Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Riješite se ove loše navike koja uzrokuje prejedanje

Jeste li primijetili da onih dana kada se baš i ne naspavate dovoljno radite lošije prehrambene odluke (birate uglavnom nezdrave namirnice, masniju hranu, slatkiše…)? Znanstveno je dokazano da postoji veza između količine sna i prehrambenih navika. Naime, u European Journal of Clinical Nutrition objavljeno je istraživanje koje je pokazalo da ljudi koji ne spavaju dovoljno sljedećeg dana prosječno unesu 385 kalorija više u odnosu na one dane kada spavaju dovoljno. Ovakvi rezultati pojavili su se kod ispitanika koji su prosječno spavali samo 4-5 sati (tzv. djelomična deprivacija sna).

Utjecaj sna na hormone

Zašto se to događa? Manjak sna utječe na regulaciju leptina (hormon sitosti) i grelina (hormon gladi). U drugom istraživanju sudjelovalo je 12 muškaraca normalne tjelesne težine. Spavali su 4-4,5 sati, uz kontrolu kalorijskog unosa i fizičke aktivnosti. Znanstvenici su uočili da nedostatak sna snižava razinu leptina za 18%. Druga posljedica bila je 28% veća razina grelina, hormona koji nam signalizira kada smo gladni, povećava apetit, unos hrane, ali i skladištenje masti. Te promjene u razini hormona izazvane nedostatkom sna mogu uzrokovati da pojedemo puno više kalorija nego što nam je zaista potrebno.

Zanimljivo je da kod ispitanika nedostatak sna nije izazvao želju za ugljikohidratima, već za mastima. Osim toga, konzumirali su manje proteina.

Negativan utjecaj na testosteron

Brojnim istraživanjima koja su proučavala kako nedostatak sna utječe na ljude otkriveno je i to da manje od 5 sati sna uzrokuje opadanje razine testosterona. Generalno gledajući, to znači manje mišića, manje energije i nakupljanje masnih naslaga. U jednom takvom istraživanju sudjelovali su muškarci u ranim dvadesetima, a 5 sati sna svake noći kod njih je izazvalo opadanje razine testosterona za 10-15%.

Koliko vam je sna potrebno?

Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je između 7 i 9 sati sna svaku noć. U jednoj anketi o navikama spavanja najviše je ispitanika odgovorilo da trebaju 7,5 sati sna da bi mogli normalno funkcionirati drugi dan. Koliko vam je točno sna potrebno, ovisi isključivo o vama. Ako vas manjak sna koči u ostvarivanju vaših fitness ciljeva i održavanju zdrave tjelesne forme, vrijeme je da promijenite svoje navike spavanja.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se