Program za početnike

Naslovnica Programi Program za početnike

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Početnici u teretani. U ovom članku ću Vas uputiti u početke treniranja u teretani. Imajte na umu da u početku morate raditi na trenažerima i sa malim opterećinjima zbog same prevencije ozljeda i zbog privikavanja na tijela na treniranje. Tek nakon 4-6 tjedana možete prijeći na slobodne utege uz stručni nadzor trenera i povećati opterećenja. Osnovne trenažere na kojima će biti vježbe ima svaka dobro opremljena teretana tako slobodno pitajte trenera da ih Vam pokaže.

Zato krenite postepeno, pitajte trenera da Vam pokaže osnovne vježbe za za pojedine dijelove tijela ali u treningu napravite trening za cijelo tijelo. I pazite na pravilnu tehniku izvođenja i obavezno se zagrijavajte i istežite da slučajno nebi došlo do ozljeđivanja.

I budite strpljivi, rezultati će doći ukoliko budete redoviti na treninzima i pripazite na prehranu.

U početku krenite u teretanu 3x tjedno. Neka Vam trening traje između 45 do 60 minuta, nema potrebe za duže treniranje. Napravite kružni trening tako da svaku spravu napravite po 3 serije. Pauzu između serija napravite max 90 sekundi. U tom periodu će Vam se mišić optimalno pripremit za opustit i tijelo pripremit na novu vježbu. U početku obavezno raditi na trenažerima!!!

Vježba	Ponavljanja
Nožni potisak	18
Nožna fleksija	18
Listovi	12
Kosi potisak na trenažeru	15
Leptir mašina	15
Povlačenje iza glave na lat trenažeru	15
Veslanje na trenažeru	15
Triceps ekstenzijana sajlama	12
Biceps pregib bučicama	12
Hiperekstenzija	15
Rameni potisak	15
Pretklon trupa na trenažeru	18
Podizanje nogu na visećoj klupi	18

Autor: Marko Hrgetić, prof. kineziologije, www.cityfitness.hr

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Voyer slijeganje ramena

Prije svega, Voyer slijeganje ramena, nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru. To je vježba za prevenciju od ozlijeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed. Moram spomenuti da je to jedna od...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Program za početnike | Programi | Bodybuilding | Fitness

Oglasi

Program za početnike

Slučajni odabir

Voyer slijeganje ramena