Savjeti
Razbudite vaš ustajali trening i natjerajte tvrdoglavu mišićnu skupinu na rast!
Kako bi prekinuli stagnaciju u razvoju određene mišićne skupine, iskusni bodibilderi koriste raznolike šok tehnike kojima dodatno dobivaju na raznolikosti i razbijaju monotoniju treniranja. Jedna od popularnih tehnika...
Uporaba težinskog pojasa kod teških pregiba i potisaka na lat spravi
Kako vremenom, u pregibima dvoručnim utegom postajete sve snažniji, jedna od prvih stvari koje možete primjetiti je da iako koristite pravilnu tehniku izvođenja, osjećate da velik dio tereta djeluje stresno na donji dio leđa. Dosta vježbača nastoji rješiti taj...
Mrtvo dizanje - punim opsegom pokreta do nove mase
Charles Poliguin
Ovaj koncept prvi mi je predstavio Terry Hadlow. On je osamdesetih godina bio jedini top 8 dizač koji nije poticao iz komunističke zemlje, što je u ono vrijeme bilo ravno vrhunskom uspjehu jamajkanskog bob...
Punjenje kisikom tijekom treninga
Vrlo je važno kako dišete tijekom treninga. U većini slučajeva treba udahnuti prije započinjanja ponavljanja i izdahnuti nakon što je dostignut najveći napor pri samom podizanju težine. Nikad ne udišite i izdišite kroz nos kada trenirate, pogotovo sa velikim težinama i pri...
Trening savjeti
Želite li tijekom izvođenja nožne fleksije bolje izolirati zadnju ložu, poslužite se slijedećom tehnikom: Prilikom slijedećeg izvođenja ležećeg nožnog pregiba, usmjerite stopala tako da vam nožni prsti budu u liniji sa cjevanicama. Bit ćete ugodno iznenađeni mnogo boljom izolacijom nožnog bicepsa,...
Izbjegavajte istezanje prije treninga!
Istezanje je postalo već tradicionalan ritual mnogih vježbača u teretanama. Neki na taj "obavezni" dio treninga potroše skoro koliko i na glavni trening sa težinama i ne sumnjajući da rade krivu stvar. Da li su svi oni u krivu? Sve više dobro kontroliranih studija pokazuje da ...
Mali savjeti
Ne stojte na jednom mjestu i ne sjedite između serija!
Umjesto toga, budite donekle aktivni između serija, a rad srca i disanje ranije će vam se uravnotežiti i prije ste spremni za slijedeću seriju.
Uzmite težinu, provjerite da vam je hvat simetričan, udahnite tri kontrolna udisaja i... pumpajte!!
Bodybuilding - uobičajene pogreške koje treba izbjegavati
Mnogi bodybuilderi uvijek ponavljaju istu pogrešku. Oni nisu budale, kako bi se iz naslova ovog članka moglo zaključiti; oni jednostavno bolje ne znaju. Čovjek bi pomislio da će uz sve informacije o treningu koju se danas dostupne u knjigama, tečajevima, časopisima, na videu i kod...
Prirodno povećanje razine testosterona
Testosteron je muški hormon koji regulira spolni nagon. Smanjena razina testosterona može imati utjecaja na raspoloženje i na sveukupan interes za obavljanje mnogih svakodnevnih aktivnosti. Snižena razina testosterona je često krivo dijagnosticirana kao depresija zbog sličnih kliničkih simptoma. Simptom koji razlikuje ...
Kako trenirati dva puta dnevno
U slučaju da odlučite trenirati dva puta na dan možete očekivati nov mišićni prirast, ali morate i pripaziti na način njegovog provođenja.
Naime, u takvom programu treninga postoji tanka linija između produktivnog i neproduktivnog vježbanja.
Pametno isplaniran split-trening...
Netreniranje - kada i zašto?
Trebate li u svojem programu treninga isplanirati i dane kada nećete vježbati?
To je pitanje koje zabrinjava mnoge vježbače koji se ustručavaju od uzimanja slobodnih dana, uglavnom iz straha od gubitka teško stečene mišićne mase. a je taj strah potpuno bezrazložan pojasnićemo...
Progresivnim smanjivanjem odmora do rasta mišića
Natjerati mišiće na kontinuiran napredak nije lako. Tijelo se relativno brzo adaptira na pojedini program treninga odnosno stres kojim djelujemo na mišiće i dolazi u fazu stagnacije rasta. Da bi tu fazu zastoja rasta mišića pravazišli trebamo se koristiti raznovrsnim tehnikama i strategijama treniranja, a jedna od njih je manipulacija odmorom među...
Mapa stranica
Site info
RSS
