Savjeti

Istezanje (STRETCHING)

Stretching ili istezanje je način tjelesnog rada tj. vježbanja, koji se sastoji od toga da pojedinu mišićnu grupu istežemo, kako bi se poboljšala mišićna osjetljivost i elastičnost, a osigurao određen mišićni tonus. Rezultat je osjećaj povećane kontrole mišića, fleksibilnosti i amplitude pokreta.

Mršavljenje - 2. dio

Promijenite način prehrane! Način prehrane od velike je važnosti, jer čak 70% ukupnog procesa mršavljenja ide u korist prehrani. Važno je da promjenu prehrane započnete postupno. Izbacite najprije neke loše navike, npr. umjesto sokova pijte vodu, povećajte konzumiranje voća i povrća, a smanjite unos crvenog mesa...

Mršavljenje - 1. dio

Do sada su valjda već svi naučili da ne postoji čarobna formula za mršavljenje, i da se ništa ne može postići preko noći. Jer nitko se nije ni udebljao preko noći, zar ne? Zašto onda još uvijek postoji mišljenje da se idealni izgled tijela može postići u kratkom vremenu i na najlakši mogući način?

Kako uspjeti u fitnessu i nakon 40-te - 3. dio

Želite pronaći najbrži put do uspjeha? Saznajte koji vas dodaci prehrani (suplementi) mogu odvesti u željenom smjeru! Postoji 28 poznatih aminokiselina, od kojih devet nazivamo esencijalnim. BCAA aminokiseline tvore otprilike jednu trećinu našeg skeletnog mišićnog tkiva.

Kako uspjeti u fitnessu i nakon 40-te - 2. dio

Znate li kojih je to pet fundamentalnih principa za izgradnju mišića? Ako ne znate, pridružite nam se i naučite, nećemo vam naplatiti. Jedini način kako izgraditi mišiće je nanijeti im štetu, a potom ih popraviti. Mišićni rast zahtjeva energiju i događa se izvan teretane u vrijeme...

Kako uspjeti u fitnessu i nakon 40-te - 1.dio

Baš kao i onda kad ste bili mladi, vaš tjelesni tip određuje kako ćete lako – i koliko – mišića izgraditi. Pogledajte što biste trebali činiti po tom pitanju. Treningom snage izgrađujete novu mišićnu masu i povećavate kardiovaskularnu izdržljivost. Budite oprezni, ozljeda u četrdesetima...

Mentalne tehnike bodybuildinga

Dok mnogo bodybuilderskih tehnika ima obilje istraživanja koje pokazuju korisne i beskorisne strane, uloga uma u izgradnji tijela nije u potpunosti istražena. Samo zato što nešto nije dokazano, ne znači da to moramo ignorirati. Ako uistinu želite napravite...

Trening na spravama protiv slobodnih utega

Slobodni utezi definitvno imaju svoje prednosti. Jedan od glavnih benefita nad spravama je što više aktiviraju stabilizatore. Jači stabilizatori znače bolje liftove, a to znači veće mišiće. Sprave također imaju svoje prednosti. U stvari, znanstvenici su dokazali da se na spravama...

Ideje za vježbanje s utezima

Dizanje je vježba koja se ne koristi učestalo. Nikada nisam dobio ništa time što sam tjedno više puta dizao utege, a ujedno radio i jake čučnjeve. Općenito, najbolje rezultate sam imao u dizanju onda kada sam jednu vrstu gibanja vježbao ne češće od svakih 8-12 dana. Kada povećaš opterećenje u jednoj vježbi...

Zdravlje probavnog trakta je od izuzetne važnosti

Nemoj uludo trošiti svoje vrijeme! Eto, izgovorio sam! Beskrajne sate provodiš u teretani i trošiš hrpe novca na bio-hranu i egzotične dodatke prehrani, ali samo tratiš svoje vrijeme. Prije nego me optužiš da pričam gluposti, dopusti da objasnim: ja već više od 15 godina treniram ljude...

Dugo sjedenje te može ubiti?

Ako misliš kako je sat vremena treniranja (samo par dana tijekom tjedna) protuteža svih sati koje provodiš sjedeći, razmisli još jednom! Prema jednom članku iz «British Journal of Sports Medicine«, britanskom časopisu sportske medicine, sjedeći način života...

Kako nakupljamo masti?

Do stvaranja zaliha masti dolazi kada količina unesenih kalorija prelazi količinu sagorjelih. U potpunosti mi je jasno da se po nekima zakoni termodinamike ne odnose na ljude, ali oni su u zabludi. Mnogo puta se već dogodilo da ljudi lažu (npr. oni koji se zdravo hrane skloni su prešutjeti svoje 'izlete')...

Savjeti | Bodybuilding | Fitness

Oglasi