kako biste se što prije ugrijali nije loša ideja da popijete neki topli napitak. Vrući zeleni čaj će vas zagrijati u sekundi.

6. Ako je vrijeme stvarno loše, odradite trening u zatvorenom

Ako vam je u planu trening vani, svakako obratite pozornost na vremensku prognozu za taj dan. Niske temperature i suhi, hladan zrak mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Zato ne očajavajte ako su uvjeti za trening vani jako loši. Jednostavno odradite trening na traci za trčanje u nekom fitness centru i na taj način izbjegnite ozljede i prehladu.

7. U dvoje je uvijek lakše

Ukoliko zimi imate problema s motivacijom, što je sasvim normalna pojava za ovo doba godine, pronađite partnera za trčanje i jedno drugome budite oslonac i motivacija. Manja je vjerojatnost da ćete odustati kada znate da vas netko već čeka vani na hladnoći. Osim toga, bit će vam zanimljivije ako imate nekoga tko prolazi isto što i vi; možete međusobno razmijeniti iskustva i motivirati se da odradite rutu do kraja.

Uživajte u zimskim radostima! 🙂

 

Autor: Andrea Ivančević

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se